A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 23/02 22h05

Pas mal le tirage nuque, pas mal :) J'aime bien isoler le dos du reste moi aussi
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117


seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 24/02 18h23

ce soir encore une bonne séance ! bonne sensation

EPAULES/TRICEPS

MILITAIRE 4X10@42
ROWING MENTON 4X15@30
FACEPULL 4X15@40
EL 4X15@5

DC SERRE 12-12-10-8@50
BARRE AU FRONT 4X15@26

1'30 de repos entre série et exos
FACEPULL - 30" repos-EL- 30" repos ....
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 24/02 18h58

bien ta séance Seb ! :cool:
tes ris sont de 30" pour le face pull et les EL c est ça?
t as un train à prendre ou quoi? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/02 19h02

content que tu sois content :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15470
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 24/02 19h04

Paddy92 a écrit:bien ta séance Seb ! :cool:
tes ris sont de 30" pour le face pull et les EL c est ça?
t as un train à prendre ou quoi? :idiot:

non pas de train mais cause du taf je suis rentré un peu plus tard donc j'ai essayer de gagner un peu de temps sur ces deux exos j'ai enchainé facepull et EL tout les 30" sur les 4 séries
de plus sur ces deux exos je cherche vraiment pas la perf
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 24/02 19h05

takumi a écrit:content que tu sois content :D
cdlt

content que tu sois content que je sois content :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/02 19h06

:lol: :idiot: :lol: content d'etre content, que tu sois content me rends content et meme super content, je vais arrete d'etre con un temps je crois
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15470
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 24/02 19h10

takumi a écrit::lol: :idiot: :lol: content d'etre content, que tu sois content me rends content et meme super content, je vais arrete d'etre con un temps je crois
cdlt

Excellent!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 24/02 19h53

desfois on est con :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 24/02 21h00


De temps en temps! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 24/02 21h22

:lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/02 21h46

:idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15470
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 24/02 22h59

Au top ta séance l'ami , on voit que tu est re motivé la :)

Ta de la marge a la BF ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

seblime : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/02 04h25

Défonçage d'épaules ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/02 07h40

NOAR_12 a écrit:Au top ta séance l'ami , on voit que tu est re motivé la :)

Ta de la marge a la BF ;)

:) :) :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15470
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/02 08h01

Merci les gars ça fait du bien deux bonnes séances
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/02 10h32

c'est bon Seb ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 16h55

salut les amis, certain l'attende avec impatience je pense (au moins taku)

PAC 5X10@110
LEG EXT ASSIS 4X12@30
SQUAT 10@50-10@54-8@58-8@62
LEG CURL 1 JAMBES 4X10@15

CRUNCH SWISSBALL 4 X MAX
CRUNCH POULIE HAUTE 4X20@30

ca pique :ill:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 26/02 16h57

Pourquoi le squat en 3ieme position ?
surtout juste après une isolation ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 26/02 17h01

pareil, perso je l'aurais mis en 1 ou après la pac en lourd
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 26/02 17h17

+1 aussi
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 17h26

depuis 2-3 ans que je m'entraine, j'ai jamais été consciencieux sur les jambes
chaque fois que je faisais un programme jambes je plaçais le squat en premier et chaque fois douleur dans le dos et les genoux (je rappel que j'ai un disque écrasé et que j'ai deja fait lumbago et sciatique et que j'ai pas envie d'etre en arret 3 mois pour ca encor eune fois ;) )

sans chercher d'excuse je pense que c'est aussi a cause de ces douleurs que les séances jambes me dégoutter.

voila pourquoi j'ai placé le squat en 3eme, je ne cherche pas la perf dessus ni sur aucun exos jambes de toutes façon, mais je me suis dit qu’après la PAC (moi stressant pour le dos et après le leg qui chauffera les genoux ) ça passerais mieux.

le résultat est bon puisque je n'ai mal nul part et que j'ai les jambes qui ont bien chauffées . certe j'ai de la marge mais je ne veux pas prendre de risque. je sent aussi que demain ca va etre dur de marcher :lol:

par contre j'aurais bien rajouter des fentes pied sur banc aprés le squat ! bonne idée ou pas ??
aussi je suis preneur si quelqu'un a une meilleure séance pour mon cas
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 26/02 17h32

ce qui m'a réussi Seb c'est les séries longues pour le dos fragile

tu as aussi le hack qui est une trés bonne alternative
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 17h52

squat en série longue ?? t'as pas une autre idée :ill: :lol:

j'avais aussi baisser les temps de repos a 1mn
Dernière édition par seblime le 26/02 17h53, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 17h52

quitte a ne pas pouvoir forcer sur les exos autant en rajouter un ou deux non ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 26/02 17h56

feignasse, si un vioque comme moi y arrive alors pourquoi pas toi :idiot:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 18h15


justement ! parce que toi a ton age tu as plus rien a perdre :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 19h53

je tenterai le hack sqaut barre la semaine prochaine en le placant en second exos
je serais fixer aussi avec cet exos comme ca et ca fera plaisir a papy ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 26/02 20h12

Faut faire attention à sa santé on en a qu'une.......tu es raison de raisonner comme cela :)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

seblime : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 26/02 20h25

Vaut mieux etre prudent , mais les jambes , pour moi perso rrestent un plaisir a taffer , après essayer le hack a la barre , THWE a l'air de bien reussir dessus ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 20h49

oui oui je prefere progresser lentement mais pas etre en arret de training
je testerai le hack squat barre on verra
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 26/02 21h00

- Bulgarian squat barre (ca doit correspond à ton squat avec un pied sur le banc je pense)
- RDL uni => vraiment bien pour l'étirement des ischios
- Hack squat => Comme devinci le dit. Découverte récente mais super ressenti :)
- Step-up barre => cool et cardio

Je note pas les lifts et tout, tu les feras pas :D
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/02 21h47

thanks zeke !

c'est quoi RDL ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 26/02 21h56

Romanian Dead Lift

L'exo ressemble à ça !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 26/02 22h01

Zeke a écrit:Romanian Dead Lift

L'exo ressemble à ça !

Cool cet exo c est dans la liste des exos que m â filé Dimi comme exo après les blessures!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 27/02 13h49

a tester ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 27/02 13h50

Paddy92 a écrit:Cool cet exo c est dans la liste des exos que m â filé Dimi comme exo après les blessures!


Oui d'ailleurs faudrait lui filer l'article maintenant que seblime est en kit !
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/02 13h55



essaye ca, ca pourrai s t'aider
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15470
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 27/02 13h57

pour l'instant ca va ! j'ai aucune douleur sauf au guiboles mais normal

j'aurais pu pousser un peu plus, mais je prefere y aller molo que de lacher encore une fois

surtout avec ce début d'année de merde que j'ai passer dans ma vie perso :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8229
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 27/02 13h58

Dimi a écrit:
Paddy92 a écrit:Cool cet exo c est dans la liste des exos que m â filé Dimi comme exo après les blessures!


Oui d'ailleurs faudrait lui filer l'article maintenant que seblime est en kilt !

C est pas faux! :idiot: :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™