seblime : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 06/11 21h09

costaud seb tu a bine progresser

mais non ces les effet du noir et blanc photoshoppé :idiot:

par **devinci** le 07/11 06h06

Super pour ton cœur Seb

Remarque vu le peu d'efforts fournit c'est normal :super_lol:

par **takumi** le 07/11 09h23

seblime a écrit:
seblime a écrit:électrocardiogramme d'effort cet aprés midi ... $:\$

RAS coeur de sportif

cool ca
a toi de reprendre maintenant

tu as eu le dernier COD ?

cdlt

par **seblime** le 07/11 14h02

Nan taku pas pris encore ...

par **seblime** le 07/11 21h17

petite séance qui a fait du bien
je continu mon cycle DC et PDM

:super_lol:

par **takumi** le 07/11 21h51

pas plusssssss ???
cdlt

par **seblime** le 07/11 22h56

Secret..... :lol:

par **biscoto** le 08/11 10h01

il commence la zumba...lol :idiot:

par **seblime** le 08/11 20h39

par **takumi** le 09/11 10h06

la Zumba c'est le samedi soir ca , non :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 09/11 11h31

ces tes pour sa le débardeur la zumba :super_lol:

par **Legend44** le 09/11 12h32

seblime a écrit:merci mon ami

petit comparatif 2012-2014 j'aime bien faire ca , ca permet de se rappeler que malgré les galères le travail paye. $:\$

Plus large d'épaule, plus gros bras, plus sec, j'trouve rien de de négatif

par **seblime** le 09/11 12h59

thanks legend

par **seblime** le 09/11 17h36

elle est encore la cette sa...pe ! je pensais que ca aller mieux mais non ...
ce coup ci j’écoute bicote je m’arrête
épicondylite de m..DE §§

par **takumi** le 10/11 09h56

tu vis avec Biscotte ou quoi ??? :idiot:

cdlt

par **devinci** le 11/11 09h54

Les tendinites sont des vicieuses :idiot:

par **biscoto** le 11/11 16h48

takumi a écrit:tu vis avec Biscotte ou quoi ???
cdlt

jalouse... :idiot:

je te l'avais dit seb...

par **seblime** le 11/11 19h47

ouais je sais mais j'ai croiser un autre doc qui doute que ce soit une epicondylite ... :idiot:

d'aprés lui c'est autre chose, il me dit que la douleur serais différente,
la par exemple aucune douleur au repos. je prend quand même la semaine de repos je pense et je vais bosser sur un prog pour lundi prochain :super_lol:

par **biscoto** le 11/11 20h19

demande a faire une echo, là tu vas le voir tout de suite!!
apres moi aussi au repos je n'avais aucune douleur...

par **seblime** le 11/11 21h18

petite question :

utiliser le 5/3/1 axés hypertrophie c'est jouable ?

par **seblime** le 11/11 22h34

aller ! premier jet pour ce programme : a vos avis !!

LUNDI
DC WARMUP
DC 5/3/1
DI 3X12
EC 3X15
DCS 3X15

MARDI
SQUAT WARMUP
SQUAT 5/3/1
LEG EXTENSION 3X12
FENTES 3X15

JEUDI
SDT WARMUP
SDT 5/3/1
ROWING NEUTRE 3X12
TRACTION 3X15
CURL INCLINER 3X15

VENDREDI
MILITAIRE WARMUP
MILITAIRE 5/3/1
DH ASSIS 3X12
EL 3X15
L-FLY 3X15

par **seblime** le 11/11 22h36

je pense avoir besoin de cycler pour savoir ce que je dois faire ... mais j'hésite entre le 5/3/1 et les cycles coan ou casa ...... :wtf:

par **Tyson Mike** le 12/11 02h04

Un seul jour de repos entre le SQT et le SDT,tu vas vite être cramé,surtout si tu entames un cycle de force dessus.

par **darksim58** le 12/11 16h56

Ouai inverse les épaules avec le dos! Ça te fais un bon rythme sur la semaine, le week-end tu vas l'apprécier!

par **seblime** le 12/11 20h34

meme pas sur que je parte sur ce format :idiot:

peut etre qu'il sera bien mieux de viser les series de 15 pour un vieux comme moi :idiot:

ou alors les deux ...
ou rien ...
ou du fitness...
ou du golf ?? nan trop chiant de marcher
:idiot:

par **seblime** le 12/11 20h51

un FULLBODY :cool:

??? mais y parais que c'est pour les débutant ... :wtf:

par **seblime** le 12/11 20h51

pu..ain je sais pu je vais craquer!! haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!!!!!!!!!!!!! :lol:

par **devinci** le 13/11 05h40

Seb, tu fais simple et tu t'y tiens

par **darksim58** le 13/11 16h55

Ho putain

par **seblime** le 13/11 20h08

toujours entrain de réfléchier au prog !

d'aprés vous est ce qu'il vaut mieux :
1- bosser un muscle correctement par jour genre LUNDI DOS-MARDI PECS -MERCREDI JAMBES JEUDI EPAULES...
2- rester sur du classique pecs/bi -epaules/jambes - dos/tri

sachant que je voudrais bosser sur du 15 reps avec repos plutôt court genre 1' -1'30
(je pense que sur du 15 reps je pourrais mieux me concentrer sur l'éxecution et preservée mes articulations)

la solution 1 me permettrais de bosser sur du 4 series par exos mais est ce vraiment nécessaire ...?
la solution 2 me permettrais d'avoir des jours de repos en plus mais en bossant sur du 3 séries par exos

merci pour vos avis et aide

par **seblime** le 16/11 21h14

programme pret pour demain ! :super_lol:

on repart tranquille pour soigner ce bras pourri :lol:

par **seblime** le 17/11 19h19

reprise ce soir !

DC 5X5@66
DCH 15-15-12@25
DI 15-12-10@47
ECI 15-13-10@15

CRUNCH 20 entre chaque série

ca va remonter j'espére :confused:

par **devinci** le 18/11 06h24

Dans la simplicité Seb

par **seblime** le 18/11 08h05

ouais mon papy !
il me reste plus qu'as trouver le bouquin pour intégrer étirement et assouplissement

par **biscoto** le 18/11 08h49

et ton bras ça va?!

par **seblime** le 18/11 10h51

un peu mieux oui

par **Zeke** le 18/11 12h15

Perso je privilégie toujours le repos en semaine, ca aide bien à tout les niveaux.

Le 3 séries, si tu gères bien tes RIS et ta progression, c'est suffisant pour progresser.
Avec le prog bien adapté (exo principal, assistance, finition) pas de raison que stagne

Apres l'avantage du 1 muscle par séance, c'est que tu vas faire des séances plus courtes...

par **takumi** le 18/11 18h34

ouais d'acc avec Zeke, 1 muscle et micro séance, mais au final pas idéal pour perdre du poids, testé et pas approuve par moi :idiot:

cdlt

par **seblime** le 18/11 19h45

j'ai pas le choix que de faire des séances courtes ! je m’entraîne souvent entre 17h (heure ou je récupére la plus grande) et 18h (heure ou je récupére la petite)

aprés 18 h c'est devoir, bain, douche, manger, ranger .... en superset :idiot:

séance de ce soir
SDT 5X5@83 ( je suis parti de trop loin je pense trop facile mais bon en même temps ca me permet de redémarrer sans risque)
TRACTION 10-8-7 la je souffre légèrement de mon avant bras droit
ROWING BARRE SUR BANC 15-15-12@41
ROWING NEUTRE 15-15-15@50
GAINAGE 4'

je trouve ma séance pas top niveau exos dur dur de sentir le truc ! c'est sur ce groupe ou j'ai du mal a trouver mes exos

bonne soirée a tous aller les bleus !!