seblime : Musculation Training Log

[Hulk logan]

EL 1 bras 20-20-15-155

155 quoi ? Kilos ? Reps ?

ne cherche pas la perfection ou meme le defi face au autre mais face a toi meme...
le tout est que tu te sente bien dans ta peau...
bon courage mon pote!

putain que c'est beau j'ai envie de chialer
mais sinon il a tout à fait raison ! Ce sport tu doit le faire pour toi

[seblime]

non non j'étais facile a 155 kilos par bras

édité

[devinci]

elle est trés bien ta séance

[seblime]

merci les gars ,

finalement c est pas des encouragements sur les charges qui font le plus de bien mais sur la séance en elle même

[Paddy92]

Ben ça tu l as dit!
Tu l as tellement travaillé ton programme avant!

[seblime]

Pas toujours evident de se motiver tout seul a la maison t as vite fait de douter sur tel ou tel chose

[seblime]

ce soir

DEAD 5X5@80
TRACTION SUPI 10-10-8-6@PDC
CURL EZ 12-12-12-10@30
CURL INVERSE 12-12-10@20

j'ai décidé de séparer le DEAD de ma séance dos, trop de douleur le lendemain en enchaînant les exos
je repart bas pour améliorer techniquement, je devais mal tirer avant parce que la c'étais dur quand même

[Legend44]

ce soir

DEAD 5X5@80
TRACTION SUPI 10-10-8-6@PDC
CURL EZ 12-12-12-10@30
CURL INVERSE 12-12-10@20

j'ai décidé de séparer le DEAD de ma séance dos, trop de douleur le lendemain en enchaînant les exos
je repart bas pour améliorer techniquement, je devais mal tirer avant parce que la c'étais dur quand même

Fait une vidéo de ton lift la prochaine fois on pourra juger de ton mouvement

[seblime]

salut les amis, ca y est j'ai presque terminé mais essai test et analyse j'ia presque fini la mise en forme de mon programme (je sais c est du long ... )

ce soir
DC depart position basse 5x3@80
DC 5X5@70
DIH 4X10@22.5
DC SERRE 3X10@60

j'ai essayé cette technique du depart en position basse sans trop avoir compris l'avantage ou pas ... mais ca m'as permis de me concentré sur la position et le mouvement

est ce que quelqu"un pourrais me faire gagner du temps en m expliquant l interet de ce genre de mouvement sur le DC DM SQUAT ET DEAD, je ne trouve pas grand en chose en francais et en anglais mon analyse n est pas sure

est ce que l on peut intégrer ce genre de série dans un programme et si oui comment ? parce que aprés les série en position basse le DC étais dur

je me demande aussi si ca peut permettre a quelqu'un comme moi d'améliorer la force

merci a vous âmes bienveillantes

[biscoto]

c'est simplement le depart en position basse que tu fais...apres pour le reste des reps ça change rien?!
par contre si tu veux une bonne technique d'intensification et gagner en force, tu peux faire du stato dynamique...tu prend 50-60% de ton max et tu pars sur un 5x6 avec 2' de repos...
tu bloque la barre a la position ou tu as ta difficulté généralement...
je l'ai déjà fais(blocage de la barre a 10cm du torse) et perso c'est top ça recrute a mort!

[seblime]

pour le reste des reps ca change un peu vu que je repose entre chaque rep

moi c est vraiment en bas que je coince mais j'aurais aimer comprendre un peu plus généralement ce genre d exos

l'iso c est un peu comme le paused ?? genre tu maintien sous tension quelques secondes et tu remonte ?

[Paddy92]

c'est simplement le depart en position basse que tu fais...apres pour le reste des reps ça change rien?!
par contre si tu veux une bonne technique d'intensification et gagner en force, tu peux faire du stato dynamique...tu prend 50-60% de ton max et tu pars sur un 5x6 avec 2' de repos...
tu bloque la barre a la position ou tu as ta difficulté généralement...
je l'ai déjà fais(blocage de la barre a 10cm du torse) et perso c'est top ça recrute a mort!

+1000 c est top!

[seblime]

bon voila tout est pret pour un nouveau depart en avant dés lundi !

bon week end a tous

[Paddy92]

Bon ben on attend ça alors!

[seblime]

moi aussi paddy

[Paddy92]

Tout le week end? Ensemble?

[seblime]

tu fera du souleve de terre et je t assisterai

[seblime]

aujourd'hui

FRONT SQUAT 5X5@50
PUSH PRESS 5X5@40
DH 4X10@17.5
COUCHE SERRE PAUSER 4X10@50
EL 10-10-10-8@7.5
OISEAU 10-10-10-8@7.5

voila, j espere que c est reparti, je reprend un bon vieux 5x5, je repart volontairement bas pour progresser gentiment

Bonne soirée

[Zeke]

Allez ca va le faire et tu me remontes ces poids là

[seblime]

oui zeke je vais monter les charges chaques semaines mais je voulais pas me remettre la pression des la premiére semaine

[devinci]

lopette

[seblime]

[seblime]

today

SDT 5X5@80
POWER CLEAN 5X5@50
T-BAR ROW 4X10@50
CHIN UP 10-8-8-6@PDC
CURL EZ 4X10@30


je post une vidéo du power clean car je ne suis pas sur du mouvement

bonne soirée

[devinci]

en mode public ça aide

[Paddy92]

Oui c est sur que sans pass word !

[seblime]

[takumi]

today

SDT 5X5@80
POWER CLEAN 5X5@50
T-BAR ROW 4X10@50
CHIN UP 10-8-8-6@PDC
CURL EZ 4X10@30


je post une vidéo du power clean car je ne suis pas sur du mouvement

bonne soirée

passe la en public
cdlt

[Paddy92]

C est bien du Seb ça!

[seblime]

serieux vous voyez pas ?

[Paddy92]

Ben non, il est ecrit " veuillez vous connecter....."

[seblime]

et la ?

[Paddy92]

Oui ça fonctionne!
Bien le clean !

Par contre les converses ça fait faux jeune!

[devinci]

Protège moi ce parquet malheureux

[seblime]

Par contre les converses ça fait faux jeune!

surtout avec le short de lens et le bronzage de finlande

Protège moi ce parquet malheureux

il a deja bien souffert et est habitué !


mais bordel ca me donne pas d'info sur l execution !!! dimi au secours

[biscoto]

je ne suis pas habitué a faire cet exo, ni meme un specialiste...
mais d'apres ce que j'ai déjà vu en video, j'ai l'impression que tu donne pas assez d'impulsion par rapport au jambe, le manque de decollage des pieds, poussee des jambes, autrement ton placement semble bien, alignement bras dos...

[takumi]

je dirais meme que la pointe des pieds , je ne suis pas sur ??
cdlt

[seblime]

d'apres ce que j'ai vu la montée en phase sdt doit pas etre brute, et a partir du haut des genoux c est la que ca doit envoyer

pour la pointe des pieds j en sait rien, mais de tout facon pour etre explosif a mon avis tu as pas le temps de calculer ... y en a meme qui saute sur la phase haute.

vais encore me niquer un truc moi

[Dimi]

pour la pointe des pieds j en sait rien, mais de tout facon pour etre explosif a mon avis tu as pas le temps de calculer ... y en a meme qui saute sur la phase haute.

vais encore me niquer un truc moi

Oui et c'est l'erreur de beaucoup: Ils pensent que les halteros "sautent" en fait non, c'est un replacement de pieds, tes pointes de pieds au sol, talons décollés et ensuite tu ouvres tes pieds vers l'extérieur, plutot que de "sauter" de la position de départ a la position de catch. La raison est aue si tu sautes, et notamment sur le snatch tu vas quitter le sole et réattérire avec tout le poids de la barre au même moment = tout le poids dans les coudes, bonne chance pour garder la varre au dessus de ta tête. Pour s'en rendre compte c'est simple, tu arrives devant la position ou tu commences ton lift.

Pour ta video c'est bien déjà de s'est filmé, la prochaine fois fais plein d'angles différents, mais c'est pas trop mal pour un début.
-La position de départ n'est pas forcément un deadlift, je partais hanches basse sur mon dead, mais quand tu fais du clean deadlift par exemple, tu par les épaules devant la barre - c'est la, la différence. Même si, au passage, c'est OK pour partir hanche haute quand tu deadlift, surtout quand t'es grands, mais c'est une histoire de ressenti etc...
-Penses a activer ton dos avant de tirer en tirnt les épaules en arrière et ne soit pas pressé sur la phase ou t'es en haut des genoux, ça sert a rien d'aller vite en dessous des genoux.
-Une fois passé les genoux faut envoyer la cavalerie, c'est la que se passe la partie la plus importante = triple hip extension. En fait il faut que tes tibias soit a 90° par rapport au sol une fois la barre arrivé aux genoux.
-Tibias à 90°, tu vas tirer la barre a la force ton dos en gardant les tibias a 90° (faut te filmer de profil pour ça).
-La barre est ensuite a ta taille, c'est la que tu vas faire un power shrug: tu shrugs tes épaules dans le but de garder le moment initié par le dos précédemment. La barre décolle vite et tes talons quittent le sol, dos bien en arrière, dans le jargon tu finis ton pull.
-T'as plus qu'a finir en tirant avec les bras (oui c'est seulementmaintenant que tu utilises tes bras).
-La position de catch: gainé!, abdos squeezed. Les genoux flechis, et le buste légèrement avancé, cherches pas à etre droit comme un piquet pour recevoir la barre, attrappes la avec ton corps. Ne cherches pas a sauter, replaces tes pieds latéralement, et vite.

Y'a une vidéo la qui est pas mal: https://www.youtube.com/watch?v=-D-9TjLuYjY

EDIT: et ouvres tes mains a la reception (d'ou l'interet d'avoir le buste un peu penché donc), cherche a l'attraper en position de front squat.En toute fin t'as pas besoin de tenir la barre, juste d'avoir tes bouts de doigts qui la touche.

[seblime]

Merci dimi
Tes explication sont plus claires que mon anlyse sur les videos.
Je vais bosser ca et faire d autre videos
Thanks

[Dimi]

C'est super simple a expliquer en vrai, par internet c'est dur mais maintenant avec toutes les ressources dispo online tu peux te demerder ! Mais la triple hip extension et ne pas sauter ce sont les deux gros points a travailler chez les debutants.