Epaules qui craquent : faut-il entraîner les épaules ?

[Johan N.]

Bonjour à tous, merci d'avance du temps que vous m'accordez.

J'ai toujours du des craquements d'épaules à répétition, et je m'en suis luxer une assez récemment.
Je me suis pas mal documenter sur l'entraînement des épaule, à travers la méthode delavier et sur le site, et je suis bloquer devant ce paradoxe: les épaules sont fragiles et les exercices que l'on utilise sont dangereux à terme; on les entraîne à travers l'entraînement du dos et des pectoraux.

Je me suis donc demander si cela valait la peine d'entraîner les épaules de façon ciblée...

Les développés sont dangereux (nuque) ou sollicitent trop le faisceaux antérieur (avant), les élévations latérales créent des tendinites...

Comment se faire une raison la dedans?

[Morgan63]

Peut être devrais tu te concentrer sur le faisceau postérieur .
En tout cas ne va pas jouer contre la douleur .

[Johan N.]

Merci pour cette première réponse.

Donc d'après toi, si j'enlève le travail de mes épaules de mes entraînements ça ne posera pas de problème à long terme? Le faisceau postérieur peut il être travailler de façon exclusive, ou du moins travailler son faisceau moyen est ce nécessaire?

Je suis justement dans une optique de suppression des douleurs articulaires à l'entraînement; auparavant les seuls exercices qui ne posait pas de problèmes était le développé militaire et l'oiseau.

Autre question relativement hors sujet, comment entraîner les pectoraux sans risquer la luxation?

[sebinou91]

les élévations latérales créent des tendinites...

Certains se niquent le sus-épineux mais les blessures aux EL restent plutot rare surtout si c'est fait en série longue.

Arrière d'épaule, moyen et l'infra-épineux ca doit le faire comme entrainement !

[hulk70]

Je pense que avant de penser à supprimer tel ou tel exercice tu devrais aller voir un médecin et essayer de régler se problème.

[Johan N.]

J'ai vu pas mal de médecin, je ne préciserait pas en détail le diagnostic, mais il en ressort que je peut faire tout les mouvements avec modération pour tout ce qui touche aux epaules.

Merci pour ces conseils, je m'en tiendrait a des EL buste légèrement incliné et oiseau à la poulie; en complément avec des l-fly.

@sebinou tu as sûrement raison je ne devrais pas dramatiser la situation. Mr Delavier précise que les soucis d'épaules touchent 30% des BB ça a du me faire cogiter...

[Hersovyac]

Travaille en unilatéral tes élévations latérales et buste penché, le traumatisme est moindre et tu peux mieux ressentir et contrôler la charge qu'avec deux haltères simultanément.

[Alban]

Autrement dit : ne bourrine pas !

[Dimi]

Ce que j'en pense... J'ai arreté de bourriner les épaules (faire une seance epaule par exemple), quand je me suis blessé. Je sais pas ce que vous en pensez, mais quand on fait un sport en plus de la musculation je trouve que mes epaules en prennent deja assez. Je fais du rugby et niveau choc mes epaules sont quand même tres sollicitées, sans parler d'un match ou on passe 80 minutes sous un rouleau compresseur. Je suis donc resté sous le format conseillé par le programme force de superphysique, apres les pecs, faire un exos de developpé haltere pour le devant et oiseau a la poulie pour le derrière et cela va tres bien comme cela.
Ceci dit on voit quand même un retard sur mes epaule, amplifié par le fait que je suis large de carrure, et que j'ai fais beaucoup de trapeze etant jeune...
Pour finir je dirai qu'une blessure a l'epaule est la pire, tu ne peux rien faire, toujours un minimum solicité (enfin ca c'est purement subjectif, ressenti lorsque j'etais blessé!!)

[Johan N.]

Je confirme dimi, c'est vraiment handicapant les blessures aux épaules...

Merci a tous pour vos conseils, je vais m'en tenir à un très léger entraînement des épaules après les pecs ou le dos.

Personne ne connaîtrais une variante douce pour les épaules qui évite la luxation pour le travail des pectoraux? Butterfly? Développé haltère coudes au corps?

[Hersovyac]

Les épaules sont largement sollicitées dès que tu fais du tirage (deltoïde postérieur) et de la poussée (deltoïde antérieur et moyen si prise assez large). Donc d'après moi, le mien est de pratiquer un exercice très sécurisant pour les épaules qui te permet d'être stable et bien "bloqué". Le mieux est de pratiquer avec des barres du Développé Militaire ou Développé Nuque, seulement, les deux ne mettent pas l'articulation dans un axe naturel. Les haltères oui, mais sont instables. Il ne te reste que les bonnes machines convergentes qui te permettent un axe d'haltère et un guidage de barre avec une résistance de poulie (continue).

[Elsabre]

Ce que tu lui conseil Hersovyac c'est le meilleur moyen pour renforcer le déséquilibre entre muscles mobilisateurs et muscles stabilisateurs, lui qui a les épaules fragiles ça ne risque pas d'arranger ses problèmes bien au contraire...

Pour sauver ta vie Johan:

viewtopic.php?f=11&t=12888&p=632821

viewtopic.php?f=2&t=20101&p=885044

[Hersovyac]

J'en conviens parfaitement, mais dans ce cas, il vaut mieux encore oublier les exercices spécifiques pour les épaules, puisqu'elles sont utilisées tout le temps...

[Elsabre]

Justement, si l'on doit faire du "spécifique", et puisqu'elles sont déjà très sollicitées par ailleurs, autant travailler la partie "stabilisation" plutôt que la partie "mobilisation", et ce n'est certainement pas sur une machine ou sur du guidé qu'il va pouvoir le faire.

[attila]

Un point fragile il faut le renforcer, sinon tu te blesseras encore et encore, quitte a arrêter les sports à côté pendant un temps histoire de ne pas les sursollicités.

Pour le rugby, tout ce qui est renforcement de la ceinture scapulaire est super important pour mieux absorber les chocs.
Alors ne pas se surentrainer ok, mais quand même bosser cette zone, notamment hors saison (en saison on maintient, faute de mieux, pour pas se surentrainer) sauf si tu es amateur avec 2 entrainements par semaines, c'est pas le même rythme que les pros donc tu peux faire les 2 en même temps je pense (à voir les sensations que tu as, ou si en + tu as un boulot physique à côté ...).

[Dimi]

Ok on a pas le même rythme que les pros mais on a pas non plus une équipe de médecins/kiné qui nous suivent, et les massages à la sortis des match et les produits qui vont bien !!

Je suis d'accord avec ta solution, chose que je fais, pratiquer à l'intersaison et entretiens pendant la saison ;-)

[Johan N.]

Merci pour les liens elsabre

Je vais faire ça pendant quelques temps, et peut être qu'après je ferais un peu de presse épaule à la machine avec l'oiseau.