A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 21/04 11h50


Nan, il porte le chien toute la journée! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar takumi le 23/04 08h31

bah alors petit gros ?????? t'es ou
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar seblime le 24/04 19h07

Heyyyyyyyyy salut mes amis! rien de grave juste un retour de vacancs avec un peu de taf a la maison et quelques dossiers qui m'attendais au boulot :super_lol:

je suis rentré vendredi dernier et me suis entrainer samedi et dimanche , la semaine à été chamboulé j'en ai profiter pour taper dans les travaux et le boulot. je me suis entrainer mardi et jeudi mais sans but juste ce que j'avais envie de faire et le nombre de reps que je pouvais

pour vous dire je suis meme pas aller sur facebook :lol: :lol: :lol:


bizzzz a tous
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Messagepar takumi le 24/04 19h19

on s'en fou de FB, ce qu'on veut c'est tes news et tes séances :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 24/04 19h23

nan FB c 'est top !!!
mes amis sont malade mais je sais jamais ce q'uil ont
je regarde les histoire des couples divorcé
je lit les bonne nouvelles sans jamais les connaitre

puis je répond au message comme quoi faux envoyer a 10 personnes un message sinon j'aurais du malheur ...

puis je clique sur les liens qui me foutent des virus sur le pc

j'adore FB :super_lol:
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Messagepar devinci le 25/04 08h41

Seb, le seul gars à qui il faut une semaine de repos aprés 1 semaine de vacances :lol: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 25/04 15h38

Salut les gars,

ce soir

DC
40X15@70
TIRAGE POITRINE
4X15@62
ROW MENTON
4X15@27
PUSHDOWN
4X15@27
CURL POULIE HAUTE
4X15@22
ABDOS


Bonne soirée
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Messagepar devinci le 25/04 15h40

trop de séries au DC :lol: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 25/04 16h09

j'étais congestionner faute de frappe :idiot:
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Messagepar devinci le 25/04 16h11

normal ça congestionne toujours de l'index :idiot:
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Messagepar biscoto le 25/04 17h58

ah ouai quand meme 40x15 au DC!!! :eek: :eek: :eek: :super_lol:
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Messagepar seblime le 25/04 18h27

Oui oui mais bon sans forcer j etais fatiguer ... :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 25/04 19h00

seblime a écrit:Salut les gars,

ce soir

DC
40X15@7


De la branlette tout ça ! :idiot:
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Messagepar seblime le 25/04 19h31

oui c'est mon seul objectif hulkounet !!!! :lol:
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Messagepar seblime le 27/04 15h08

ce jour

DCS
4X15@60
ROWING A 1 BRAS
4X15@35
PRESS
4X15@50
ECARTE COUCHER
4X15@12.5
CURL MARTEAU
4X15@12.5

bonne aprem
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Messagepar devinci le 28/04 07h38

c'est reparti mon Seb :cool:
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Messagepar Hulk logan le 28/04 14h04

Tu fait toujours tes footing ?
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Messagepar seblime le 28/04 19h44

Oui hulk !! C etais compliquer avec le.temps de merde et une toux ces derniers jours.

Ce soir
6km
39 mn

Gros dodo
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Messagepar Hulk logan le 29/04 15h16

seblime a écrit:Oui hulk !! C etais compliquer avec le.temps de merde et une toux ces derniers jours.


Tss tss... si t'es un vrai passionné tu va courir par tous les temps et même si t'as 40 de fièvre ! :o :idiot:

Seblime a écrit:Ce soir
6km
39 mn


Pas mal du tout dis donc ! Tu t'améliore ! :cool:
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Messagepar seblime le 29/04 16h01

ouais mais les articulations morfle quand meme ! mais ca monte j étais bien niveau souffle mais les muscles et articulations tendons commencer a faire mal

ce soir

DI
8@80
10@75
2X12@70
TIRAGE NEUTRE
8@72
10@67
2X15@62
FACEPULL
4X15@24.5
CURL INCLINE
4X12@12.5
BF POULIE
4X12@32

la reprise se passe bien j'étais bien sur le DI, le TN étais trop léger du coup 1mn de repos
le BF a la poulie ca change tout
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Messagepar Hulk logan le 29/04 16h51

seblime a écrit:ouais mais les articulations morfle quand meme ! mais ca monte j étais bien niveau souffle mais les muscles et articulations tendons commencer a faire mal


Tu court sur quel type de terrain ? T'as de bonnes chaussures ? Avoir mal aux muscles pendant le running c'est normal mais les articulations par contre... Est-ce que tu t'échauffes / t'étire
avant / après la course ?
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Messagepar seblime le 29/04 17h27

je court plutot sur le macadam, les chaussures sont pas les plus cher mais des chaussures pour courrir en asics. je m'étire aprés.

c'est surtout qu'il faut graisser la machine qui as pas tourner depuis un moment :lol:

aprés je me poserais plus de questions quand j'aurais un niveau correct mais la a mon niveau pas sur que la godasse ou le terrain joue autant
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Messagepar biscoto le 29/04 17h38

je pense que quelque soit ton niveau, la basket joue sur le confort et les articulations, apres sur les perfs, je ne crois pas! en tout cas pas a notre niveau...
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Messagepar seblime le 29/04 18h15

C est sur fred mais la basket a 200 balles quand tu debute ca va aller lol.
Je pense surtout a ma foulee aussi ce serais interressant d avoir l avis de matclems
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Messagepar biscoto le 29/04 18h57

moi on m'a déjà dit que avant de chercher a "perfer" il faut courir, pas forcement vite mais longtemps...histoire d'apprendre sa foulée, le rebond, le fait de bien positionner son pied...
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Messagepar Hulk logan le 29/04 19h26

it de bien positionner son pied...


Oui c'est ce qu'il faut faire apparemment :)
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Messagepar matclems le 29/04 19h29

Salut,
Pour la foulée rien ne vaut un œil extérieur donc si tu as l'occasion d'aller dans un magasin spécialisé où l'on te filmera en train de courir sur tapis, fais-le. On te proposera alors des chaussures adaptées. Tu paieras certes plus cher que sur le net, mais cela t'évitera des blessures qui peuvent très vite arriver avec des pompes pas faites pour toi. Et ce n'est pas une question d'amorti (personnellement je conseille d'en avoir le moins possible), mais de forme du pied.
Tu peux aussi essayer de courir "léger", de faire le moins de bruit possible. Et pour ça il faut absolument éviter d'attaquer du talon (ce que t'obligera d'ailleurs à faire des pompes avec trop d'amorti/de semelle). L'idéal est une foulée "médio-pied". Tu trouveras pleins d'articles là- dessus sur le net. Cela ne se met pas en place du jour au lendemain mais si tu débutes autant directement t'y habituer.
Tu peux te concentrer sur la pose de ton pied lors de tes footing.
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Messagepar Hasapiko le 29/04 21h40

Ahhh, interessant tout ça :)
Je fais aussi parti de ceux qui ont une mauvaise foulée :(
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Messagepar takumi le 30/04 07h21

seblime a écrit:je court plutot sur le macadam, les chaussures sont pas les plus cher mais des chaussures pour courrir en asics. je m'étire aprés.

c'est surtout qu'il faut graisser la machine qui as pas tourner depuis un moment :lol:
comme avec les femmes :idiot:

aprés je me poserais plus de questions quand j'aurais un niveau correct mais la a mon niveau pas sur que la godasse ou le terrain joue autant

il n'y a pas de niveau pour eviter de se faire mal, apprendre au debut t'evitera la casse
comme dit Mat et Bisco et Hul .... :idiot: apprendre a courir est primordial
et puis on te connais , tu commence par te plaindre, dans 3 semaine tu arrete et tu attaque autre chose, tu vas finir avec un tutu Seb : :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 02/05 15h45

salut les gars,
merci pour vos retour sauf taku :idiot: :lol: je vais aller courrir avec mon parrain qui est triathlete depuis presque 50 ans , il me conseillera

ce soir

DC
8@90
10@85
2X12@80
TIRAGE POITRINE
8@77
10@72
2X12@67
ROWING MENTON
4X12@32
CURL POULIE HAUTE
4X12@27
EXTENSION NUQUE POULIE
4X12@27
GAINAGE

poids ce matin 70.5 -1kg :super_lol:
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Messagepar devinci le 02/05 15h48

ça perd doucement impec Seb!

je remarque que tu vas mieux avec ce genre de séries en muscu , poursuit comme ça :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 15h54



+1, ça perd et ça perf ! :super_lol: ;)
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Messagepar seblime le 02/05 16h12

en fait je me casse plus la tete, et ca marche pas trop mal :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 02/05 16h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
+1, ça perd et ça perf ! :super_lol: ;)


Tant que ça perd pas en perf :idiot:

Tu va te faire semer par ton parrain seb ! Prends des baskets à moteur pour pouvoir suivre ! :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 02/05 17h44

oui il va me mettre la misere :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 02/05 18h27

seblime a écrit:en fait je me casse plus la tete, et ca marche pas trop mal :idiot:

ca faisait un bail que je te le disais :lol:
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Messagepar seblime le 02/05 20h25

Ouais taku mais je viens de comprendre :idiot:
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Messagepar seblime le 04/05 17h58

ma petite séance du jour

DCS
8@70
10@65
2X12@60
ROW 1 BRAS
8@40
10@37.5
2X12@35
PRESS
4X12@55
ECARTE COUCHER
4X12@15
CURL MARTEAU
4X12@27

pas énormément de temps pour passer sur les logs , je suis en plein aménagement exterieur
faudra me faire un résumer :lol:
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Messagepar Hulk logan le 04/05 18h04

Pas mal ce rowing !
Le curl marteau est énorme ! C'est avec haltère ?
C'est quoi cet aménagement extérieur ?
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