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seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 02/12 20h51

seblime a écrit:je suis plus serré dedans :lol:


j'avais marcel ! :lol:[/quote]
:idiot: :o :lol:
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Messagepar seblime le 02/12 20h55

toi dés qu'il uya une connerie a faire tu fais un PR!
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Messagepar Paddy92 le 02/12 20h57


Voui! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 02/12 21h08

Ca c'est du volume :cool:
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Messagepar romain16 le 02/12 22h47

alors seb ce nouveau jouet sa donne quoi? :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 03/12 07h49

il maigris le vendredi et grossi le lundi :lol: :lol:
le vendredi y se pese en kg et le lundi en litres :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 03/12 08h08

takumi a écrit:il maigris le vendredi et grossi le lundi :lol:
le vendredi y se pese en kg et le lundi en litres :idiot: :lol:
cdlt

:lol:
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Messagepar seblime le 03/12 20h03

c est le régime de papy ! la soupe ca me fait gonfler :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 03/12 20h45

je pensais plus a la Leffe que tu bois avec Biscotte :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Legend44 le 03/12 21h01

Pas de séance aujourd'hui?
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Messagepar seblime le 03/12 21h13

takumi a écrit:je pensais plus a la Leffe que tu bois avec Biscotte :idiot: :lol: :lol:
cdlt

ca fait un baille qu'on en as pas bu une d'ailleurs ! faudra prevoir ca :super_lol: .
Legend44 a écrit:Pas de séance aujourd'hui?

non legend en fait a la base je voulais m entrainer 3 fois par semaine avec du squat a chaque début de séance sauf que niveau timing je suis pas bon
donc l idée c est de faire
LUNDI pecs/biceps
MARDI squat
MERCREDI dos/arriere d epaules
JEUDI squat
VENDREDI epaules/triceps


mais la j ai les ishios pret a claquer donc pas de squat
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Messagepar Legend44 le 03/12 21h31

D'ac Seb, repose toi pour mardi alors ;)
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Messagepar biscoto le 04/12 15h01

déjà là c'est tres bien, moi j'en serais incapable...(temps... recup...)
apres si tu manque de temps, tu tape qu'un exo, mais a fond!
perso, j'ai diminuer le nbre d'exo, mais sur celui qui reste (pour les pec/dos cuissot) j'y met l'intensité ;)
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Messagepar takumi le 04/12 15h03

pourquoi tu ne ferais pas comme avant, bench pendant 20min ( 6reps et le reste de la minute en pause et chaque depart 6rep ainsi de suite ) , sqt 20min, etc .....
cdlt
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Messagepar seblime le 04/12 17h03

Salut a tous,

@biscote je ne suis pas capable de mettre l'intensité nécessaire sur un groupe musculaire pour ca que je fais plusieur exos avec plusieur rep range au moins je suis presque sur qu'il y en a un qui va marcher... :idiot:
@taku je vais squatter le mardi et jeudi mais que du squat c'est juste que j'ai repris dimanche dernier et j y suis peut etre aller trop fort pour mes petites jambes :lol: la j'ai essayer en fin de séance a vide ca tire encore aux ischios mais ca va j'arrive a descendre cul par terre
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Messagepar seblime le 04/12 17h06

ce soir

PRESS 10-10-10-14@54
ARNOLD 12-10-10-10@15
EL INCLINER 20-20-30@5 petit rp sur la derniére serie au bout de 25 reps
PULLOVER 20-20-15@30
EXTENSION NUQUE 12-12-8-8@30
BF 20-15-12-12@20

EXT NUQUE et BF je me demande si c'est pas un peu pareil
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 17h33

Bien la séance !

Sinon l'extension nuque c'est plus pour la longue portion du triceps et la barre au front ça dépend. Théoriquement si tu as bien les bras perpendiculaires au corps ça sollicite de manière à peu près égale toutes les portions, si tu descends la barre derrière la tête ça favorise la longue portion (encore plus si tu inclines le banc) et si tu descends la barre plus vers les yeux/nez ça favorise les vastes (encore plus si tu déclines le banc) :)
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Messagepar Hulk logan le 04/12 17h37

Tes épaules ont dû doubler de volume avec toutes ces reps :idiot:
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Messagepar seblime le 04/12 19h07

@train d'accord , par contre le pullover je le met justement parce que je ressent les triceps dessus et que c est aussi une facon d etirer un peu les epaules, ensuite les extension nuque je ressens mieux le travail qu'au BF
j'ai ajouter le BF en éspéce de finisher mais quand je vois la charge je suis pas sur que ca serve a quelques choses autant peut etre faire autre chose genre un pushdown non ?

@hulk j'aime bien ma séance epaules le developpé arnold me travail bien les épaules puis les EL en sérié longue ca fini bien je trouve
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 19h18

seblime a écrit:@train d'accord , par contre le pullover je le met justement parce que je ressent les triceps dessus et que c est aussi une facon d etirer un peu les epaules, ensuite les extension nuque je ressens mieux le travail qu'au BF


Oui le pull over ça fait les triceps en isométrie mais si il te sert d'étirement ça pourrait être intéressant de le mettre en tout dernier exo non ?

seblime a écrit:j'ai ajouter le BF en éspéce de finisher mais quand je vois la charge je suis pas sur que ca serve a quelques choses autant peut etre faire autre chose genre un pushdown non ?


La charge n'est peut-être pas très élevée mais tu fais une 1ère série à 20 reps et la 2ème à 15 donc je pense que tu as une marge de progression quand même, tu pourrais facilement mettre 5kg de plus (enfin après ça dépend du format que tu utilises sur cet exo).

Sinon le pushdown (extension poulie haute si je ne me trompe pas), c'est très bien pour compléter le travail de l'extension nuque également donc tu peux le mettre sans problème à la place de la BF si tu veux quand même changer :)
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Messagepar seblime le 04/12 20h58

J aimais bien la transition entre étirement épaules et échauffement triceps en quelques sortes

Pour le bf je visais un 8-12 j aurais été bien à 25 kg pour ça que j ai pousser les reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 21h08

seblime a écrit:J aimais bien la transition entre étirement épaules et échauffement triceps en quelques sortes


Bonne idée aussi :)

seblime a écrit:Pour le bf je visais un 8-12 j aurais été bien à 25 kg pour ça que j ai pousser les reps


Tu pouvais passer à 25kg dès la 2ème série à la limite (je dis ça parce que c'est ce que j'ai fait ce midi :super_lol: J'ai repris la barre au front après presque un an, sauf que là je teste avec des élastiques en plus. J'ai commencé avec 20kg, comme j'ai fait 20 reps à la 1ère série j'ai augmenté de 4kg pour la 2ème, j'arrive encore à passer 20 reps donc je passe à 26kg pour la 3ème série et ainsi de suite :) )
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Messagepar Legend44 le 04/12 22h19

EL INCLINER 20-20-30@5 petit rp sur la derniére serie au bout de 25 reps


Allez, on valide :D T'es solide sur la press quand même tu dois soulever 70kg en maxi là
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Messagepar Hasapiko le 04/12 22h22

Je radotte un peu mais la BF depuis que je la fais à la poulie je trouve ça beaaaaaucoup mieux :super_lol:
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Messagepar takumi le 05/12 21h32

Legend44 a écrit:
T'es solide

en general oui sauf la tete :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 05/12 21h37

takumi a écrit:
Legend44 a écrit:
T'es solide

en general oui sauf la tete :lol: :lol:
cdlt

Enfoiré! :lol:
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Messagepar takumi le 05/12 21h42

vous voulez jouer
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alors on se calme avec mon log crossfit :idiot: :lol: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 05/12 23h50

Si c'est ça la punition pour avoir pourri ton log , on est pas prêt d'arrêter... :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 06/12 08h49


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 06/12 09h11

Faut que ma femme se mette à l ab wheel :p
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Messagepar Paddy92 le 06/12 09h57


Ou au velo avec selle! :idiot:
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Messagepar takumi le 06/12 10h00

ou au hack squat :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 06/12 10h54

takumi a écrit:ou au hack squat :idiot: :lol:
cdlt

Ça compte la fessée comme exo de base? :idiot: :o :lol:
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Messagepar seblime le 06/12 11h07

bande de fou !!!( je vais lui demander :idiot: )

ce matin REPRISE
SDT 5X10@70
BACK SQUAT 10-10-10-8-8@70
FENTES 3X12@10
MOLLET DEBOUT 3X15@60

Bon dimanche a tous
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Messagepar takumi le 06/12 11h31

Paddy92 a écrit:Ça compte la fessée comme exo de base?

mais c'est LA BASE !!!! :lol: :lol:

c'est bien passé ton sqt ???
cdlt
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Messagepar biscoto le 06/12 12h02

put.. il va m'exciter avec ses images... :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 06/12 20h59

oui ca va taku , je descend un peu en dessous de la parralléle
c est la reprise , en plus avec une machine guidée donc différent
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Messagepar Hulk logan le 06/12 22h57

T'es fou d'enchaîner le SDT et le SQT :idiot: :super_lol: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 06/12 23h13

Pas rien pour une reprise ;)
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Messagepar seblime le 07/12 17h21

c'étais une bonne reprise :D

ce soir
INCLINER
1X6@89
1X8@84
1X10@79
1X12@74
COUCHER
1X6@84
1X8@79
1X10@74
ROWING HALTERE 1 BRAS
15-12-12-12@25
CURL EZ
15-15-12-10@25
CURL PUPITRE
20-18-16@7
EL
30-25-22@5
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