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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar Tyson Mike le 14/04/2013 13h18

Ne le crie pas trop fort, un voisin pourrait mal le prendre surtout que tu es du Nord toi! :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar biscoto le 14/04/2013 15h10

allez les dogues... :lol:
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Messagepar seblime le 14/04/2013 16h53

tu es du nord biscoto ?
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Messagepar biscoto le 14/04/2013 17h06

qu'est ce qui te fait croire ça? :lol:
le fait que je connais les "dogues" ;)
ou alors les barraques a frites :lol:
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Messagepar seblime le 14/04/2013 17h30


hein ??? :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 14/04/2013 17h35

seblime a écrit:barbeuc au soleil !!! c'est repos aujourd'hui ! :lol:



:cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar seblime le 15/04/2013 19h37

salut, ce soir PECS/TRICEPS/ABDOS

DC CASABIANCA 80 KG
5-5-5-5-5
EC 19 KG
12-12-12
PULLOVER 33 KG
12-12-12

DC SERRER 51 KG
12-10-10
EXTENSION TRICEPS CORDE 21 KG
12-12-12

CRUNCH PDC
20-15-12-12

je n'aurais pas le temps de passer sur vos log les zamis c'est l'anniv de ma femme alors ce soir je suis a sa disposition :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 15/04/2013 19h39

Super le DC! Tu auras encore des forces pour ce soir :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 15/04/2013 19h39

seblime a écrit:je n'aurais pas le temps de passer sur vos log les zamis c'est l'anniv de ma femme alors ce soir je suis a sa disposition :lol: :lol:


Tu nous posteras la fin de l'entrainement :idiot:.
Je plaisante naturellement :)
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Messagepar Maxime Lrl le 15/04/2013 19h51

La bise à ta femme ;) :idiot:
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Messagepar seblime le 16/04/2013 07h19

darksim58 a écrit:Super le DC!

merci darksim
darksim58 a écrit:Tu auras encore des forces pour ce soir

me laisserais faire ... :idiot:
Morgan63 a écrit:Tu nous posteras la fin de l'entrainement .

:lol: tu reves ... :lol:
Maxime Lrl a écrit:La bise à ta femme

merci pour elle
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Messagepar momolinho99 le 16/04/2013 07h38

Tu te lèves tôt mon salaud, tu travailles dans quoi déjà ?

Alors cet anniversaire était sympa ? :D

Super séance, barre des 80 ça commence à donner
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Messagepar seblime le 16/04/2013 07h42

momolinho99 a écrit:Tu te lèves tôt mon salaud, tu travailles dans quoi déjà ?

ca va encore ! ;) je suis commercial dans la protection incendie
momolinho99 a écrit:Alors cet anniversaire était sympa ?

tranquille
momolinho99 a écrit:Super séance, barre des 80 ça commence à donner

ca monte petit a petit
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Messagepar momolinho99 le 16/04/2013 08h15

Ok ok poulet
Moi aussi je suis commercial mais mon réveil se trouve plus entre 7h 7h30 ^^
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Messagepar takumi le 16/04/2013 08h34

tranquille????? c'est tout :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar biscoto le 16/04/2013 15h37

nickel le DC!!!
en plus ça n'a pas penalise le reste de ta seance...tu as toujours fait tes ecartes a 19k...
et t'as pris combien en temps de repos?
continu t'est sur la bonne voie!!! ;)
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Messagepar seblime le 16/04/2013 17h00

biscoto a écrit:nickel le DC!!!

merci lundi prochain c'est 5x4 a 83 kg ca va passer j'étais a l aise sur le 5x5 a 80
biscoto a écrit:tu as toujours fait tes ecartes a 19k...

non au départ je devis etre a 8kg :idiot: meme pas la semaine prochaine je met 20
biscoto a écrit:et t'as pris combien en temps de repos?

en géneral, sur les gros muscle 3mn 1,30 a 2 mn pour le reste
biscoto a écrit:continu t'est sur la bonne voie!!!

merci biscoto
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Messagepar biscoto le 16/04/2013 18h16

pas de seance aujourd'hui?!
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Messagepar seblime le 16/04/2013 18h54

si si biscoto je viens de la terminer :DOS/BICEPS/ABDOS

TRACTION LESTE 5K
10-8-8-6-10@pdc +5rep sur le lesté
ROWING YATES 75 kg
10-10-10-10 +6rep
ROWING POULIE BASSE NEUTRE 75kg
12-12-12-12 +6 rep

TRACTION SUPI LESTE 5KG
10-7- :ill: -10@pdc (-1 série sur le lesté j'étais rincé) je sais pas si c'est une bonne idée les tractions supi le jour du dosje vais peut etre inverse et les mettre le jeudi avec les épaules qu'ne pensez vous ?
CURL BARRE EZ 28 kg +2 kg
12-12-12

CRUNCH POULIE HAUTE 27 KG
20-20-20-15

j'vais me coucher j'suis mort :lol:
bonne soirée
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Messagepar biscoto le 16/04/2013 19h01

bonne seance!
par contre tu devrai continuer les traction supi, c'est un tres bonne exos pour les biceps, au pire joue la en PDC...
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Messagepar seblime le 16/04/2013 19h28

merci biscoto
oui je vais garder les tractions mais je me demande si je vais pas les mettre le jeudi en inversant avec le CI (je fais deux séance biceps/semaine) car la avec le ROWING YATES ET NEUTRE qui doivent deja utiliser un peu les biceps j'avais du mal

ca me ferai :
mardi
TRACTION
ROWING YATES
ROWING NEUTRE
CI
CURL EZ

jeudi
DMH
EL
OISEAU
TRACTION SUPI
CURL ALLONGE POULIE BASSE
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Messagepar biscoto le 16/04/2013 19h45

ah ouai... ça semble bien ta nouvelle organisation, ça va le faire... ;)
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Messagepar seblime le 16/04/2013 19h54

je vais essayer la semaine prochaine on verra bien ;)
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Messagepar momolinho99 le 16/04/2013 20h01

Ça me parait bien puis jeudi ça te fera en plus un petit rappel dorsaux donc niquel
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Messagepar seblime le 16/04/2013 20h02

oui je pense que je vais faire ca en tous cas je vais essayer si les perf sont supérieur ca voudra dire que les exos dos me crame trop pour les tractions supi
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Messagepar momolinho99 le 16/04/2013 20h05

Tu as du repos entre les deux ça devrait large le faire
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Messagepar seblime le 17/04/2013 07h41

oui deux jours de repose entre les tractions on verra bien
merci mon ami
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Messagepar seblime le 17/04/2013 18h47

salut les gars, une petite question,
au vue de ma séance de lundi PEC
DC casabicanca 5x5 80kg
EC
PULLOVER

demain je refais une séance pecs
DIH
DDH
ECI

je voulais savoir sur quel nombre de reps ciblé du 10-12 ou plus lourd genre 5-6 reps
je me demande si je dois forcer les deux séances ou en faire une plus light, donc si vous passer par la ...

merci les copains ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 17/04/2013 19h49

Je serais plus pour une séance light, le lourd faut pas mal de jour pour récupérer. A voir ce qu'en pense les autres...
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Messagepar biscoto le 17/04/2013 20h10

pareil, je pense qu'apres du lourd, tu as besoin de bien recuperer physiquement et nerveusement...en plus le fait de faire du leger, ça te permettra de recruter differente fibre musculaire...
au pire si tu veut rajouter de l'intensite a ta seance leger, tu diminue tes temps de repos...c'est bien aussi ;)
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Messagepar Morgan63 le 17/04/2013 20h16

Perso je pense que tout dépend de l'intensité de la séance :).
Moi ça ne me dérange pas deux séances lourdes car je ne me déchires que rarement à l'entrainement :)
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Messagepar seblime le 18/04/2013 18h44

salut a tous, ce soir PEC/TRICEPS/ABDOS

DIH 26 kg +2KG
12-12-12
DDH 28 KG +3 KG
8-8-8
ECI 20 KG+1KG
12-12-10

DEVELOPPER COUCHER SERRER 51 KG*
12-11-10 +1rep
EXTENSION NUQUE 30 KG +2KG**
10-10-8

CRUNCH JAMBES SURELEVEES
20-20-15-15

'jai monter les charges par rapport a d'habitude vue que la je n'étais pas cramer par le DC
* il me fait mal au avant bras cet exos bord..l de me..de :lol:
** la procahine fois je le ferais a la poulie, parce que la je me suis demandé ce que je ferais si j'arrivais pas à remonter une fois en bas ... :?: (soit je lache et au passage l'haltere m'arrache le dos, le survet et le caleçon, soit elle me touche pas mais je nique le carrelage...) :idiot:

bonne soirée les gars
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Messagepar Agrobule le 19/04/2013 12h33

Nikel tout ça pour tes EN :** la procahine fois je le ferais a la poulie, parce que la je me suis demandé ce que je ferais si j'arrivais pas à remonter une fois en bas ... :?: (soit je lache et au passage l'haltere m'arrache le dos, le survet et le caleçon, soit elle me touche pas mais je nique le carrelage...) :idiot:

moi perso quand j'avais lourd, je descendais l'haltère sur l'épaule, tu étire moins le muscle mais en cas d'échec tu la pose et tu peux l'enlever sans te faire mal ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar Agrobule le 19/04/2013 12h33

Et je pouvais faire du rest pause en plus ;)
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Messagepar seblime le 19/04/2013 12h43

c'est pas bete ca agrobule merci je vais essayer ca la prochaine fois ;)
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Messagepar biscoto le 19/04/2013 17h58

nickel ta seance que du vert!!! ;)
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Messagepar seblime le 19/04/2013 18h25


merci mon ami !

derniére séance de la semaine ! vivement lundi !! EPAULES/BICEPS

DMH 20 kg +2 kg
10-9-8
EL 8 kg reprise de cet exos
12-12-12
ROWING POULIE HAUTE COUDE OUVERT 41 kg +10 kg*
12-12-12

CURL INCLINE 18 kg +2kg
8-8-7 :cry: pas loin ....
CURL ALLONGE POULIE BASSE 30 kg +3 kg
10-10
CURL DEBOUT HALTERE 16kg +2 kg
10-10

pour la séance épaules c'étais le tout pour le tout (suite a ma blessure) verdict: impec super sensations, y a pas a chier les EL c'est top :lol:
* soyez pas etonné du +10 kg, à la dérnière séance mon banc étais mal mis donc il bouger j'avais pas capter que je pouvais me caler :idiot:
pour les biceps je me cherche encore niveau sensations CI je garde mais j'hésite entre les deux exos ensuite

bonne soirée, bon week end et soyez sage !
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Messagepar darksim58 le 19/04/2013 18h39

Encore une bonne séance gros!
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Messagepar biscoto le 19/04/2013 18h46

bien ta seance!!!
apres pour les biceps tu as raison de garde le CI,
ensuite, essai de voir quelle exos te donne plus de sensation, de resultat, mais chaque exos a ses avantages/ inconvénients, beaucoup aime la poulie car il te procure un effort constant pas de point mort compare a l'hatere...
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Messagepar seblime le 19/04/2013 18h49

merci les gars, c'est grace a vous les gros costaud qu'on est motivé et passionné la seule raison c'est qu'on veut vous ni..er :lol: :lol:

pour les biceps, a la poulie c'est pas mal, mais j'ai le sentiment que la "course" du mouvement est courte
aux haltères c'est mieux, mais est ce que je tire pas un peu avec le dos, les epaules, les coudes alors la :?:
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