J'ai 17 ans je mesure 1 mètre 73 je pèse 62kg.
Lundi : Pectoraux et Abdos
Mardi : Repos
Mercredi : Biceps et Abdos
Jeudi : Cuisses
Vendredi : Dos et Triceps
Samedi : Épaule et Abdos
Dimanche : Repos
Séance du Lundi :
- Développé couché barre (4 x 10 ; 43Kg)
- Deck / Butterfly (4 x 10 ; 44Kg)
- Écarté couché avec haltères (4 x 10 ; ?)
- Pull-over (4 x 10 ; ?)
- Crunch pieds relevés (10 x 10)
Séance du Mercredi :
- Curl alterné assis avec rotation des haltères (5 x 10 ; 12Kg)
- Curl prise marteau debout (5 x 10 ; 12Kg)
- Curl en Concentration (5 x 10 ; 12Kg)
- Crunch pieds relevés (10 x 10)
Séance du Jeudi :
- Leg curl assis (5 x 10 ; 68Kg)
- Fente avant avec haltères (5 x 10 ; ?)
- Flexion des cuisses avec haltères (5 x 10 ; ?)
Séance du Vendredi :
- Tirage poitrine à la poulie (5 x 10 ; 50Kg)
- Tirage nuque à la poulie (5 x 10 ; 50Kg)
- Tirage vertical à la barre (5 x 10 ; ?)
- Développé couché prise serrée (5 x 10 ; 28Kg)
- Extension verticale d'un bras avec haltère (5 x 10 ; 6Kg)
- Extension verticale des avant-bras (5 x 10 ; 6Kg)
Séance du Samedi :
- Élévations frontales avec haltères (5 x 10 ; 6Kg)
- Élévations latérales avec haltères (5 x 10 ; 6Kg)
- Élévation frontale incliné à la barre (5 x 10 ; ?)
- Crunch pieds relevés (10 x 40)