seblime a écrit:pour la pointe des pieds j en sait rien, mais de tout facon pour etre explosif a mon avis tu as pas le temps de calculer ... y en a meme
qui saute sur la phase haute.vais encore me niquer un truc moi
Oui et c'est l'erreur de beaucoup: Ils pensent que les halteros "sautent" en fait non, c'est un replacement de pieds, tes pointes de pieds au sol, talons décollés et ensuite tu ouvres tes pieds vers l'extérieur, plutot que de "sauter" de la position de départ a la position de
catch. La raison est aue si tu sautes, et notamment sur le
snatch tu vas quitter le sole et réattérire avec tout le poids de la barre au même moment = tout le poids dans les coudes, bonne chance pour garder la varre au dessus de ta tête. Pour s'en rendre compte c'est simple, tu arrives devant la position ou tu commences ton lift.
Pour ta video c'est bien déjà de s'est filmé, la prochaine fois fais plein d'angles différents, mais c'est pas trop mal pour un début.
-La position de départ n'est pas forcément un
deadlift, je partais hanches basse sur mon dead, mais quand tu fais du
clean deadlift par exemple, tu par les épaules devant la barre - c'est la, la différence. Même si, au passage, c'est OK pour partir hanche haute quand tu
deadlift, surtout quand t'es grands, mais c'est une histoire de ressenti etc...
-Penses a activer ton dos avant de tirer en tirnt les épaules en arrière et ne soit pas pressé sur la phase ou t'es en haut des genoux, ça sert a rien d'aller vite en dessous des genoux.
-Une fois passé les genoux faut envoyer la cavalerie, c'est la que se passe la partie la plus importante =
triple hip extension. En fait il faut que tes tibias soit a 90° par rapport au sol une fois la barre arrivé aux genoux.
-Tibias à 90°, tu vas tirer la barre a la force ton dos
en gardant les tibias a 90° (faut te filmer de profil pour ça).
-La barre est ensuite a ta taille, c'est la que tu vas faire un
power shrug: tu shrugs tes épaules dans le but de garder le moment initié par le dos précédemment. La barre décolle vite et tes talons quittent le sol, dos bien en arrière, dans le jargon tu finis ton
pull.
-T'as plus qu'a finir en tirant avec les bras (oui c'est
seulementmaintenant que tu utilises tes bras).
-La position de
catch:
gainé!, abdos
squeezed. Les genoux flechis, et le buste légèrement avancé, cherches pas à etre droit comme un piquet pour recevoir la barre, attrappes la avec ton corps.
Ne cherches pas a sauter, replaces tes pieds latéralement, et vite.Y'a une vidéo la qui est pas mal:
https://www.youtube.com/watch?v=-D-9TjLuYjYEDIT: et
ouvres tes mains a la reception (d'ou l'interet d'avoir le buste un peu penché donc), cherche a l'attraper en position de front squat.En toute fin t'as pas besoin de tenir la barre, juste d'avoir tes bouts de doigts qui la touche.