kev74 : Force Training Log

[Volkov]

Ca dépend par ou ça passe

[kev74]

Au pire avec de la bière en guise de lubrifiant tu devrais pas avoir de mal...

Je croyais que tu avais trouvé la solution pourtant

Et oui Paul quand Nour dit qqchose tu l'ecoutes
tu tires à Albertville demain?

[attila]

Oui j'ai tiré ... comme une merde comme d'hab avec le matos .

[kev74]

J'ai vu qui tu étais mais vers la fin

compete regionaux 12/01
1ère barre: 110 ok j'arrive sur le plateau avec la combi pas mise la ceinture par dessus le gros bordel j'ai tiré avec 15sec et le maillot mis n'importe comment, ça commencait bien
2eme barre: 112,5 ok je voulais mettre 115 ou 120 mais le papier n'est pas arrivé dans la minute alors les arbitres ont décidé de ma barre, ça continue bien...
3eme barre: 120 raté j'avais plus de jus....

Un peu déçu au final mais j'etais vraiment pas dans un bon jour...

Sinon le matériel pour s'échauffer était vraiment naze, tu glisses sur le banc des que tu prends une barre, sur le plateau le banc glisse,le sol glisse des que tu poussais avec les pieds c'etait en avant la glissade, on leur avait bien demandé de mettre un morceau de moquette ou autre mais non!! ils ont refusé des barres pour des pieds qui glissaient en plus
Une fois installé tu cherches le passeur (pas derriere toi pour te filer la barre ) et quand ce dernier daigne monter son cul pour te passer la barre il te la lache au niveau de la tete! Bref en un mot GENIAL!

[kev74]

Mardi 15/01
DC 4*6@80
DC serré 3*5@70
DC haltères (serrés) 3*10@23
écartés a la poulie vis a vis : 3*10@16,5
EL 3*10@10
oiseau 3*10@10

durée 1h10

[morgan56]

Bravo quand mème pour ta compet ,c'est bien d'y avoir reussis a faire quelque chose dans ces conditions

[kev74]

Merci Morgan, première coupe ça fait quand meme plaisir, objectif atteint en partie.

Mercredi 16/01
SDT: 5@40,5@60,5@70,5@80,5@90 PR+3*3@100 PR technique extraordinaire
traction prise large: 10@-10, 10@-5, 3*10@pdc PR
rowing barre prise pronation: 12@60+4*12@70 PR
rowing barre prise suppination: 3*10@60
developpé epaule haltere: 10@17,3*10@21,1*12@19
shrug plaque: 4*15@25
squat de fiotte: 4*5@70

Bien rincé au moment de faire le squat! sinon ça monte de partout alors que ça fait un moment que j'ai pas travaillé le dos, donc plutot satisfait!

[morgan56]

Il y a de quoi avec autant de PRs !

[Alan]

PR+3*3@100 PR technique extraordinaire
!

[alexluthor]

Super Kévin, tous ces PR ça motive!

[kev74]

Ouai les PR font du bien! J'ai repris du poids faut espérer que ça monte au bench!
Objectif 120kg pour les 2ème pas!!!
Alan soit pas jaloux de ma technique au terre, je t'apprendrai a l'occase

[Alan]

je veux !

[kev74]

vendredi 18/11

pesée en jogging tshirt chaussette: 63,3kg CA MONTE


DC: 4*6@82,5
DC cale 2: echec @105, 2@90, 1,5@90, 2*5@85
barre front
dev nuque triceps


Vraiment pas la peche pour le DC a la cale, va falloir bombarder les triceps la!

[kev74]

lundi 21/11

DC: 4*5@84
DC serré: 3*6@75
DCH: 3*12@25
EL: 3*10@10+10@9
oiseau: 3*10@10

[Alan]

4x5 ?

[kev74]

4*5 oui

[Alan]

tu voulais pas repartir plus haut

[kev74]

J'avais prévu de faire du 4*6 mais ça serait pas passé la
Du coup je vais rester @ 84 jeudi et je vais essayer d'améliorer ce que j'ai fait aujourd'hui!

[kev74]

mardi 22/01

Plus envie de faire la sieste que de m'entrainer
SDT: 5@60,5@80,5@90,3@100,2*3@105 PR,5@80
tractions: 4*10@pdc PR
rowing barre: 4*6@80 PR+2*12@70
shrug plaque: 4*15@25

Toujours une technique de merde au terre, j'arrive pas a bien plier les jambes donc je fais tout en dos!

[morgan56]

Bravo pour tes PRs !

[kev74]

Merci Morgan! J'espere surtour que les PR vont tomber pour le bench,ça devrait venir d'ici un petit mois, les douleurs sont de moins en moins présentes!
Cet aprem on va tenter de passer du 4*6@84, ça va etre tendu j'ai rien dormi, mais on y croit
objectif d'ici la fin de semaine prochaine 4*5@85!!

[morgan56]

ça va te mettre mes nerfs de pas avoir dormit ,grosse niak pour ce soir ,alors !

[kev74]

jeudi 24/01

DC: 3*6@84+5,5@84
DC cale 2:3@90+2,5@92,5+2,5@92
DM: 6@40, 6@45, 6@50 PR, 6@47,5
barre front: 3*10@31
Dev haltere triceps: 3*10@11
L-flyes: 4*12

Décu de pas avoir passé la derniere au DC mais bon j'avais du mal a garder les yeux ouverts
Sinon au DM je pense qu'il y a encore un petit peu de marge...

[morgan56]

Soit pas deçus dans ses conditions reussir à s'entrainer c'est deja pas mal .

[attila]

Pas dormi genre debout toute la nuit ou pas dormi genre "oh mon dieu, je n'ai pas fermé l'oeil de la nuit "

[kev74]

"oh mon dieu, je n'ai pas fermé l'oeil de la nuit "

quand je lis ça voila ce que j'imagine: un gros bourrin comme toi avec une petite voix de tarlouze
Non j'ai rien dormi a cause de mes saloperies d'acouphenes +la copine malade

[Alan]

etouffe la

[kev74]

Si tu fais pareil avec Marion je la plains

[kev74]

lundi 28/01

retour à la maison pour un bon mois, on retrouve le vieux banc tout moisi

DC: 4*5@85
DC entre serré et prise normale: 6/8/6@70 travail de vitesse avec pas bcp de recup
DCH: 10/10/8 @27
EL: 3*10@11
Oiseau: 4*10@11

Je n'ai pas pu faire mon serré comme d'habitude car ma prise correspond la ou les chandelles sont sur ce banc...

[kev74]

mardi 29/01

SDT: 6@50+5@70+3*8@80
tractions: 4*10@pdc
rowing barre: 3*10@70

bilan entrainement: SDT sur du parquet donc j'ai pas pris le risque de charger, tractions pendu au balcon sous la pluie
Du coup ça m'a calmé et j'ai préféré pas trop en faire

[kev74]

vendredi 01/02

DC: 4*5@85 (dur dur ajourd'hui), 7@80 (je pense enfin avoir retrouvé mon 10@80), 4*5@70 (stato)
barre front: 10@ 30/32/34
dev haltere (triceps): 12@11/13/13/13
curl incliné: 10@13/13/13/13

Petite question à la con pour ceux qui ont un coté plus développé que l'autre, vous faites une séance pour le coté faible ou vous laisser pisser?

[kev74]

Lundi 04/02

Dc: 4*5@86 PR
Dc (entre serré et normal): 3*6@75 (easy)
EL: 3*10@11
Oiseai unilatéral: 3*10@11

La dernière rep de la dernière série au DC a été dur, mais c'est passé Ca doit faire deux ans que j'avais pas remis ce poids en série de 5, mon record étant de 6*6@88 (au guidé en s'arretant @10cm des pecs )

Objectif: Repasser un peu plus facilement le 4*5@86 jeudi ou vendredi

[Volkov]

mon record étant de 6*6@88 (au guidé en s'arretant @10cm des pecs )

Toi tu devais bencher en robe de mariée pour être aussi lopette

[morgan56]

Bien le PR ,courage , continue.

[Marion]

etouffe la

Si tu fais pareil avec Marion je la plains

tu crois que je met le maillot de DC pourquoi!?
pour qu'on croit que c'est le maillot qui me fait les marques...

[kev74]

mon record étant de 6*6@88 (au guidé en s'arretant @10cm des pecs )

Toi tu devais bencher en robe de mariée pour être aussi lopette

Comment t'as deviner?

etouffe la

Si tu fais pareil avec Marion je la plains

tu crois que je met le maillot de DC pourquoi!?
pour qu'on croit que c'est le maillot qui me fait les marques...

Et dire que vous vouliez mon maillot, j'aurai été accusé de complicité apres, MERCI!

Merci Morgan

Mardi 5/02

SDT: 8@70+3*6@80
rowing barre: 4*15@60
abdos
coiffe

Petite séance j'etais rincé de ma journée

[kev74]

Jeudi 7/02

DC: 3*5@87 PR+4@87 (échec à la 5ème)
DC stato dynamique: 4*5@70 (easy)
Dev épaules: 3*10@21
Magic tryceps: 3*10@32
Mev triceps (nuque): 3*8@11

étirements

[morgan56]

bien le Pr au bench !

[kev74]

Merci Morgan! je dois plus etre tres loin des 65 de pdc donc les barres vont monter
objectif 4*5@90 d'ici la mi mars!!

[kev74]

Pesée ce week-end apres raclette: 63kg (habillé) donc le pdc ne monte pas comme je le croyais, va falloir bombarder a table

Lundi 11/02

DC: 4*5@87 PR + 7@80 (échec à la 8eme)
EL: 3*12@9 +(12@9 coté droit)
Oiseau: 3*12@11
abdos
etirements

Content de la séance je valide le 4*5, bats mon PR alors que j'avais l'impression de pas avoir de jus dans le bras!!