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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 25/04 05h00

Super Seb
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Messagepar takumi le 25/04 07h01

tu y a trouver un petit plus (+) avec le sqt posé Seb ?
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Messagepar romain16 le 25/04 10h47

seblime a écrit:ce soir pas de temps donc séance de DEAD de 30 mn

pour un PR a 150 kilos :super_lol:

bien joué seb :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 25/04 11h18

merci les gars

taku- oui ca tape direct je pense que tu béneficie pas de l'élan ou du rebond

un com de dimi serais meilleur que moi sur ce point ;)
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Messagepar Hulk logan le 26/04 10h24

seblime a écrit:ce soir pas de temps donc séance de DEAD de 30 mn

pour un PR a 150 kilos :super_lol:


Sérieux ?
serais tu devenu fort ? :super_lol:
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Messagepar seblime le 26/04 10h56

Hulk logan a écrit:serais tu devenu fort ?

un coup de bol .... :lol:
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Messagepar Hulk logan le 26/04 10h58

La chance du débutant... :idiot:
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Messagepar seblime le 27/04 06h50

Derniere semaine de training avant les vacances.
toujours en phase de test et d apprentissage pour un retour en force dans 15 jours.
merci dimi.

La semaine de vacances se fera aux elastiques et au retour on aattaque

Bonne semaine a tous
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Messagepar Hulk logan le 27/04 09h00

Bonnes vacances alors. ;)
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Messagepar biscoto le 27/04 17h03

bravo pour le PR!!!
les vacances sont merités!
profites en bien!
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Messagepar seblime le 27/04 17h38

les vacances c est la semaine prochaine les gars ! :lol:

ce soir
DC 5X3@80 facile :wtf:
CLOSE GRIP FLOOR PRESS 5X3@70
DCH 10@26-8@26.5-8@26.5-6@31 j'aurais du commencer plus lours me suis pas fais chier la :idiot:
DIPS 10@5-8-8@7.5-8@10 pareil :idiot:

L'idée est de delaissé un peu les epaules pour taper dos et jambes deux fois par semaine
on verra
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Messagepar darksim58 le 27/04 17h39

:lol: "facile" encore heureux :idiot:
C'est bien mon Seb!! ;)
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Messagepar seblime le 27/04 17h49

darksim58 a écrit::lol: "facile" encore heureux :idiot:
C'est bien mon Seb!! ;)

merci darkounet
bin ouais facile aujourd hui pourtant je me focalise plus sur les pecs vu que je serais toujours une chevre dessus (commande d'implant en cours...) c'est peut etre parce que je me suis pas pris la tete que ca à été plus simple :idiot:

priorité SQUAT et DEAD :evil:
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Messagepar devinci le 28/04 07h12

oui à la place de la tete tu as pris la barre :super_lol:

bien joué Seb
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Messagepar seblime le 28/04 11h24

;)
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Messagepar Hulk logan le 28/04 12h13

Certains ne prennent jamais de pecs avec le DC. Perso faut que je soit hyper concentré pour les sentir sur le DC. C'est plus facile avec des poids " légers".
les écartés et toutes ses variantes sont un bon complément. Ou varier l'inclinaison du banc.

ou les implants... :p
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Messagepar devinci le 28/04 13h40

fais des dips!!!!
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Messagepar Hulk logan le 28/04 15h22



+1000 pour le dipseur fou !
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Messagepar seblime le 28/04 17h36

ce soir
SQUAT 5X3@90
SNATCH DEAD 5X3@85 +1X8@85
SQUAT TRAP BARRE 10@70-8-8@72.5-6@75
TRACTION SUPI 10@PDC-8@2.5-8@5-6@10
FACEPULL ELASTIQUE4X15

vais me coucher :ill:
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Messagepar romain16 le 28/04 19h10

ces que tu devient fort la :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 28/04 19h57

non ! mais desfois j'ai un coup de folie :idiot:
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Messagepar romain16 le 28/04 19h57

en plusse tu intègre de bon exo ces bon sa ces quoi les prochaine séance ?
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Messagepar Legend44 le 28/04 20h08

seblime a écrit:les vacances c est la semaine prochaine les gars ! :lol:

ce soir
DC 5X3@80 facile :wtf:
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L'idée est de delaissé un peu les epaules pour taper dos et jambes deux fois par semaine
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Bravo pour le DCH
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Messagepar seblime le 28/04 20h10

@romain
PUSH PRESS
INCLINE DUMBELL PRESS

et je vais essayer quelques exos genre
HIGH PULL
LANDMINE

@legend
merci ;)
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Messagepar devinci le 29/04 07h08

trés bon Seb ;)
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Messagepar Hulk logan le 29/04 11h42

seblime a écrit:non ! mais desfois j'ai un coup de folie :idiot:


Des fois ? Je croyais que c'était la norme... :idiot:
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Messagepar biscoto le 29/04 11h45

c'est une bonne alternative le landmine, que ce soit pour abdos(oblique) en squat ou delto...
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Messagepar Tomys le 29/04 12h03

Salut Seblime's, premier passage par ici.

Sympa tes séances !

t'es sur quel type de programme ?
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Messagepar seblime le 29/04 14h47

salut tomys, merci de ton passage

pour l'instant mon programme n 'est pas défini je prend encore cette semaine et la semaine pro pour tester quelques truc, mais je me suis fait aider pour les grandes lignes

ce sera axés jambes et dos avec des exos de base genre un en force l'autre plutot serie 8-12
je vais delaissé un peu les epaules que j'ai je pense en point fort pour rattraper le retard jambes

voila
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Messagepar biscoto le 29/04 17h01

si tu peut taper du lourd en squat ou avec ta trap barre, et finir avec le landmine squat en full, c'est top, c'est ce que je fais! ;)
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Messagepar seblime le 29/04 18h24


pour les jambes je suis bien sur les exos que j'ai, j'attend le mecanisme pour la t bar et du coup le landmine que je ferais peut etre pour epaules et jambes
pour l instant mon prog ce présente comme ca ( ca reste a affiné)

DAY1
BENCH
ROWING T BAR
CLOSE GRIP FLOOR PRESS
EC s/s FACEPULL

DAY 2
SQUAT
SNATCH GRIP DEADLIFT
SQUAT TRAP BARRE ou HACK SQUAT
HIP THRUST

DAY 3
PUSH PRESS
LANDMINE PRESS
SNATCH HIGH PULL
EL

DAY 4
DEADLIFT
PAUSED FRONT SQUAT
ROW TRAP BARRE
OVERHEAD SQUAT ou LANDMINE SQUAT
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Messagepar darksim58 le 29/04 18h41

Tu veux pas bencher deux fois par semaine avec moi? On se motive vu que j'ai le même niveau actuellement! :p
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Messagepar Zeke le 29/04 19h00

Un haltéro je vous le dis ! il est converti :)
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Messagepar seblime le 29/04 19h01

darksim58 a écrit:Tu veux pas bencher deux fois par semaine avec moi? On se motive vu que j'ai le même niveau actuellement! :p

je suis un petit cran au dessus de toi au bench la !
ca te fou les boules ca hein !
:lol: :lol:
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Messagepar seblime le 29/04 19h01

Zeke a écrit:Un haltéro je vous le dis ! il est converti :)

dimi et t nation :p
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Messagepar seblime le 29/04 19h05

y a ca qui me tente bien mais je sais pas ou le mettre !

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Messagepar Dimi le 29/04 19h41

Zeke c'est pas parce que tu utilises des variations de mouvements d'haltero que tu t'entrainer comme un halteros hein :)

seblime fais gaffe au thruster au pire tu peux te faire un finisher en séparant front squat directement suivi de militaire i.e. tu fais ton front squat ensuite tu rack la barre et tu fais tes reps de militaire derrière, y'a un article paru la dessus récemment sir t nation.

Fais du landmine squat aulieu de l'overhead tu vas être cramé en fin de séance pour te concentrer sur ta technique et mobilité de ta ceinture scapulaire.

Aussi, pas sur que le close grip floor press soit le plus adapté à ta morpho (t'as du mal en haut au bench ou en bas?) j'aurais plus vu du Dch full ROM ou du PAUSED bench ou encore Spotto press ;)
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Messagepar darksim58 le 29/04 20h07

seblime a écrit:
darksim58 a écrit:Tu veux pas bencher deux fois par semaine avec moi? On se motive vu que j'ai le même niveau actuellement! :p

je suis un petit cran au dessus de toi au bench la !
ca te fou les boules ca hein !
:lol: :lol:


:D J'espère que tu ne va te laisser passer!
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Messagepar seblime le 29/04 20h18

Dimi a écrit:Fais du landmine squat aulieu de l'overhead tu vas être cramé en fin de séance pour te concentrer sur ta technique et mobilité de ta ceinture scapulaire

oui tu as raison

Dimi a écrit:Aussi, pas sur que le close grip floor press soit le plus adapté à ta morpho (t'as du mal en haut au bench ou en bas?) j'aurais plus vu du Dch full ROM ou du PAUSED bench ou encore Spotto pres

a vrai dire j'utiliser le close plutot pour les triceps et l'avantage c est que je sentais aussi les pecs dessus plus que sur le bench
j' avais encore vu le top half bench press
mais entre le top half, le paused et le spotto lequel serais a privilégier ?
le mettre en séance 3 avec les epaules en premier exos ca irais ?
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Messagepar Zeke le 29/04 20h23

Dimi a écrit:Zeke c'est pas parce que tu utilises des variations de mouvements d'haltero que tu t'entrainer comme un halteros hein


Non mais oui, c'est juste pour la blague justement :)
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