seblime a écrit:PUSHDOWN 5 X 10 si le temps le permet
seblime a écrit:salut a tous, j'ai modifié un peu le programme:
- je vais attaquer par le DOS le lundi histoire d'etre frais aprés le weekend
- suppression des EL
- j'ia mis du 5x10 partout je verrai si ca passe niveau temps sinon je baisserai
- j'aurais bien rajouter un peu d arriére d'epaule sur la séance pecs
LUNDI DOS
SDT 6 X 6 repartir pas trop fort pour bien executer et progresser
TRACTION SUPI 6 X 6 ou 5 X 10 ? a toi de voir, j'aurais dit 5x10 @ PDC ou 5x5 lestees, mais y'a des tonnes de format pour les tractions, choisis.
ROW NEUTRE UNI 5 X 10
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 5 X 10 Ca sert a rien: lat stretcher ou un exos pour l'arriere d'epaule (y'en a jamais assez)
MARDI EPAULES/TRICEPS
DM 6 X 6
DIPS 6 X 6
ROW MENTON OU HIGHPULL 5 X 10 Apprends a bien le faire et pas tirer avec les bras, j'insiste, regardes les videos (t nation entre autre).
FACEPULL 5 X 10
PUSHDOWN 5 X 10 si le temps le permet OK
JEUDI JAMBES
OVERHEAD SQUAT 6X 6 Fais gaffe au rep range ca peut surprendre au debut, mais OK
BULGARIAN SQUAT 5 X 10
LEG EXT 5 X 10
LEG CURL UNI 5 X 10 Non, Hip-thrust s/s leg curl please
VENDREDI PECS/BICEPS
DC 6 X 6
YATES 5 X 10
PULLOVER ou DI 5 X10 DI
EC 5 X 10 Bof, vires les
CURL EZ 5 X 10
seblime a écrit:merci de ton retour dimi, je vais attaquer la séance, j'ai mis des rep range différents
on verra bien , mais un coup demain la dessus aussi sera le bienvenue
aprés je touche plus a rien jusqu'a la fin de l'année promis
seblime a écrit:la
QUESTIONS
1- est ce que je peut garder le SDT PARTIEL a la place du SDT ? Bof, sois tu peux en faire, sois tu peux pas !
1- est ce qu'il faut reposer la barre entre chaque rep ou juste toucher le sol et remonter
Oui, reposes la barre si besoin, reprends un nouveau meme histoire de garder une technique parfaite.
2- est ce que je peux garder les tractions neutre (largeur d'epaules) ou supi c'est vraiment indispensable ? je suis plus a l'aise en neutre et j'arrive mieux a cambrer et a tirer avec le dos N'importe quel grip fera l'affaire!
3-pas de question j'aime beaucoup cet exos qui permet de bien contracter et de deplacer l'epaule
4- pas de question j'aime aussi
pour finir la séance a durer 50 minutes en trainant un peu (plus de serie que prévur pour les tests au SDT et une série de plus au LAT donc est ce que je peux rajouter un exos et quoi ? Arriere d'epaules !
image.jpg [ 10.13 Kio ]
seblime a écrit:y me faut une trap barre !!! demain je sort le poste a souder
seblime a écrit:encore une bonne séance ce soir !! comme quoi quand on ecoute les conseils ....
EPAULES/TRICEPS
DM 6X6 @44 (12sur la derniére) 2' de repos
DIPS 3X6@5-3X6@10 2' de repos
HIGHPULL 4X10@30 1'30 de repos
FACEPULL 4X15@40 1'30 de repos
PUSHDOWN 15-15-15-12@44 1'30 de repos
pas de question je me suis régalé, je trouve que les dips vont bien avec les epaules !
par contre j'attend l'avis de dimi pour les REP RANGE et RIS et voir s'il serais bien de rajouter un exos 50 ' de séance
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités