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seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 07/09 16h27

seblime a écrit:EL 1 bras 20-20-15-155


155 quoi ? Kilos ? Reps ? :idiot: :super_lol:

biscoto a écrit:ne cherche pas la perfection ou meme le defi face au autre mais face a toi meme...
le tout est que tu te sente bien dans ta peau...
bon courage mon pote!


putain que c'est beau j'ai envie de chialer :idiot:
mais sinon il a tout à fait raison ! Ce sport tu doit le faire pour toi :)
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Messagepar seblime le 07/09 16h33

non non j'étais facile a 155 kilos par bras :super_lol:

édité :idiot:
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Messagepar devinci le 07/09 17h04

elle est trés bien ta séance ;)
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Messagepar seblime le 07/09 18h03

merci les gars ,

finalement c est pas des encouragements sur les charges qui font le plus de bien mais sur la séance en elle même ;)
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Messagepar Paddy92 le 07/09 22h00


Ben ça tu l as dit!
Tu l as tellement travaillé ton programme avant! ;)
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Messagepar seblime le 08/09 06h07

Pas toujours evident de se motiver tout seul a la maison t as vite fait de douter sur tel ou tel chose
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Messagepar seblime le 08/09 16h13

ce soir

DEAD 5X5@80
TRACTION SUPI 10-10-8-6@PDC
CURL EZ 12-12-12-10@30
CURL INVERSE 12-12-10@20

j'ai décidé de séparer le DEAD de ma séance dos, trop de douleur le lendemain en enchaînant les exos
je repart bas pour améliorer techniquement, je devais mal tirer avant parce que la c'étais dur quand même
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Messagepar Legend44 le 08/09 17h06

seblime a écrit:ce soir

DEAD 5X5@80
TRACTION SUPI 10-10-8-6@PDC
CURL EZ 12-12-12-10@30
CURL INVERSE 12-12-10@20

j'ai décidé de séparer le DEAD de ma séance dos, trop de douleur le lendemain en enchaînant les exos
je repart bas pour améliorer techniquement, je devais mal tirer avant parce que la c'étais dur quand même


Fait une vidéo de ton lift la prochaine fois on pourra juger de ton mouvement ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar seblime le 10/09 18h55

salut les amis, ca y est j'ai presque terminé mais essai test et analyse :lol: j'ia presque fini la mise en forme de mon programme (je sais c est du long ... :idiot: )

ce soir
DC depart position basse 5x3@80
DC 5X5@70
DIH 4X10@22.5
DC SERRE 3X10@60

j'ai essayé cette technique du depart en position basse sans trop avoir compris l'avantage ou pas ... mais ca m'as permis de me concentré sur la position et le mouvement

est ce que quelqu"un pourrais me faire gagner du temps en m expliquant l interet de ce genre de mouvement sur le DC DM SQUAT ET DEAD, je ne trouve pas grand en chose en francais et en anglais mon analyse n est pas sure

est ce que l on peut intégrer ce genre de série dans un programme et si oui comment ? parce que aprés les série en position basse le DC étais dur

je me demande aussi si ca peut permettre a quelqu'un comme moi d'améliorer la force

merci a vous âmes bienveillantes
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Messagepar biscoto le 10/09 19h13

c'est simplement le depart en position basse que tu fais...apres pour le reste des reps ça change rien?!
par contre si tu veux une bonne technique d'intensification et gagner en force, tu peux faire du stato dynamique...tu prend 50-60% de ton max et tu pars sur un 5x6 avec 2' de repos...
tu bloque la barre a la position ou tu as ta difficulté généralement...
je l'ai déjà fais(blocage de la barre a 10cm du torse) et perso c'est top ça recrute a mort!
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Messagepar seblime le 10/09 19h42

pour le reste des reps ca change un peu vu que je repose entre chaque rep

moi c est vraiment en bas que je coince mais j'aurais aimer comprendre un peu plus généralement ce genre d exos

l'iso c est un peu comme le paused ?? genre tu maintien sous tension quelques secondes et tu remonte ?
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Messagepar Paddy92 le 10/09 19h54

biscoto a écrit:c'est simplement le depart en position basse que tu fais...apres pour le reste des reps ça change rien?!
par contre si tu veux une bonne technique d'intensification et gagner en force, tu peux faire du stato dynamique...tu prend 50-60% de ton max et tu pars sur un 5x6 avec 2' de repos...
tu bloque la barre a la position ou tu as ta difficulté généralement...
je l'ai déjà fais(blocage de la barre a 10cm du torse) et perso c'est top ça recrute a mort!

+1000 c est top! :super_lol:
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Messagepar seblime le 11/09 19h45

bon voila tout est pret pour un nouveau depart en avant dés lundi !

bon week end a tous
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Messagepar Paddy92 le 11/09 19h48


Bon ben on attend ça alors! ;)
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Messagepar seblime le 11/09 20h17

moi aussi paddy :lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/09 20h18


Tout le week end? Ensemble? :o
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Messagepar seblime le 11/09 20h22

tu fera du souleve de terre et je t assisterai :super_lol:
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Messagepar seblime le 13/09 16h39

aujourd'hui

FRONT SQUAT 5X5@50
PUSH PRESS 5X5@40
DH 4X10@17.5
COUCHE SERRE PAUSER 4X10@50
EL 10-10-10-8@7.5
OISEAU 10-10-10-8@7.5

voila, j espere que c est reparti, je reprend un bon vieux 5x5, je repart volontairement bas pour progresser gentiment

Bonne soirée
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Messagepar Zeke le 13/09 16h50

Allez ca va le faire et tu me remontes ces poids là :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar seblime le 13/09 18h16

oui zeke je vais monter les charges chaques semaines mais je voulais pas me remettre la pression des la premiére semaine :lol:
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Messagepar devinci le 14/09 07h27

lopette :super_lol:
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Messagepar seblime le 14/09 09h44

:lol:
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Messagepar seblime le 15/09 16h12

today

SDT 5X5@80
POWER CLEAN 5X5@50
T-BAR ROW 4X10@50
CHIN UP 10-8-8-6@PDC
CURL EZ 4X10@30


je post une vidéo du power clean car je ne suis pas sur du mouvement


bonne soirée
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Messagepar devinci le 15/09 17h13

en mode public ça aide :lol:
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Messagepar Paddy92 le 15/09 17h18


Oui c est sur que sans pass word ! :lol:
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Messagepar seblime le 15/09 18h17

:?: :?:
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Messagepar takumi le 15/09 18h34

seblime a écrit:today

SDT 5X5@80
POWER CLEAN 5X5@50
T-BAR ROW 4X10@50
CHIN UP 10-8-8-6@PDC
CURL EZ 4X10@30


je post une vidéo du power clean car je ne suis pas sur du mouvement


bonne soirée

passe la en public
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 15/09 18h38

:lol: :lol: :lol:
C est bien du Seb ça!
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Messagepar seblime le 15/09 18h40

serieux vous voyez pas ?
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Messagepar Paddy92 le 15/09 18h43


Ben non, il est ecrit " veuillez vous connecter....."
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Messagepar seblime le 15/09 18h45

et la ?
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Messagepar Paddy92 le 15/09 18h49



Oui ça fonctionne!
Bien le clean !
:cool:
Par contre les converses ça fait faux jeune! :idiot:
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Messagepar devinci le 15/09 18h55

Protège moi ce parquet malheureux :lol:
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Messagepar seblime le 15/09 19h06

Paddy92 a écrit:Par contre les converses ça fait faux jeune!

surtout avec le short de lens et le bronzage de finlande :idiot:
devinci a écrit:Protège moi ce parquet malheureux

il a deja bien souffert et est habitué !


mais bordel ca me donne pas d'info sur l execution !!! :lol: :lol: dimi au secours :super_lol:
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Messagepar biscoto le 15/09 19h57

je ne suis pas habitué a faire cet exo, ni meme un specialiste...
mais d'apres ce que j'ai déjà vu en video, j'ai l'impression que tu donne pas assez d'impulsion par rapport au jambe, le manque de decollage des pieds, poussee des jambes, autrement ton placement semble bien, alignement bras dos... ;)
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Messagepar takumi le 15/09 20h15

je dirais meme que la pointe des pieds , je ne suis pas sur ??
cdlt
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Messagepar seblime le 15/09 20h37

d'apres ce que j'ai vu la montée en phase sdt doit pas etre brute, et a partir du haut des genoux c est la que ca doit envoyer

pour la pointe des pieds j en sait rien, mais de tout facon pour etre explosif a mon avis tu as pas le temps de calculer ... y en a meme qui saute sur la phase haute.

vais encore me niquer un truc moi :idiot:
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Messagepar Dimi le 15/09 23h15

seblime a écrit:
pour la pointe des pieds j en sait rien, mais de tout facon pour etre explosif a mon avis tu as pas le temps de calculer ... y en a meme qui saute sur la phase haute.

vais encore me niquer un truc moi :idiot:


Oui et c'est l'erreur de beaucoup: Ils pensent que les halteros "sautent" en fait non, c'est un replacement de pieds, tes pointes de pieds au sol, talons décollés et ensuite tu ouvres tes pieds vers l'extérieur, plutot que de "sauter" de la position de départ a la position de catch. La raison est aue si tu sautes, et notamment sur le snatch tu vas quitter le sole et réattérire avec tout le poids de la barre au même moment = tout le poids dans les coudes, bonne chance pour garder la varre au dessus de ta tête. Pour s'en rendre compte c'est simple, tu arrives devant la position ou tu commences ton lift.

Pour ta video c'est bien déjà de s'est filmé, la prochaine fois fais plein d'angles différents, mais c'est pas trop mal pour un début.
-La position de départ n'est pas forcément un deadlift, je partais hanches basse sur mon dead, mais quand tu fais du clean deadlift par exemple, tu par les épaules devant la barre - c'est la, la différence. Même si, au passage, c'est OK pour partir hanche haute quand tu deadlift, surtout quand t'es grands, mais c'est une histoire de ressenti etc...
-Penses a activer ton dos avant de tirer en tirnt les épaules en arrière et ne soit pas pressé sur la phase ou t'es en haut des genoux, ça sert a rien d'aller vite en dessous des genoux.
-Une fois passé les genoux faut envoyer la cavalerie, c'est la que se passe la partie la plus importante = triple hip extension. En fait il faut que tes tibias soit a 90° par rapport au sol une fois la barre arrivé aux genoux.
-Tibias à 90°, tu vas tirer la barre a la force ton dos en gardant les tibias a 90° (faut te filmer de profil pour ça).
-La barre est ensuite a ta taille, c'est la que tu vas faire un power shrug: tu shrugs tes épaules dans le but de garder le moment initié par le dos précédemment. La barre décolle vite et tes talons quittent le sol, dos bien en arrière, dans le jargon tu finis ton pull.
-T'as plus qu'a finir en tirant avec les bras (oui c'est seulementmaintenant que tu utilises tes bras).
-La position de catch: gainé!, abdos squeezed. Les genoux flechis, et le buste légèrement avancé, cherches pas à etre droit comme un piquet pour recevoir la barre, attrappes la avec ton corps. Ne cherches pas a sauter, replaces tes pieds latéralement, et vite.

Y'a une vidéo la qui est pas mal: https://www.youtube.com/watch?v=-D-9TjLuYjY

EDIT: et ouvres tes mains a la reception (d'ou l'interet d'avoir le buste un peu penché donc), cherche a l'attraper en position de front squat.En toute fin t'as pas besoin de tenir la barre, juste d'avoir tes bouts de doigts qui la touche.
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Messagepar seblime le 16/09 07h09

Merci dimi
Tes explication sont plus claires que mon anlyse sur les videos.
Je vais bosser ca et faire d autre videos
Thanks
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Messagepar Dimi le 16/09 15h52

C'est super simple a expliquer en vrai, par internet c'est dur mais maintenant avec toutes les ressources dispo online tu peux te demerder ! Mais la triple hip extension et ne pas sauter ce sont les deux gros points a travailler chez les debutants.
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