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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 21/02 10h05

c'est vrai taku !!!

les exos je les ais, c'est la mise en forme qui me perturbe :idiot:
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Messagepar seblime le 21/02 17h41

petite question les gars, vu que je me nique toujours un truc au squat est ce qu'en faisant du squat a 1 jambes ca bosse bien aussi ?
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Messagepar takumi le 21/02 18h17

non !
y a possibilité de faire de la PAC avec ton matos, vas y fonce au pire
cdlt
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Messagepar seblime le 21/02 18h27


allonge au sol en poussant le guider ?
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Messagepar NOAR_12 le 21/02 18h40

Oui c'est comme une presse verticale en gros , Becker avait fait ça a la guidé dans une vid a un moment je crois ;)

J'en ai fait l'expérience de copier un pote , j'avais le meme prog que lui , mot pour moi , lui progressait , moi non , c'est ça la cause de mon arret aussi entre autre , tu peut tester certains truc comme les autres ( je fais par ex un sset facepull/row menton comme le fait momo ) , j'ai testé j'ai aimé , mais j'ai pas la meme routine , fait toi un prog ou tu met que des exos que tu kiff , et des intensifications sur les muscles récalcitrants ( moi j'aime les sset perso ) , si tu progresse pas d'un coyé c'est normal , une routine c'est fait pour etre garder , voir modifié de temps en temps histoire de faire du neuf et progresser encore et encore.. tu peut très bien faire un split , un half , un full.. choisit ce qui te va le mieux ;)
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Messagepar takumi le 21/02 18h57

oui j'ai fait une video , je cherche et te donne
cdlt

edit;

a partir de 1.16
cdlt
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Messagepar seblime le 21/02 19h53

ouais je vais faire ca taku !

et aussi pour tout le monde j'ai fini de réflechir !!!! :super_lol:

aprés de longues journées et nuit de réflexion voici mon programme !! (roulement de tambour.... :p )


le split intermediaire 4 jours du site :idiot:

bon week
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Messagepar clem m le 21/02 21h06

+1 taku.

Essaye de te stabiliser un programme en répondant à ces réponses /

- Fréquence stable de jour d'entrainement ?
- Durée d'entrainement ?
- Force et/ou body ?
- Points faibles ?
- Privilégier les progrès ou la sensation ?

Avec ça tu te fait un programme équilibré avec des exos que tu aimes et tu pourras surement allez en salle sur-motivé !

Bon courage Seblime !!!!!! ;)
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Messagepar Paddy92 le 21/02 21h13

seblime a écrit:ouais je vais faire ca taku !

et aussi pour tout le monde j'ai fini de réflechir !!!!

aprés de longues journées et nuit de réflexion voici mon programme !! (roulement de tambour.... :p )


le split intermediaire 4 jours du site :idiot:

bon week

Alleluia !!! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 21/02 21h28

ah voila une bonne réflexion, tu t'y tien un moment et tu réajuste après quelques temps
content que tu y es trouvé ton plaisir ;)
cdlt
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Messagepar seblime le 21/02 21h58

clem m a écrit:+1 taku.

Essaye de te stabiliser un programme en répondant à ces réponses /

- Fréquence stable de jour d'entrainement ? oui tout les jours a 17h
- Durée d'entrainement ? 1h maxi
- Force et/ou body ? body
- Points faibles ? pecs/biceps/jambes
- Privilégier les progrès ou la sensation ? les deux mon colonel

Avec ça tu te fait un programme équilibré avec des exos que tu aimes et tu pourras surement allez en salle sur-motivé ! vas y je t ecoute :super_lol:

Bon courage Seblime !!!!!! ;)
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Messagepar clem m le 22/02 00h35

seblime a écrit:
clem m a écrit:+1 taku.

Essaye de te stabiliser un programme en répondant à ces réponses /

- Fréquence stable de jour d'entrainement ? oui tout les jours a 17h
- Durée d'entrainement ? 1h maxi
- Force et/ou body ? body
- Points faibles ? pecs/biceps/jambes
- Privilégier les progrès ou la sensation ? les deux mon colonel

Avec ça tu te fait un programme équilibré avec des exos que tu aimes et tu pourras surement allez en salle sur-motivé ! vas y je t ecoute :super_lol:

Bon courage Seblime !!!!!!


J'ai pas de prétention pour faire un programme vu mon niveau actuel, c'est un avis.
Vois ça comme un rêve pour moi :lol: si j'avais les dispo ça aurait été génial un training comme ca !!!

Mais sept jours de training je trouve cela difficile a tenir , si vraiment tu es accro et tu as la dispo un split 5 avec grosse séance jambes et grosse séance bras avec du DCS et CI bien violent, pour rattraper tes points faibles bras et PEC , pourquoi ne s'arracher incroyablement sur le DC et le CI avec des séances assez courte ? Ça serait ma philosophie , pas de rappel mais plutôt des grosses séances intense !!!!

Si tu veux avoir des sensations accrus se baser plus sur un programme pure body avec
- Des fourchette 10 - 20 sur les exo CI - Barre front etc...
- Sur les iso pure genre sur les EL du 10-30 qui t'atomise les petits petits petits muscle d'amour ;)
- Et sur les gros exo SQUAT DC SDT un cycle 8 - 12 ou 6-10?

Lundi dos avec des tractions,SDT, exo rowing. Ça pourrait être pas mal ?

Mardi PEC avec du DC,DI et écarté ? Si tu reste sur ta faim rallonge tes séries au lieu de rajouter des exo ? Ou sinon pourquoi pas du Pull Over ?

Mercredi JAMBOUNETTE avec SQUAT costaud comme toi :D , de la presse, et un petit exo pour ce finir gentiment ou deux si tu veux vraiment rattraper un retard , genre tu atomises sur du poly et te crucifies sur l'iso.

Jeudi PAUPAULE avec un DM ou DH et tous ce qui va bien en isolation avec du 10 - 30 rép qui brûle ça race!!!

Vendredi BRRRRRAAAAAAAAAS du CI,PUPITRE,MARTEAU et un gros DCS violent,un barre front et une exo à la poulie pour se finir truc de ouf.

Samedi dimanche : Repos avec une sieste de 48h :lol:

Clairement pour moi ça serait ma semaine idéale mais exigeante niveau dispo je trouve.
T'en penses quoi ?
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Messagepar seblime le 22/02 08h22

voila comment je part a partir de lundi

LUNDI
ROWING YATES 4X6-10
ROWING NEUTRE 4X8-12
ROWING ASSIS POULIE BASSE 1 BRAS 3X8-12
SOULEVE DE TERRE PARTIEL GUIDE 3X6-10
RELEVE DE JAMBES 4XMAX

MARDI
MILITAIRE 4X6-10
ROWING MENTON 4X8-12
FACEPULL 4X10-15
EL 4X10-15

JEUDI
PAC 4X8-6-10
LEG EXTENSION 4X8-12
SQUAT LEGER PARRALLLE 4X6-10
ISCHIOS 4X8-12

GAINAGE FACE
RUSSIAN TWIST

VENDREDI
DC 4X6-10
DIH 3X8-12
EC SWISSBALL 3X10-15
PULLOVER 3X10-12

TRACTION SUPI 4X8-12
CURL PUPITRE 4X8-12
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Messagepar Paddy92 le 22/02 08h26

Super bien ton programme ! Bon on a beaucoup attendu mais ça valait le coup qur tu réfléchisses! :idiot: ;)
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Messagepar biscoto le 22/02 08h37

allez!!! y a plus qu'a maintenant!! :cool: ;)
bon courage pour cette premiere semaine!
Mon insta f_12.b
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Messagepar seblime le 22/02 09h02

merci les gars ! je touche plus a rien
que personne me dise qu'un truc ne va pas !!!! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 22/02 09h21


Enfin moi si c était moi j aurais mis............,,,, non! :lol:
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Messagepar clem m le 22/02 09h38

Ok cool ton prog' !!!

Bonne chance pour ton new training mec !
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Messagepar seblime le 22/02 09h48

paddy brin !!!!! :lol:
thanks clem
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Messagepar takumi le 22/02 09h51

c'est pareil pour le SQT, si tu as peur de te niquer, fait le au guidé, perso ca me defoncais bien en 2 ou 3 eme exo
te reste plus qu'a le tenir, si tu le tiens, a chaque fois que je le pourrais je te mettrais +5 ;)
cdlt
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Messagepar seblime le 22/02 10h10

c'est pour ca que je le place en troisieme exos, histoire de pouvoir mettre moins lours mais que ca tape quand meme

j'hesite aussi a mettre le LEG en premier histoire de bien chauffer les genoux
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Messagepar romain16 le 23/02 09h04

il et cool se programme :) faut voir si il te va ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Paddy92 le 23/02 09h10


Il est très cool son programme! ;)
vas pas lui dire ça ,il va encore douter
Dernière édition par Paddy92 le 23/02 09h23, édité 1 fois.
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Messagepar romain16 le 23/02 09h11

Paddy92 a écrit:
romain16 a écrit:il et cool se programme faut voir si il te va ;)

Il est très cool son programme! ;)
vas pas lui fire ça ,il va encore douter

:lol: :lol: je voulais lui faire une remarque mais bon on va attendre ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 23/02 13h05

Bande de fou :lol:
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Messagepar seblime le 23/02 17h33

Salut a tous, ce soir

ROWING YATES 5X10@74
ROWING NEUTRE 4X12@54
ROWING A 1 BRAS 3X12@20
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 3X12@70
SOULEVE DE TERRE PARTIEL 10@70-10@80-10@90

RELEVE DEJAMBES 15-12-12-12@PDC jambes tendues

trés content de la séance, j'ai quand même rajouter un tirage nuque, je me sentais bien , je ressentais bien les exos

je touche plus ! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/02 19h12

Duper ta séance ! Et t as la pêche ça fait plaisir! ;)
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Messagepar seblime le 23/02 20h01

oui je me suis bien fait plaisir la ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 23/02 20h22

Au top ta séance , si ta enfin trouvé ton prog , plus qu'a progresser ;)
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Messagepar seblime le 23/02 20h28


je vais pas me gener :!!!! ;)
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Messagepar Zeke le 23/02 20h31

Si ca t'as plu c'est le principal !!!
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Messagepar takumi le 23/02 21h05

seblime a écrit:oui je me suis bien fait plaisir la ! ;)

ca c'est bon :D :D
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Messagepar seblime le 23/02 21h07

j'ai du acheter un tee shirt en S ! le XS me serrer !! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h17


Ça c est les dorsaux qui poussent! :idiot:
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Messagepar seblime le 23/02 21h33

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:j'ai du acheter un tee shirt en S ! le XS me serrer !! :lol:

Ça c est les dorsaux qui poussent! :idiot:

ou le ventre :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h34

seblime a écrit:
Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:j'ai du acheter un tee shirt en S ! le XS me serrer !! :lol:

Ça c est les dorsaux qui poussent! :idiot:

ou le ventre :idiot:

Rajoute du gainage alors ! :idiot:
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Messagepar seblime le 23/02 21h36

Paddy92 a écrit:Rajoute du gainage alors !

oui oui !! et encore ! j'ai pas de poil MOI
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h38

seblime a écrit:
Paddy92 a écrit:Rajoute du gainage alors !

oui oui !! et encore ! j'ai pas de poil MOI
oui mon poulet ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar seblime le 23/02 21h41

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:
Paddy92 a écrit:Rajoute du gainage alors !

oui oui !! et encore ! j'ai pas de poil MOI
oui mon poulet ! :idiot:

remarque ! je trouve que le poil rajoute une zone d'ombre qui fait ressortir le muscle !!


Bon tu arrete maintenant ! tout le monde va dire que sur mon Log y a un training pour trois page de conneries :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h50

seblime a écrit:remarque ! je trouve que le poil rajoute une zone d'ombre qui fait ressortir le muscle !!
:

Voui ! :o
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