seblime : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 06/11/2014 22h09

costaud seb tu a bine progresser

mais non ces les effet du noir et blanc photoshoppé :idiot:

par **devinci** le 07/11/2014 07h06

Super pour ton cœur Seb

Remarque vu le peu d'efforts fournit c'est normal :super_lol:

par **takumi** le 07/11/2014 10h23

seblime a écrit:
seblime a écrit:électrocardiogramme d'effort cet aprés midi ... $:\$

RAS coeur de sportif

cool ca
a toi de reprendre maintenant

tu as eu le dernier COD ?

cdlt

par **seblime** le 07/11/2014 15h02

Nan taku pas pris encore ...

par **seblime** le 07/11/2014 22h17

petite séance qui a fait du bien
je continu mon cycle DC et PDM

:super_lol:

par **takumi** le 07/11/2014 22h51

pas plusssssss ???
cdlt

par **seblime** le 07/11/2014 23h56

Secret..... :lol:

par **biscoto** le 08/11/2014 11h01

il commence la zumba...lol :idiot:

par **seblime** le 08/11/2014 21h39

par **takumi** le 09/11/2014 11h06

la Zumba c'est le samedi soir ca , non :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 09/11/2014 12h31

ces tes pour sa le débardeur la zumba :super_lol:

par **Legend44** le 09/11/2014 13h32

seblime a écrit:merci mon ami

petit comparatif 2012-2014 j'aime bien faire ca , ca permet de se rappeler que malgré les galères le travail paye. $:\$

Plus large d'épaule, plus gros bras, plus sec, j'trouve rien de de négatif

par **seblime** le 09/11/2014 13h59

thanks legend

par **seblime** le 09/11/2014 18h36

elle est encore la cette sa...pe ! je pensais que ca aller mieux mais non ...
ce coup ci j’écoute bicote je m’arrête
épicondylite de m..DE §§

par **takumi** le 10/11/2014 10h56

tu vis avec Biscotte ou quoi ??? :idiot:

cdlt

par **devinci** le 11/11/2014 10h54

Les tendinites sont des vicieuses :idiot:

par **biscoto** le 11/11/2014 17h48

takumi a écrit:tu vis avec Biscotte ou quoi ???
cdlt

jalouse... :idiot:

je te l'avais dit seb...

par **seblime** le 11/11/2014 20h47

ouais je sais mais j'ai croiser un autre doc qui doute que ce soit une epicondylite ... :idiot:

d'aprés lui c'est autre chose, il me dit que la douleur serais différente,
la par exemple aucune douleur au repos. je prend quand même la semaine de repos je pense et je vais bosser sur un prog pour lundi prochain :super_lol:

par **biscoto** le 11/11/2014 21h19

demande a faire une echo, là tu vas le voir tout de suite!!
apres moi aussi au repos je n'avais aucune douleur...

par **seblime** le 11/11/2014 22h18

petite question :

utiliser le 5/3/1 axés hypertrophie c'est jouable ?

par **seblime** le 11/11/2014 23h34

aller ! premier jet pour ce programme : a vos avis !!

LUNDI
DC WARMUP
DC 5/3/1
DI 3X12
EC 3X15
DCS 3X15

MARDI
SQUAT WARMUP
SQUAT 5/3/1
LEG EXTENSION 3X12
FENTES 3X15

JEUDI
SDT WARMUP
SDT 5/3/1
ROWING NEUTRE 3X12
TRACTION 3X15
CURL INCLINER 3X15

VENDREDI
MILITAIRE WARMUP
MILITAIRE 5/3/1
DH ASSIS 3X12
EL 3X15
L-FLY 3X15

par **seblime** le 11/11/2014 23h36

je pense avoir besoin de cycler pour savoir ce que je dois faire ... mais j'hésite entre le 5/3/1 et les cycles coan ou casa ...... :wtf:

par **Tyson Mike** le 12/11/2014 03h04

Un seul jour de repos entre le SQT et le SDT,tu vas vite être cramé,surtout si tu entames un cycle de force dessus.

par **darksim58** le 12/11/2014 17h56

Ouai inverse les épaules avec le dos! Ça te fais un bon rythme sur la semaine, le week-end tu vas l'apprécier!

par **seblime** le 12/11/2014 21h34

meme pas sur que je parte sur ce format :idiot:

peut etre qu'il sera bien mieux de viser les series de 15 pour un vieux comme moi :idiot:

ou alors les deux ...
ou rien ...
ou du fitness...
ou du golf ?? nan trop chiant de marcher
:idiot:

par **seblime** le 12/11/2014 21h51

un FULLBODY :cool:

??? mais y parais que c'est pour les débutant ... :wtf:

par **seblime** le 12/11/2014 21h51

pu..ain je sais pu je vais craquer!! haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!!!!!!!!!!!!! :lol:

par **devinci** le 13/11/2014 06h40

Seb, tu fais simple et tu t'y tiens

par **darksim58** le 13/11/2014 17h55

Ho putain

par **seblime** le 13/11/2014 21h08

toujours entrain de réfléchier au prog !

d'aprés vous est ce qu'il vaut mieux :
1- bosser un muscle correctement par jour genre LUNDI DOS-MARDI PECS -MERCREDI JAMBES JEUDI EPAULES...
2- rester sur du classique pecs/bi -epaules/jambes - dos/tri

sachant que je voudrais bosser sur du 15 reps avec repos plutôt court genre 1' -1'30
(je pense que sur du 15 reps je pourrais mieux me concentrer sur l'éxecution et preservée mes articulations)

la solution 1 me permettrais de bosser sur du 4 series par exos mais est ce vraiment nécessaire ...?
la solution 2 me permettrais d'avoir des jours de repos en plus mais en bossant sur du 3 séries par exos

merci pour vos avis et aide

par **seblime** le 16/11/2014 22h14

programme pret pour demain ! :super_lol:

on repart tranquille pour soigner ce bras pourri :lol:

par **seblime** le 17/11/2014 20h19

reprise ce soir !

DC 5X5@66
DCH 15-15-12@25
DI 15-12-10@47
ECI 15-13-10@15

CRUNCH 20 entre chaque série

ca va remonter j'espére :confused:

par **devinci** le 18/11/2014 07h24

Dans la simplicité Seb

par **seblime** le 18/11/2014 09h05

ouais mon papy !
il me reste plus qu'as trouver le bouquin pour intégrer étirement et assouplissement

par **biscoto** le 18/11/2014 09h49

et ton bras ça va?!

par **seblime** le 18/11/2014 11h51

un peu mieux oui

par **Zeke** le 18/11/2014 13h15

Perso je privilégie toujours le repos en semaine, ca aide bien à tout les niveaux.

Le 3 séries, si tu gères bien tes RIS et ta progression, c'est suffisant pour progresser.
Avec le prog bien adapté (exo principal, assistance, finition) pas de raison que stagne

Apres l'avantage du 1 muscle par séance, c'est que tu vas faire des séances plus courtes...

par **takumi** le 18/11/2014 19h34

ouais d'acc avec Zeke, 1 muscle et micro séance, mais au final pas idéal pour perdre du poids, testé et pas approuve par moi :idiot:

cdlt

par **seblime** le 18/11/2014 20h45

j'ai pas le choix que de faire des séances courtes ! je m’entraîne souvent entre 17h (heure ou je récupére la plus grande) et 18h (heure ou je récupére la petite)

aprés 18 h c'est devoir, bain, douche, manger, ranger .... en superset :idiot:

séance de ce soir
SDT 5X5@83 ( je suis parti de trop loin je pense trop facile mais bon en même temps ca me permet de redémarrer sans risque)
TRACTION 10-8-7 la je souffre légèrement de mon avant bras droit
ROWING BARRE SUR BANC 15-15-12@41
ROWING NEUTRE 15-15-15@50
GAINAGE 4'

je trouve ma séance pas top niveau exos dur dur de sentir le truc ! c'est sur ce groupe ou j'ai du mal a trouver mes exos

bonne soirée a tous aller les bleus !!