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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar Dimi le 29/09 23h03

La première rep à 60kg est parfaite sauf que tu attrappes tes barre de la mauvaise façon... Je m'explique: tu dois avoir tes coudes a 90° par rapport a ton torse ! Front squat position, et aussi ouvres tes poignets pour "attraper" la barre avec ton corps. Je sais que c'est dur mais si tu as les poignets, triceps ou latéraux trop tight pour te mettre a 90° alors stretch mon gars ;) Et quand tu pourras faire ça, ouvre ta main en haut.

Sinon, très belle triple hip extension la, c'est ça que je veux:



Et déja sur la barre a 70kg on voit que ta technique est moins bien, tu tires plus avec les bras et ton torse est pratiquement droit, mais c'est bien, tu sors de ta zone de confort:



-Lève ton cul plus vite de manière à avoir tes tibia à 90° (j'insiste mais si tu fais pas ça au départ, tu l'as dans l'os pour la hip extension). Bien sur dos droit.

-Aussi, ouvres tes pieds, vite et rapidement juste après la hip extension, si tu le fais pendant/avant tu vas sauter en avant, pas bon.

Je t'ai fait une video d'une de mes clean ce soir, c'est l'idée: https://www.youtube.com/watch?v=bAAZ9DW6F5s

En tous cas déjà la ça ressemble déjà plus a power clean, well done ;)
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Messagepar seblime le 30/09 05h40

Thanks dimi
Je retente ca peut etre vendredi
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Messagepar seblime le 30/09 06h38

Courbatures de folie dans les trap les bras la poitrine les jambes
Des bleus grand comme mes mains sur les cuisses
Mais j aime beaucoup le power clean :lol:
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Messagepar Paddy92 le 30/09 06h41


Maso va! :lol:
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Messagepar takumi le 30/09 06h57

bien joué Seb, tu as l'air d'avoir compris ;) sympa ta video Dimi
cdlt
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Messagepar Zeke le 30/09 07h07

:lol: La dédicace ! Seb suis fan de toi !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar seblime le 30/09 12h21

:lol: merci les gars
Le seul truc auquel j ai pas penser c esy que la dedicace part pas et j ai un rendez vous mzdical demain ou je serais probablement torse nu :idiot:

Vite trouver un prenom de fille qui comence par dimi :\
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Messagepar Paddy92 le 30/09 12h23

seblime a écrit::lol: merci les gars
Le seul truc auquel j ai pas penser c esy que la dedicace part pas et j ai un rendez vous mzdical demain ou je serais probablement torse nu :idiot:

Vite trouver un prenom de fille qui comence par dimi :\

Ludimime? :lol:
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Messagepar takumi le 30/09 12h43

seblime a écrit: merci les gars
Le seul truc auquel j ai pas penser c esy que la dedicace part pas et j ai un rendez vous mzdical demain ou je serais probablement torse nu

Vite trouver un prenom de fille qui comence par dimi

rohhhh :lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Dimi le 30/09 13h09

Dimitra (deja rencontre :D)
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Messagepar Zeke le 30/09 13h29

Change le I par un un 0 ===> DOMINA !
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Messagepar Paddy92 le 30/09 13h38


Non pas domina! Le medecin va le prendre pour un drogué!
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Messagepar Zeke le 30/09 14h18

Oui enfin Domina ca fait surtout non d'actrice porno sado-maso :D
t'as des cheminements bizarres paddy :idiot:
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Messagepar seblime le 30/09 14h47

ou alors je peux faire ca :

c'est un dimi lite de lait :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 30/09 14h52

Zeke a écrit:Oui enfin Domina ca fait surtout non d'actrice porno sado-maso :D
t'as des cheminements bizarres paddy :idiot:

bien evidement que je l ai fait expres ! Tape domina sur google et image t as pas un choix fou! Ou c est le fouet ou l herbe! :lol:
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Messagepar biscoto le 30/09 14h54

on voit les adeptes du X... :idiot: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 30/09 15h28


Dimi nu par facteur X! :lol:
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Messagepar seblime le 30/09 21h13

je te jure ma chérie DIMI c'est un mec ! et c'est a cause de lui que j'ai pas pu passer un coup de balai et faire la vaiselle :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 01/10 11h25

today

MILITAIRE 10X6@40+1X12@40
COUCHE SERRE DEADSTART 10X6@60+1X10@60
EL 3X12@7.5
EXT NUQUE 3X12@9
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Messagepar darksim58 le 01/10 11h29

C'est bien poulet!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar seblime le 01/10 18h51


;)
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Messagepar seblime le 02/10 11h29

salut les amis

FRONT SQUAT 10X6@60+1X12@60
CHIN UP 10X6@PDC +1X10@PDC
CURL EZ 3X10@30

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Messagepar Zeke le 02/10 12h35

Pourquoi ce format 10*6 ?
T'es facile là, monte le poids, t'as grave de la marge quand même...

Tu n'arrives tjrs pas à prendre en prise conventionnelle ?
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Messagepar seblime le 02/10 12h48


le format j'en sais trop rien en fait, le 5x5 je trouve ca trop court, faire plusieurs exos de jambes ca me soule un peu en ce moment donc je m'étais dis que ca pourrais etre pas mal
la semaine prochaine ce sera 10x5 ensuite 10x4 et 10x3

je suis à l'aise mais je veux pas me cramer pour l'instant pas de douleur au genou

pour la prise conventionnelle, je souffre a ne plus arriver a fermer les mains je sais que je devrais perseverer mais bon pour le moment ca me va comme ca
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Messagepar biscoto le 02/10 15h32

t'est hyper a l'aise là!!! :cool: ;)
en plus c'est cool si tu n'as aucune douleurs!!
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Messagepar seblime le 02/10 15h52

et j'ai le cul plus bas ! :lol:
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Messagepar biscoto le 02/10 15h54

apres si tu veux augmenter l'intensité tu peux faire du 5x5, et laisser un rp en position "bas"...
c'est sympa aussi! ;)
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Messagepar takumi le 02/10 17h23

seblime a écrit:et j'ai le cul plus bas ! :lol:

pas encore mais ca va venir, bravo :cool:
choisi ton format que tu veux, tant que ca reste cohérent , apres je comprends que c'est chiant 40exo surtout quand tu es limité ds le materiel :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 02/10 17h33

C est surtout le temps qui est limite
Dur dur de tenir un programme dans le temps toujours un petit doute a chaque fois lol
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Messagepar takumi le 02/10 17h47

oui je comprends mais garde au moins 3 mois minimum
cdlt
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Messagepar devinci le 02/10 17h56

C'est bien Seb!

3 mois c'est gros mini!!!!

Regarde moi, j'ai peu de chance de faire beaucoup de muscle à mon âge , mais je m'en fou, je fais comme les jeunes et je ne me pose pas 3000 questions, je fais , je montre , je corrige etc...
Et on verra en mai/juin Perso pas avant ;)
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Messagepar biscoto le 02/10 18h02

apres tout depend ce que tu cherche...
perso, j'ai fais du squat pendant un moment en prenant bien en force, mais zero en mensus...
et là depuis que je fais du landmine squat avec rp en position basse, j'arrive a prendre un peu de volume (+2cm sur les cuisses) c'est a n'y rien comprendre...
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Messagepar seblime le 02/10 18h43

au squat tu prenais tout dans le derche :lol:

aprés y a tellement de format , de methode ... que tu sais pu trop quoi faire

mais ca va pour l'instant j arrive a m entraîner régulièrement avec les meme exos mais pas toujours dans le meme ordre ;) :lol:
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Messagepar biscoto le 02/10 18h48

Le pire c'est que c'est vrai. .. :super_lol:
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Messagepar seblime le 02/10 18h57

oui c est vrai ! et aprés tu peux encore différencier les format et methode par rapport au groupe musculaire
ce qui fait globalement d'aprés un calcul simple :
P(1 - i)= (1 - i)3+(-5 + i).(1 - i)2+(17 - 4i).(1 - i)+(-13 + 13i)
=(-2 - 2i)+(-5 + i).(-2i)+(17 - 4i .(1 - i)+(-13 + 13i)
= (-2 - 2i) + (2 + 10i) + (13 - 21i) + (-13 + 13i) = 250

250 facon de s'entrainer ... :lol:
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Messagepar takumi le 02/10 19h03

je dirais meme plus Devinci, les temps de repos , les tempo, les prog, bref y a tellement de chose :lol:
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Messagepar seblime le 02/10 19h26

et attendez ! tout change selon si t en olypique ou pas ! vas faire un 5/3/1 quand tu dois mettre 51 kilos et que t en olympique

ce que je sais c est que mon bonheur se trouve entre ces deux programme



y a des choses qui vont bien dans l'un, le format dans l'autre sauf que je suis pas capable d'assurer la séance jambes de l'autre et que dans l'un y me manque des exos que j'apprécie
bref je tourne autour du pot :idiot:
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Messagepar Zeke le 02/10 19h30

tu t'es tjrs trop pris la tête Seb :)

Tu peux pas te louper avec :
- Exo de base
- Exo d'assistance
- Isolation si tu as envie et le temps

Et tu prends les exos que tu veux sur chaque.

Et les formats, les cycles, c'est vraiment personnel. TU fais ce que te permet de faire dans le le temps que tu as, aveec l'envie que tu as, et voilà.
Et si tu as envie tu changes.

Du moment que tu fais les groupes proprement, le reste tu t'en tapes :)
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Messagepar takumi le 02/10 19h31

on tourne tous autour du pot avant d'y entrer :idiot: :lol: :lol:
je te l'ai deja dit fait ce qu'il te plait :D
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Messagepar Morgan63 le 02/10 20h18

takumi a écrit:on tourne tous autour du pot avant d'y entrer :idiot:
je te l'ai deja dit fait ce qu'il te plait :D
cdlt



:rolleyes: :idiot: :idiot:
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