A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 15/03 11h12

takumi a écrit:du coup les poids que tu as tu en fais quoi ??
ca pourrais m'interesser :)
cdlt

je compte revendre tout le bordel en lot en fait
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403


seblime : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 15/03 11h14

Sa m'intéresse aussi pour la fonte , mais bon on est pas de la meme région :/
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 15/03 12h47

Avec les économies qu'on va te faire faire, tu nous paies un godet à tous :lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 15/03 12h54

seblime a écrit:
Tyson Mike a écrit:@Seblime: La "T barre" c'est juste un accessoire qui s'ajoute à une barre olympique ;)

oui oui je parlais du t barre juste pour remplacer les exos poulies c'etais un exemple
je vais juste prendre un barre olympique, une barre ez, et une barre a triceps,
la trap barre va arriver


Prends la trop barre en premier les curls et extension triceps attendrons :idiot:
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/03 13h13

seblime a écrit:
takumi a écrit:du coup les poids que tu as tu en fais quoi ??
ca pourrais m'interesser :)
cdlt

je compte revendre tout le bordel en lot en fait

preum's
meme si t'es loin je me deplacerai ;)
tu es d'ou Noar, je peux p-e rapprocher

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15471
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 15/03 13h21

Je suis d'Orléans , on est loin je crois :/
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/03 13h24

4h :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15471
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 15/03 18h23

t es pas a 4 h de moi taku :wtf:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 15/03 19h12

Dimi a écrit:
seblime a écrit:
Tyson Mike a écrit:@Seblime: La "T barre" c'est juste un accessoire qui s'ajoute à une barre olympique ;)

oui oui je parlais du t barre juste pour remplacer les exos poulies c'etais un exemple
je vais juste prendre un barre olympique, une barre ez, et une barre a triceps,
la trap barre va arriver


Prends la trop barre en premier les curls et extension triceps attendrons :idiot:

Dimi et sa croisade anti isolation et anti bras sur le forum :lol:
Garian
 
Messages: 4672
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 15/03 20h21

quelqu'un a des bon sites pour les rack ? car sur megafitness c'est pas mal mais ca taille en livraison :ill:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/03 20h35

seblime a écrit:t es pas a 4 h de moi taku :wtf:

non mais Noar oui
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15471
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 15/03 20h36


Lui a l'air d'etre sympa et pas super cher je trouve , et les fdp sont gratuit quand sa dépasse un certain poids il me semble ;)

Oui bon sa fait loin quoi Taku , je te laisse l'honneur pour la fonte :idiot:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 15/03 20h44

thanks noar mais j'aurais preferé un truc un peu plus poussé pour les tractions ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 16/03 13h13

rowing t barre après tu peut test le pendlay rowing!

pour ton rack soit tu en rachète un ou tu fais comme moi tu t'en fabrique un sa revien moi chère?!

tu doute tout le temps! tu et septique! des fois tu et pas motivé! pourquoi tu t’inscrit pas en salle directement? tu sera pas tout seul et tu sera conseillé!

ne te focalise pas trop sur superphysique et ces programme! a par le forum le site et presque mort plus d'actualité plus rien! si tu a besoin de conseils demande a dimi, tyson, jojo se sont les pilier de la section body du forum et sa ne te coûtera rien! tu a déja pensé a changer ta méthode d'entrainement ?? pdc, fa, halté, crossfit!
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/03 17h15

t"inquiéte romain je ne me prend plus la tete , je reste sur des exos de bases et si j'ai le temps en fin de séance un ptit exos "plaisir"
j'alterne les rep range dans la séance comme ca je suis sur :lol:

pour la salle non pas envie je suis bien chez moi c'est plus simple a gérer avec mes filles qui pour le moment sont dépendante plus tard je dis pas mais pas pour le moment , puis ca me permet de faire le kéké devant la glace sans que personne me vois :lol: :lol:

ce soir EPAULES/TRICEPS

DM 5X5@41 (15 sur la dernière série)
HIGHPULL s/s ROW MENTON LARGE 4x3/4x12@32 test sur le highpull (dur dur)
FACEPULL 4X15@44
ELEVATION LATERALE 4X15@5+Elastique
DIPS 12-12-10-8@10
PUSHDOWN CORDE 4X12@24

bonne séance, surtout content des DIPS en fait , surpris même :)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/03 17h23

bonne séance Seb!

tu montes les charges au dips quand tu valides combien?
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/03 17h26


je sais pas trop papy je verrais bien , peut etre que la semaine pro je tenterai
1 serie @ 20
2 @ 10
1@5

juste pour voir sinon je pense qu'a partir de 4 x 10 voir 12 je monterais les charges
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/03 17h30

c'est une bonne idée ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/03 18h29


ce sera selon la forme du jour ,je ne m'interdit pas des série plus longue ou plus courte
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 16h53

séance du jour

SDT 5X5@102 +8@102 2'
TRACTION NEUTRE 10-10-10-8 1'30
ROW UNI 4X12@24 1'
LAT STRETCHER 4X15@66 1'15
OISEAU 30-10-10@5 sans repos
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/03 16h58

bien le SDT!
je vois que tu as fais 8 reps sur une 6 eme serie c'est que tu as de la marge ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 17/03 17h07

Bien le SDT !
Pourquoi 30-10-10 pour l oiseau? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 17h30

devinci a écrit:bien le SDT!
je vois que tu as fais 8 reps sur une 6 eme serie c'est que tu as de la marge ;)

oui un peu de marge, le but est de progresser régulierement sur les exos principaux mais sur le sdt c'est surtout les lombaire et poigne qui lache avant
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 17h32

Paddy92 a écrit:Bien le SDT !
Pourquoi 30-10-10 pour l oiseau? :idiot:

merci paddy

ma politique est de me focaliser sur les deux premiers exos le reste je me prend plus la tete
et pour l'oiseau c'est vraiment pour finir la séance je voulais faire une seule série de 50
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 17h35

pour ceux qui se demande je compte bien m'arracher et progresser sur les exos principaux
DECLINE et DCH pour les pecs
SDT et TRACTION pour le dos
MILITAIRE et highpull voir epaulé pour les epaules
SQUAT ET BULGARIAN ou PAC pour les jambes
DIPS et TRACTION SUPI pour les bras

le reste des exos variera selon l'envie et l'humeur, ils sont la pour compléter la séance
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 17/03 17h57

Le bulgarian , dites moi si je me trompe , n'est pas vraiment une base pour les jambes , c'est plutot squat la base , PAC aussi , mais c'est plus de l'iso
d'ailleurs tu pourrais mettre du jt pour les jambes ;)

Le highpull j'ai était voir , je savais pas trop que c'était une base , c'est plus chez les haltéro non ? tu pourrais tirage menton peut etre , sa se rapproche ?
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 18h31

NOAR_12 a écrit:Le bulgarian , dites moi si je me trompe , n'est pas vraiment une base pour les jambes , c'est plutot squat la base , PAC aussi , mais c'est plus de l'iso
d'ailleurs tu pourrais mettre du jt pour les jambes

je sais pas trop pour le bulgarian squat mais ca demonte :ill:

NOAR_12 a écrit:Le highpull j'ai était voir , je savais pas trop que c'était une base , c'est plus chez les haltéro non ? tu pourrais tirage menton peut etre , sa se rapproche ?

dimi m'avais conseiller le snatch grip high pull, le mouv est pas simple a comprendre mais je pense que ca doit etre un peu plus complet que le tirage menton
je sais pas trop en fait :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 18h47

dimi, garia, tyson !
est ce que dans le cas ou je n'aurais pas de poulie, je peux remplacer le row uni par un pendlay row en 3eme exos ?

ca donnerais
SDT
TRACTION NEUTRE
PENDLAY
LAT STRETCHER
OISEAU
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar BenFit le 17/03 19h22

seblime a écrit:pour ceux qui se demande je compte bien m'arracher et progresser sur les exos principaux
DECLINE et DCH pour les pecs
SDT et TRACTION pour le dos
MILITAIRE et highpull voir epaulé pour les epaules
SQUAT ET BULGARIAN ou PAC pour les jambes
DIPS et TRACTION SUPI pour les bras

le reste des exos variera selon l'envie et l'humeur, ils sont la pour compléter la séance


Comme le dit si bien Rudy il n'y a pas d'exo de base par excellence mais c'est clair que de belles perfs sur ces exos te forgent un physique. Après à voir selon tes points faibles que rajouter, cela serait plus efficace que selon ton humeur. Exemple : si tu manques de faisceau moyen/post au niveau des deltos, mollets pour les cannes et puis si t'as un bon potentiel au niveau de la portion moyenne des tris ou courte des biceps ça peut être interessé de compléter avec les exos adéquats
BenFit
 
Messages: 204
Inscription: 14/03 20h57
Réputation: 5

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 19h44

j'ai trouver des articles comme celui ci :



est ce que l'on peut s'y inspirer ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 17/03 20h18

NOAR_12 a écrit:Le bulgarian , dites moi si je me trompe , n'est pas vraiment une base pour les jambes , c'est plutot squat la base , PAC aussi , mais c'est plus de l'iso
d'ailleurs tu pourrais mettre du jt pour les jambes ;)


Faut pas non plus tout classifié et dire "base" ou "pas base".
Le Bulgarian c'est un super exo d'assistance. C'est bien cardio en plus en série longue. Le garder est une bonne idée.

Apres tu peux viser un exo plus ischios aussi. à toi de voir. Mais tu peux faire le bulgarian dans une position qui tirent bcp les ischios aussi donc bon ...

NOAR_12 a écrit:Le highpull j'ai était voir , je savais pas trop que c'était une base , c'est plus chez les haltéro non ? tu pourrais tirage menton peut etre , sa se rapproche ?


:idiot: :idiot:
C'est pas évident à faire, mais c'est un super exo pour le upper back et le "core" aussi vu le dynamisme qu'il faut donner au mouvement.

RIEN A VOIR avec un rowing menton.

Le SHP c'est excellent. Je suis pas pret de le virer de mes exos ! Et je suis pas un haltéro :rolleyes:
seblime a écrit:dimi, garia, tyson !
est ce que dans le cas ou je n'aurais pas de poulie, je peux remplacer le row uni par un pendlay row en 3eme exos ?


Le pendlay, est très bien. J'ai de super sensation, et le coté "deadstart" faut que tu focalises bien les dorsaux.
Je te conseille de le garder.
Dans ta séance, en 3ieme exo, faudra prendre des charges plus légères évidemment, mais l'exo reste tres bon pour l'épaisseur.
Tu as le SDT pour le global, les tractions pour la largeur et voilà.
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/03 21h19

Zeke a écrit:Le pendlay, est très bien. J'ai de super sensation, et le coté "deadstart" faut que tu focalises bien les dorsaux.
Je te conseille de le garder.
Dans ta séance, en 3ieme exo, faudra prendre des charges plus légères évidemment, mais l'exo reste tres bon pour l'épaisseur.
Tu as le SDT pour le global, les tractions pour la largeur et voilà.

voila ! l'idée c'est de foutre quasi que de la base pour les exos et si j'ai le temps un exos plaisir , mais certain dirons peut etre que si j'ai le temps de faire un exos plaisir autant faire une base :idiot:


nan plus sérieusement, ce que je cherche a faire c'est de trouver l'exo complet pour chaque groupe et m'y défoncer puis compléter la séance par des exos tout aussi complet ou presque même si je sais que je pourrais pas perfer partout

je pense au EPAULES par exemple ou je me dit qu'l vaut peut etre mieux faire un LANDMINE en troisiéme exos plutot qu'un EF non ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 17/03 23h49

Fais un row haltère ou sinon cherches sur t nation les articles sur les rows . Le pendlay est bon aussi... L'important est de taper dans le dos avec le plus grand nombre d'angle et de rep range possible.

C'est toujours marrant les gens qui disent "ça c'est pour les halteros etc" alors qu'ils n'ont jamais fait d'haltero :idiot:

Blague à part les variations des O-lifts peuvent créer de la masse sans problème faut juste les adapter (cf mon log) et ajouter des finisher en isolation par exemple.
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/03 08h11

OK dimi donc c'est pas déconnant ce que je fais
SDT 5X5
TRACTION NEUTRE 6-10
PENDLAY OU ROW H 8-12
LAT STRATCHER 10-15

PS c'est quoi o-lifts ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/03 13h33

D après vous les gars ?
celui là:

ou celui la:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8232
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/03 13h45

Le 2 eme à l air plus solide! Mais je ne connais pas la marque! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 18/03 14h04

Dur de dire, faut voir en vrai l'etat des soudures etc.. Mais ils sont similaire.

Tu prends un rack comme celui la, ensuite avec l'argent qu'il te reste tu construis une plate forme avec un sol en caoutchouc sur les cotes et du parquet au milieu... Ensuite tu prends une bonne barre - parce que ca compte aussi, pour lifter avec une barre a £1K ca fait la difference ! - et des poids avec haltere reglable et t'es refait !
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/03 14h11

Je suis d accord avec Dimi.
C est tout le probleme d acheter sur le net surtout si on n y connait pas grand chose!
Pour la barre pareil ,dans ma salle 2 barres sur 4 sont déjà voilée! :confused:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 18/03 14h25



Oui apres y'a plusieurs problemes: les barres sont merdiques et/ou les gens chargent comme des debiles sur les shruggs...

J'ai la chance d'avoir des barres top qualite pour Squat / deadlift / DC - du genre 1K la barre, on la demande a l'accueil et on la rend ensuite, le reste des barres dispo dans la salle sont des milieu gamme ou deja pliees - et maintenant O-Lift et je peux vous dire que ca fait vraiment la difference
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/03 14h31

tu as une bonne adresse chez gorilla sport il ont du tres bon matos!!

haltéres/barres

ma trap fais 38kg et ma barre olympique tu peux y aller avant de la voiler ;)
avec les disques caoutchouc nickel pour les apparts

si tu veux j'ai aussi une bonne adresse pour les sols caoutchouc ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™