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kev74 : Force Training Log

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kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 15/05 16h09

mercredi 15/04
traction 4*10
rowing barre 5*10@70
machineS
abdos velo (trop lourd pour la compete :super_lol: )
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Messagepar morgan56 le 15/05 16h09

Bien le PR au bench !
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Messagepar kev74 le 15/05 16h11

Merci les gars! pour le 2*pdc ça va etre dur pour les deuxieme pas, on verra ça!
objectif: passer la barre region (120kil) et si jsuis bien on tente l'inter (127,5)
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Messagepar kev74 le 17/05 18h46

vendredi 17/05
DC: 4*3@92,5
DC serré: 3*5@82,5 (PR)
Barre front: 3*10@38 (PR)
Dips lesté
CI
abdos

Completement HS au dips!!
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Messagepar morgan56 le 18/05 17h46

Normal vu les Prs avant ,!
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Messagepar kev74 le 23/05 19h36

PR ou pas faut que ça monte bordel :evil:

Mardi 21/05
maillot
dc sans maillot a la calle 3*4@95
barre front

grosse bordel ce maillot j'ai mis une heure a trouver la trajectorie, je voulais pas abandonner tant que j'avais pas touché! resultat au bout d'une heure je touche a 125 mais il me manque le verouillage, normal apres 1h de merde a tenter a 130kg :mad:

par contre depuis j'ai un mal de chien au brachial et ça passe pas, quelqu'un a deja eu ça?
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Messagepar morgan56 le 24/05 17h18

c'est peut etre ta combie qui fait trop garrot au niveau des bras
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Messagepar kev74 le 24/05 19h10

vendredi 24/05
maillot:
125 pas touchée; 125 touchée (pas remontée a fond)
mal de bras, ça me fait perdre la trajectoire...plus qu'a récupérer avant la compete!
presse epaules
EL
dips

j'ai pas pu forcé sur le reste j'avais mal a un bras j'avais plus du tout de force dedans pendant 20min apres avoir retiré le maillot!

Morgan tu dois avoir raison pcq c'est la ou j'ai la couture (katana)...mais le bras n'est pas tellement serré dedans par rapport a certain, surement une faiblesse de ma part! :idiot:

sinon barre de départ @125 pour le 1er juin!! pas le choix faudra que ça repasse :evil:
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Messagepar kev74 le 02/06 10h20

Salut à tous! J'ai tiré hier a saint martin d'heres pour les 2ème pas.
pesée: 63,9kg

barre1: 125 montée mais essai pour un temps d'arret (avec petite descente apparament) et décollage d'une fesse sur les deux :idiot:
barre2: 125 BONNE
barre3: 127,5 essai (plus de jus pas fini de la monter)

Niveau régional acquis et a rien du niveau INTERregion, dommage, mais deja bien content vu les tendinites!!
Je finis 3ème à l'indice derrière deux mecs classés nationaux (j'ai un doute pour un) !
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Messagepar morgan56 le 03/06 17h38

Bravo pour ta compet et ta qualif !
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Messagepar kev74 le 08/06 20h38

Merci Morgan! on va essayer d'aller aux france l'année prochaine :)
mardi:
4*10 tractions
3*10@14 CI
rowing barre gamme montante jusqu'a 85kg
rowing haltere
curl barre


mercredi
4*8@80 DC
L-fly
incliné 3*8@50
écarté 3*10@18
dm+el+ef....


vendredi: 2h tennis+ 30min de footing le soir apres manger
Dernière édition par kev74 le 11/06 22h13, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 10/06 10h15

Bel objectif , que la Force soit avec toi !
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Messagepar kev74 le 10/06 19h12

il n'y a plus qu' a pousser :super_lol:

lundi 10/06
DC: 8/8/7/5 @82,5
DC depart arreté a différentes hauteurs: 3*5@70
DM 10@30,8@40, 5@40(partiels), 8@44
Presse a epaules
ticeps poulie

en mode glandouille, pas de force
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Messagepar kev74 le 11/06 22h16

mardi 11/06
tractions devant 7séries (avec assistance (+5 ou 10kg) pour mieux sentir le dos travailler)
CI 3*10@14
curl barre
curl marteau
plus de jus dans les biceps
oiseau 3*10@10
rowing barre
rowing haltere
abdos


26min footing apres manger ( a jamais refaire :idiot: )
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Messagepar kev74 le 23/06 14h51

dimanche 23/05
apres plusieurs seances a faire n'importe quoi @80kg et une blessure je vais repartir sur un truc plus cadré

DC10@55 10@60 10@70 2*8@75
5@80+2*3@85 (cale dico a la claque)
barre front 3*10@34
dev triceps haltere 3*10@12
pompes claquées 3*10@pdc
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Messagepar kev74 le 26/06 16h51

mercredi: dernière séance avant la fin des concours

DC:10@60 / 10@70 / 8@75 / 2*8@80
DC serré (environ 30cm): 4*5@65
tractions: 3*10@pdc
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Messagepar pierre payet le 26/06 21h07

toujours du bon bench ici!
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Messagepar kev74 le 01/07 22h45

du bon bench de fiotte ouai :lol:

lundi 1/07

DC: 10@70 10@75 8@80 8@80 6+1@80
DC serré (30aine de cm): 4/5@67
barre front: 3*10@34
curl barre: 3*10@34
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Messagepar kev74 le 04/07 19h12

Jeudi 04/07

DC: 5*5@82 (6' de pause)
DM: 10@34/8@40/6@44/2*5@46
DC serré (30aine de cm): 3*5@70

La douleur au tendon du pec commence a passé, on va recommencer progressivement a mettre du point sur un format 4/5*5!
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Messagepar kev74 le 08/07 19h32

dimanche:
randonnée de 4/5h

lundi 8/07
pas trop mangé dans la journée

DC: 5*5@84
DC: 3*3@90 (cale avec un dico)
DC halteres: 3*12@22

petit probleme pour placer les epaules au DC avec "cale" , du coup jai un os (cartilage) qui frottait sur le banc (planche^^) qui me sert de banc quand je voulais les placer! du coup sur le travail avec cale les epaules intervenaient un peu sur la fin de mouvement :\
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Messagepar kev74 le 13/07 17h56

samedi 13/07
matin: rando de 3h
aprem: piscine+
DC: 5*5@85
DC serré: 5*5@70 (30aine de cm)
curl barre
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Messagepar morgan56 le 15/07 17h55

Pas trop cramé les épaules avec piscine+ bench ?
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Messagepar Jovan le 15/07 19h45

j'en connais qui vont être taillé en V !!! ;)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar kev74 le 16/07 16h45

Non Morgan parce que j'ai pas fait trop de longueur :super_lol:
Jovan, ya encore du boulot^^

mardi 16/07
DC: 5/4/3@87
fatigué, pas d'influx...je pense que j'ai pas recupérer de samedi avec les barbeucs bien arrosés :idiot:

On verra ça vendredi en espérant etre plus reposé!
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Messagepar kev74 le 16/07 17h01

Avec un 5*5@85 je peux estimer mon maxi a combien d'apres vous? 95? 100?
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Messagepar morgan56 le 16/07 18h33

105 kg
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Messagepar kev74 le 19/07 11h13

dac, merci morgan!


vendredi
DC: 5*5@81 (5' ou 6' de repos)
curl barre: 3*8@35
barre front: 3*8@35

facile sur les exos d'assistance, par contre le DC c'etait pas evident ce matin!
Dernière édition par kev74 le 22/07 22h28, édité 1 fois.
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Messagepar kev74 le 22/07 16h30

lundi 22/07

DC: 5@70; 5@76; 5@87; 3@90
rowing barre: 3*5@70; 5@76; 5@81
tractions: 3*10@pdc

j'en chie au DC quelquechose d'incroyable!! a la derniere serie je devais faire 5@92 mais jai mis 90 vu la serie précédente!! ils sont loin mes 4*5@90 :lol:


Sinon pdc @61 environ (voire moins)
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Messagepar alexluthor le 20/08 10h26

Bon ça hiberne ici ;)
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Messagepar kev74 le 22/08 22h36

Non non je me suis blessé donc c'est pas le top pour l'entrainement
J'étais quasi revenu au niveau d'avant les 2eme pas...(3/2/2@95 et 5*4@90 au banc; 4*5@50 au DM pour un pdc de 62 a peu près)

Jeudi 22/08
Banc: 5*4@88
serré: 4/3@80
pas de pareur, la douleur qui se fait ressentir et rdv pour une echographie donc j'ai pas pu faire ce que je voulais...
Au final les medecins pensent à une pubalgie ou cruralgie, le top!
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Messagepar kev74 le 26/08 19h20

Lundi 26/08
Après un we de mariage, pas bien la forme..

banc: 5*3@92

assistance blablabla

PR au banc il me semble...
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Messagepar kev74 le 30/08 21h25

vendredi 30/08
entrainement a 7h30 du mat', 20min apres m'etre lever

Bench pieds sur le banc: 5*5@75 (temps de repos court entre 1 et 2min)
barre front: 3*10@40

aprem:rando
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Messagepar alexluthor le 30/08 22h41

Courage et prompt rétablissement ;)
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Messagepar kev74 le 04/09 08h05

Merci!

lundi 2/09

DC: 4*5@88 (échec derniere rep les mains ont glissé je l'avais en force)
DC serré: 5*5@70

Plus les séries allaient et plus je me sentais à l'aise, un gros manque d'influx du au week-end

Pdc: 62 habillé avant le repas du soir
vas falloir remonter sur la balance la!!!
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Messagepar kev74 le 05/09 19h45

Pdc entre 61 et 62 kg

jeudi 5/09
DC: 5*5@88 à la dernière rep la main qui glisse encore heuresement que j'avais un pareur pour cette série, j'ai été aidé pour la finir (ma barre n'a pas de grip a l'endroit des 81cm donc c'est un peu la merde)
Dc serré: 5*5@74 (easy)
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Messagepar morgan56 le 06/09 08h03

Essaye magnésie et resine pour l'escalade , la barre ne bougeras plus
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Messagepar kev74 le 06/09 11h19

Je mets deja de la magnésie Morgan... :idiot:

vendredi 06/09
tractions: 3*10@pdc (facile)
rowing haltere prise marteau: 3*12@22 (facile)
schrug haltere: 3*15@22 (facile)
biceps

toujours une drole de sensation dans l'oreille quand je fais les schrugs comme si ça se bouchait....
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Messagepar pierre payet le 06/09 21h04

ta pas de barre de compète?
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Messagepar kev74 le 07/09 09h13

pas en ce moment pierre je m'entraine chez moi, j'ai toujours pas trouver de salle vu que je suis plus à grenoble...jvais aller voir chez les chasseurs alpins il parait qu'ils ont une bonne salle
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Messagepar kev74 le 09/09 18h44

lundi 09/09
banc: 4/3(echec 4eme)/3/3@92
banc avec cale de 7cm: 2/3/2@96 la 3eme serait passé à la première série si la cale m'avait pas giclé dans la gueule, 3eme rep aidée a la derniere
El léger strict 3*12
biceps

pas d'influx (une fois de plus), faudrait que je reprenne une "hygiene de vie" un peu plus correcte
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