A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seblime : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 08/04 06h58

Si tu veux courir 3 fois en gardant 2 jours de repos tu peux en effet faire un footing light le même jour que la muscu, mais plutôt après et pas à la suite. Genre muscu le matin et footing le soir.

Ce qui est important pour ta progression en course à pied, c'est de vraiment te forcer à y aller doucement, et être en aisance respiratoire sur le 80% de ton total de la semaine. Sur 3 séances cela te fait 2 séances 100% endurance / footing, et sur une séance tu peux mettre un peu de rythme par intervalle. Mais pas besoin de te prendre la tête avec des distances et des temps de récupération, fait ça en nature et à la sensation. Par exemple accélération jusqu'à tel arbre, "tirer" dans les montées, etc... ça s'appelle du fartlek et c'est à la fois ludique et efficace.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2761
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 183


seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 08/04 07h10

Merci les gars

Matclems comme dit taku qui me connais bien , le plus sage est de courrir 2 fois par semaine pour le moment

Après je verrai mon état de forme
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/04 11h34

fabdecoupe a écrit:J'en connais certains qui font du "Running" light juste après leur séance ...
j'ai déjà tester une fois pour profiter du bon temps, c'est assez sympa comme sensation, il faut juste ne pas faire une longue distance et surtout ne pas y aller comme un "ouf" ;)


ouais enfin qu'en ( :super_lol: ) t'as vraiment bourriné les jambes dans ta séance par exemple , faire du running juste après c'est impossible ! Même light... :idiot: :lol: :ill:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 08/04 19h28

ce soir

DIPS
8@22.5
10@17.5
12@12.5
13@7.5 :ill:
DMA
6@65
10@60
12@55
15@50
DCS
10@70
12@65
15@60
ROWING MENTON
3X15@35
BARRE AU FRONT
15@35
12@35
12@30
POMPES PRISE SERRER
15-15-15@PDC

chu mort
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h30

Les triceps ont ramassé ce soir ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/04 19h32

J'aime bien ta conclusion ^^
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 08/04 20h18

Merci les poulets
J ai bien' galérer oui mais faut que je passe devant le vieux aux dips :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398


seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 08/04 21h31

seblime a écrit:Merci les poulets
J ai bien' galérer oui mais faut que je passe devant le vieux aux dips :lol:

T as encore du taf! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 08/04 21h48

Le double
Mais moi je descend plus bas na ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/04 19h44


:idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 10/04 11h01

Ce matin,
4.8km 30mn
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/04 11h40


T ac craché tes poumons un peu? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/04 11h42

Il as craché la nicotine :idiot:
T'avais du soleil chez toi Seb ?
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/04 12h18

seblime a écrit:Ce matin,
4.8km 30mn

c'est bien ca
quand tu validera 10km en 1 h se sera toi le hero :cool: :lol: :cool: :lol: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/04 12h35

Facile ça ! Suffit de courir à 10km/h et de griller les feux rouge ! :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/04 17h45

takumi a écrit:
seblime a écrit:Ce matin,
4.8km 30mn

c'est bien ca
quand tu validera 10km en 1 h se sera toi le hero :cool: :lol: :cool:
cdlt

Quand tu passes les 30 mn normallement tu dois atteindre ton " second souffle" et ta fatigue se ressentira moins ! Par contre la barre des 10 km est difficile à passer! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/04 19h04

10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 10/04 19h16

:lol: :lol:

les poumons vont bien ! pas de clope depuis 2 jours mais c'est dur (demain 15@100 au DC :lol: )

deja mon premier objectif c est les 5 km en 30 mn

demain départ en vacances :p
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/04 19h21

Tu y était presque aux 5 bornes ! Tu pouvais pas faire 200m de plus ? :idiot:
Bonnes vacances alors ! :cool: ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/04 19h29

Bonnes vacances Seb! Profite pour faire des footing! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 10/04 19h44

Hulk logan a écrit:10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )


Un marathonien ne fera jamais les 42km à l'entraînement, mais par contre régulièrement des sorties de 2h à 2h30, ce qui peut selon le niveau faire 25 à 35km. Et généralement il ne sortira pas ses baskets pour faire moins d'une heure / une dizaine de km...
A titre d'exemple je ne suis actuellement pas en préparation de marathon et pourtant ce matin c'était 18km... pour environ 60 sur la semaine. A haut niveau ils font jusqu'à 180-200km / semaine...

Bravo seblime pour ta sortie, tu vas voir ça sera à chaque fois plus facile. Surtout concentre toi pour le moment à être à l'aise au niveau du souffle, et ne fais pas l'erreur de beaucoup de débutant de vouloir battre ton temps précédent à chaque sortie. Fais plutôt une séance test après un certain temps de pratique...
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2761
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 183

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 10/04 20h04

Hulk logan a écrit:Tu y était presque aux 5 bornes ! Tu pouvais pas faire 200m de plus ? :
Bonnes vacances alors ! :cool: ;)

si ! mais figure toi que mon telephone s'est arreter donc je savais plus ou j'en étais . j'ai refait le parcour en vélo juste aprés le footing pour voir . j'étais un peu décu car je pensais avoir fait 5 km :lol:
Paddy92 a écrit:Bonnes vacances Seb! Profite pour faire des footing! ;)

merci !
demain matin une petite séance PECS/BICEPS pour partir pour faire le kéké au cas ou il y a une boom boom fiesta avec des petites vieilles :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/04 20h05

matclems a écrit:
Hulk logan a écrit:10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )


Un marathonien ne fera jamais les 42km à l'entraînement, mais par contre régulièrement des sorties de 2h à 2h30, ce qui peut selon le niveau faire 25 à 35km. Et généralement il ne sortira pas ses baskets pour faire moins d'une heure / une dizaine de km...
A titre d'exemple je ne suis actuellement pas en préparation de marathon et pourtant ce matin c'était 18km... pour environ 60 sur la semaine. A haut niveau ils font jusqu'à 180-200km / semaine...

Bravo seblime pour ta sortie, tu vas voir ça sera à chaque fois plus facile. Surtout concentre toi pour le moment à être à l'aise au niveau du souffle, et ne fais pas l'erreur de beaucoup de débutant de vouloir battre ton temps précédent à chaque sortie. Fais plutôt une séance test après un certain temps de pratique...


Ah d'accord ! Merci de ces précisions ! :) 18km par sortie...on est loin du compte Seb et moi ! :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 10/04 20h09

matclems a écrit:
Hulk logan a écrit:10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )


Un marathonien ne fera jamais les 42km à l'entraînement, mais par contre régulièrement des sorties de 2h à 2h30, ce qui peut selon le niveau faire 25 à 35km. Et généralement il ne sortira pas ses baskets pour faire moins d'une heure / une dizaine de km...
A titre d'exemple je ne suis actuellement pas en préparation de marathon et pourtant ce matin c'était 18km... pour environ 60 sur la semaine. A haut niveau ils font jusqu'à 180-200km / semaine...

Bravo seblime pour ta sortie, tu vas voir ça sera à chaque fois plus facile. Surtout concentre toi pour le moment à être à l'aise au niveau du souffle, et ne fais pas l'erreur de beaucoup de débutant de vouloir battre ton temps précédent à chaque sortie. Fais plutôt une séance test après un certain temps de pratique...

merci mat, pour le moment j'aimerais faire 5km avec une bonne aisance respiratoire, ce qui me permettrai de faire une sortie honorable avec mon parrain qui est triathlète depuis qu'il a 10 ans, il en a 60 ....
aprés je pense que je me concentrerai sur la distance plutot que sur la vitesse et pourquoi pas un jour atteindre le cap des 10km et faire la course de ma ville ;) :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 11/04 09h21

Salut les amis,

avant le départ

DC
8@95
10@90
12@85
15@80
CURL EZ
8@40
10@35
12@30
20@25
DI
15@70
15@70
10@70
12@65
CURL MARTEAU
3X20@10 facile

Bonne semaine a tous
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/04 09h24

c'est malin t'as les bras tout gonflés, tu peux plus conduire!!!! va pas être contente madame :super_lol: :lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h29

Sympa cette séance avant de partir ! Bonne semaine à toi, profite bien ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 11/04 11h16

Merci les gars
Repos et running au programme cette semaine
Et profiter un max de mes femmes !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/04 11h38


Tu es parti ou tu es resté chez toi?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 11/04 12h19

Je part en camping paddy tu peux passer si tu veux boire une binouze ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 11/04 13h49

-- s;) -->


Ça fait loin depuis Berlin pour boire un coup ! J'espère pour lui que c'est de la bonne ! :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 11/04 17h15

:lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 12/04 09h18

Un bonjour du camping les filles

Ce matin
5km060
33mn
6,30mn/km
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 12/04 15h20

Pas trop dur le camping ? T'as réussi à planter les piquets de tente facilement ? :super_lol:
Belle course ! T'y est aux 5 bornes. Maintenant faut gratter 3min et c'est bon ! :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/04 15h25

Pas besoin de parasol dans le nord! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 12/04 15h35


Bah si ! Le soleil tape fort au dessus des nuages ! Et quand il y'a quelques éclaircies au meilleur de l'été quand il fait 13°C ( au soleil ) :idiot:

D'ailleurs en parlant du temps...
T'as pas trop de flotte là où t'es ? Il me semble que la météo est pas terrible par chez vous en ce moment. Le camping sous la flotte c'est pas drôle...
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/04 15h44

Bah si c est drole! Faut vider les bassines! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 12/04 15h54

Après , c'est bien connu ! Avec une bonne leffe à la main , tout devient drôle ! :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/04 16h11


Ce qui reconforte le plus c est revenir d une sortie en mer trempé comme une soupe mais avec une bonne péche de harengs ( plein de bons oméga 3)
Ils sont comme ça dans le nord! Des ptits quinquins! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™