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Mon carnet d'entrainement

Messagepar Rémi le 31/10/2012 21h25

Bonjour tout le monde.

J'ai 17 ans je mesure 1 mètre 73 je pèse 62kg.

Lundi : Pectoraux et Abdos
Mardi : Repos :lol:
Mercredi : Biceps et Abdos
Jeudi : Cuisses
Vendredi : Dos et Triceps
Samedi : Épaule et Abdos
Dimanche : Repos :lol:

Séance du Lundi :

  • Développé couché barre (4 x 10 ; 43Kg)
  • Deck / Butterfly (4 x 10 ; 44Kg)
  • Écarté couché avec haltères (4 x 10 ; ?)
  • Pull-over (4 x 10 ; ?)
  • Crunch pieds relevés (10 x 10)

Séance du Mercredi :

  • Curl alterné assis avec rotation des haltères (5 x 10 ; 12Kg)
  • Curl prise marteau debout (5 x 10 ; 12Kg)
  • Curl en Concentration (5 x 10 ; 12Kg)
  • Crunch pieds relevés (10 x 10)

Séance du Jeudi :

  • Leg curl assis (5 x 10 ; 68Kg)
  • Fente avant avec haltères (5 x 10 ; ?)
  • Flexion des cuisses avec haltères (5 x 10 ; ?)

Séance du Vendredi :

  • Tirage poitrine à la poulie (5 x 10 ; 50Kg)
  • Tirage nuque à la poulie (5 x 10 ; 50Kg)
  • Tirage vertical à la barre (5 x 10 ; ?)
  • Développé couché prise serrée (5 x 10 ; 28Kg)
  • Extension verticale d'un bras avec haltère (5 x 10 ; 6Kg)
  • Extension verticale des avant-bras (5 x 10 ; 6Kg)

Séance du Samedi :

  • Élévations frontales avec haltères (5 x 10 ; 6Kg)
  • Élévations latérales avec haltères (5 x 10 ; 6Kg)
  • Élévation frontale incliné à la barre (5 x 10 ; ?)
  • Crunch pieds relevés (10 x 40)
Rémi
 
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Messagepar Hersovyac le 31/10/2012 22h32

:wtf:
Hersovyac
 
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Messagepar Rémi le 31/10/2012 22h54

Hersovyac a écrit::wtf:


Quoi ?
Rémi
 
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Messagepar Hersovyac le 31/10/2012 23h52

Rien tout va bien. Après tout c'est vrai que c'est ici qu'on poste ses séances et son programme. :rolleyes:
Hersovyac
 
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