seblime a écrit:
DC
20@barre vide
15@30
12@51
8@71
3@91
1@100
3 X 10@67
Tyson Mike a écrit:Salut Seblime, juste pour préciser un point, la chauffe c'est propre à chacun cà d qu'il faut que tu attaques ta barre en te sentant chaud et non pas parce que ta chauffe programmée sur le papier est terminée, car si tu ne te sens pas encore complètement à l'aise en finissant ta chauffe, la barre va te sembler peser une tonne, de plus j'insiste sur ce point car certains ont souvent tendance à l'oublier il faut aussi bien échauffer les biceps + triceps + articulations de l'épaule et faire des L-Flies avant ta chauffe au DC. Il faut que la montée en puissance soit régulière: Pour une barre à 100 => 20@20 / 10@40 / 6@60 / 3@80 / 1@90
Pour te donner une idée de ce que je fais, je ne tente jamais de maxi mais sur mes séries voilà comment j'organise ma chauffe: 2*12-15 au biceps/triceps + 2*15-20 au Rowing menton / EF avec un disque (comme la chauffe proposée par Taji sur une de ses vidéos) + 3*12-15 aux L-Flies (lent et controlé) ensuite j'attaque le couché => 20@20 / 10@40 / 6@60 / 4@80 / 2@90 / 2@100 / 1@115 puis j'attaque mes séries à 105-110 (ce n'est qu'une idée, je ne te dis pas de faire pareil mais il faut t'assurer d'être bien chaud pour pouvoir envoyer, le tout c'est de ne pas être à bloc pendant la chauffe évidemment)
Maxime Lrl a écrit:Ouai faut vraiment faire 1/10 du mouvement quoi, une rep complète avec 10kg de plus Dark c'est avec un pareur j'imagine sinon je vois pas ^^
Tyson Mike a écrit:@Darksim: J'en pense du bien perso mais pas en 1RM vraiment en sortant/reposant la barre et tu la gardes 5-10 secondes en mains en serrant à mort.
Après si t'es au taquet sur les séries qui suivent ou pour réaliser un maxi je ne le conseille pas
takumi a écrit:darksim58 a écrit:Ça fait plaisir que tu passes!
+1000 tres sympa de donner des news
cdlt
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