A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 14/04 12h18

Ne le crie pas trop fort, un voisin pourrait mal le prendre surtout que tu es du Nord toi! :D
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347


seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/04 14h10

allez les dogues... :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 14/04 15h53

tu es du nord biscoto ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/04 16h06

qu'est ce qui te fait croire ça? :lol:
le fait que je connais les "dogues" ;)
ou alors les barraques a frites :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 14/04 16h30


hein ??? :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 14/04 16h35

seblime a écrit:barbeuc au soleil !!! c'est repos aujourd'hui ! :lol:



:cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 15/04 18h37

salut, ce soir PECS/TRICEPS/ABDOS

DC CASABIANCA 80 KG
5-5-5-5-5
EC 19 KG
12-12-12
PULLOVER 33 KG
12-12-12

DC SERRER 51 KG
12-10-10
EXTENSION TRICEPS CORDE 21 KG
12-12-12

CRUNCH PDC
20-15-12-12

je n'aurais pas le temps de passer sur vos log les zamis c'est l'anniv de ma femme alors ce soir je suis a sa disposition :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 15/04 18h39

Super le DC! Tu auras encore des forces pour ce soir :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 15/04 18h39

seblime a écrit:je n'aurais pas le temps de passer sur vos log les zamis c'est l'anniv de ma femme alors ce soir je suis a sa disposition :lol: :lol:


Tu nous posteras la fin de l'entrainement :idiot:.
Je plaisante naturellement :)
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 15/04 18h51

La bise à ta femme ;) :idiot:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2723
Inscription: 17/01 13h28
Réputation: 118

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 06h19

darksim58 a écrit:Super le DC!

merci darksim
darksim58 a écrit:Tu auras encore des forces pour ce soir

me laisserais faire ... :idiot:
Morgan63 a écrit:Tu nous posteras la fin de l'entrainement .

:lol: tu reves ... :lol:
Maxime Lrl a écrit:La bise à ta femme

merci pour elle
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/04 06h38

Tu te lèves tôt mon salaud, tu travailles dans quoi déjà ?

Alors cet anniversaire était sympa ? :D

Super séance, barre des 80 ça commence à donner
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 06h42

momolinho99 a écrit:Tu te lèves tôt mon salaud, tu travailles dans quoi déjà ?

ca va encore ! ;) je suis commercial dans la protection incendie
momolinho99 a écrit:Alors cet anniversaire était sympa ?

tranquille
momolinho99 a écrit:Super séance, barre des 80 ça commence à donner

ca monte petit a petit
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/04 07h15

Ok ok poulet
Moi aussi je suis commercial mais mon réveil se trouve plus entre 7h 7h30 ^^
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/04 07h34

tranquille????? c'est tout :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/04 14h37

nickel le DC!!!
en plus ça n'a pas penalise le reste de ta seance...tu as toujours fait tes ecartes a 19k...
et t'as pris combien en temps de repos?
continu t'est sur la bonne voie!!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 16h00

biscoto a écrit:nickel le DC!!!

merci lundi prochain c'est 5x4 a 83 kg ca va passer j'étais a l aise sur le 5x5 a 80
biscoto a écrit:tu as toujours fait tes ecartes a 19k...

non au départ je devis etre a 8kg :idiot: meme pas la semaine prochaine je met 20
biscoto a écrit:et t'as pris combien en temps de repos?

en géneral, sur les gros muscle 3mn 1,30 a 2 mn pour le reste
biscoto a écrit:continu t'est sur la bonne voie!!!

merci biscoto
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/04 17h16

pas de seance aujourd'hui?!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 17h54

si si biscoto je viens de la terminer :DOS/BICEPS/ABDOS

TRACTION LESTE 5K
10-8-8-6-10@pdc +5rep sur le lesté
ROWING YATES 75 kg
10-10-10-10 +6rep
ROWING POULIE BASSE NEUTRE 75kg
12-12-12-12 +6 rep

TRACTION SUPI LESTE 5KG
10-7- :ill: -10@pdc (-1 série sur le lesté j'étais rincé) je sais pas si c'est une bonne idée les tractions supi le jour du dosje vais peut etre inverse et les mettre le jeudi avec les épaules qu'ne pensez vous ?
CURL BARRE EZ 28 kg +2 kg
12-12-12

CRUNCH POULIE HAUTE 27 KG
20-20-20-15

j'vais me coucher j'suis mort :lol:
bonne soirée
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/04 18h01

bonne seance!
par contre tu devrai continuer les traction supi, c'est un tres bonne exos pour les biceps, au pire joue la en PDC...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 18h28

merci biscoto
oui je vais garder les tractions mais je me demande si je vais pas les mettre le jeudi en inversant avec le CI (je fais deux séance biceps/semaine) car la avec le ROWING YATES ET NEUTRE qui doivent deja utiliser un peu les biceps j'avais du mal

ca me ferai :
mardi
TRACTION
ROWING YATES
ROWING NEUTRE
CI
CURL EZ

jeudi
DMH
EL
OISEAU
TRACTION SUPI
CURL ALLONGE POULIE BASSE
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/04 18h45

ah ouai... ça semble bien ta nouvelle organisation, ça va le faire... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 18h54

je vais essayer la semaine prochaine on verra bien ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/04 19h01

Ça me parait bien puis jeudi ça te fera en plus un petit rappel dorsaux donc niquel
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 19h02

oui je pense que je vais faire ca en tous cas je vais essayer si les perf sont supérieur ca voudra dire que les exos dos me crame trop pour les tractions supi
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/04 19h05

Tu as du repos entre les deux ça devrait large le faire
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 06h41

oui deux jours de repose entre les tractions on verra bien
merci mon ami
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 17h47

salut les gars, une petite question,
au vue de ma séance de lundi PEC
DC casabicanca 5x5 80kg
EC
PULLOVER

demain je refais une séance pecs
DIH
DDH
ECI

je voulais savoir sur quel nombre de reps ciblé du 10-12 ou plus lourd genre 5-6 reps
je me demande si je dois forcer les deux séances ou en faire une plus light, donc si vous passer par la ...

merci les copains ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 17/04 18h49

Je serais plus pour une séance light, le lourd faut pas mal de jour pour récupérer. A voir ce qu'en pense les autres...
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2723
Inscription: 17/01 13h28
Réputation: 118

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/04 19h10

pareil, je pense qu'apres du lourd, tu as besoin de bien recuperer physiquement et nerveusement...en plus le fait de faire du leger, ça te permettra de recruter differente fibre musculaire...
au pire si tu veut rajouter de l'intensite a ta seance leger, tu diminue tes temps de repos...c'est bien aussi ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 17/04 19h16

Perso je pense que tout dépend de l'intensité de la séance :).
Moi ça ne me dérange pas deux séances lourdes car je ne me déchires que rarement à l'entrainement :)
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/04 17h44

salut a tous, ce soir PEC/TRICEPS/ABDOS

DIH 26 kg +2KG
12-12-12
DDH 28 KG +3 KG
8-8-8
ECI 20 KG+1KG
12-12-10

DEVELOPPER COUCHER SERRER 51 KG*
12-11-10 +1rep
EXTENSION NUQUE 30 KG +2KG**
10-10-8

CRUNCH JAMBES SURELEVEES
20-20-15-15

'jai monter les charges par rapport a d'habitude vue que la je n'étais pas cramer par le DC
* il me fait mal au avant bras cet exos bord..l de me..de :lol:
** la procahine fois je le ferais a la poulie, parce que la je me suis demandé ce que je ferais si j'arrivais pas à remonter une fois en bas ... :?: (soit je lache et au passage l'haltere m'arrache le dos, le survet et le caleçon, soit elle me touche pas mais je nique le carrelage...) :idiot:

bonne soirée les gars
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 19/04 11h33

Nikel tout ça pour tes EN :** la procahine fois je le ferais a la poulie, parce que la je me suis demandé ce que je ferais si j'arrivais pas à remonter une fois en bas ... :?: (soit je lache et au passage l'haltere m'arrache le dos, le survet et le caleçon, soit elle me touche pas mais je nique le carrelage...) :idiot:

moi perso quand j'avais lourd, je descendais l'haltère sur l'épaule, tu étire moins le muscle mais en cas d'échec tu la pose et tu peux l'enlever sans te faire mal ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 19/04 11h33

Et je pouvais faire du rest pause en plus ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 19/04 11h43

c'est pas bete ca agrobule merci je vais essayer ca la prochaine fois ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/04 16h58

nickel ta seance que du vert!!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 19/04 17h25


merci mon ami !

derniére séance de la semaine ! vivement lundi !! EPAULES/BICEPS

DMH 20 kg +2 kg
10-9-8
EL 8 kg reprise de cet exos
12-12-12
ROWING POULIE HAUTE COUDE OUVERT 41 kg +10 kg*
12-12-12

CURL INCLINE 18 kg +2kg
8-8-7 :cry: pas loin ....
CURL ALLONGE POULIE BASSE 30 kg +3 kg
10-10
CURL DEBOUT HALTERE 16kg +2 kg
10-10

pour la séance épaules c'étais le tout pour le tout (suite a ma blessure) verdict: impec super sensations, y a pas a chier les EL c'est top :lol:
* soyez pas etonné du +10 kg, à la dérnière séance mon banc étais mal mis donc il bouger j'avais pas capter que je pouvais me caler :idiot:
pour les biceps je me cherche encore niveau sensations CI je garde mais j'hésite entre les deux exos ensuite

bonne soirée, bon week end et soyez sage !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 19/04 17h39

Encore une bonne séance gros!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/04 17h46

bien ta seance!!!
apres pour les biceps tu as raison de garde le CI,
ensuite, essai de voir quelle exos te donne plus de sensation, de resultat, mais chaque exos a ses avantages/ inconvénients, beaucoup aime la poulie car il te procure un effort constant pas de point mort compare a l'hatere...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 19/04 17h49

merci les gars, c'est grace a vous les gros costaud qu'on est motivé et passionné la seule raison c'est qu'on veut vous ni..er :lol: :lol:

pour les biceps, a la poulie c'est pas mal, mais j'ai le sentiment que la "course" du mouvement est courte
aux haltères c'est mieux, mais est ce que je tire pas un peu avec le dos, les epaules, les coudes alors la :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™