kev74 : Force Training Log

par **kev74** le 04/10/2013 19h02

Ok merci Morgan, je vais voir si j'achete un des bouquins, je suis pas trop lecture et diététique :super_lol:

Vendredi 4/10
Encore des courbatures au coude qui sortent de je ne sais pas ou!

DC: 3*5@90+4@90 (echec 5eme) (10-12')
DC serré: 6@70+2*6@75 (3')
haltere front: a mort
DCH unilatéral (droit): 3*50@7

Je pense rester sur une barre @90 pendant un moment histoire de bien valider un 4*5 voire 5*5 avant de changer les poids

par **Zac** le 05/10/2013 10h16

il y a le livre de gundil delavier , ou celui de J qui sont tres bien pour comprendre un peu mieux la diet .

Pour la diète c'est plus celui de V, gundill et delavier c'est pour l'entrainement body

Courbature au coude c'est bizare ca :idiot:

par **kev74** le 07/10/2013 19h19

lundi 7/10
Apres un we a etre fort au bar, j'ai pas été fort sous la barre!

dc:5/ 3*4@90 (echec a la 5eme a chaque fois sur 2 séries et la 4eme au bout de l'enfer sur la derniere)
dc serré: 3*6@74
haltere front

par **Volkov** le 08/10/2013 11h37

Sois fort Babar :'(

par **kev74** le 10/10/2013 15h37

jeudi 10/10
J'ai pu dormir un peu plus de 7h, ca va deja mieux que les autres jours!!

banc:4*5@90+4,9@90 echec d'un rien a la 5eme (sans pareur, sans bande...)
banc serré: 3*6@75
haltere front: matraquage

quand le sommeil revient ça va de suite mieux!!

par **morgan56** le 11/10/2013 11h02

Fait pas d'enfant si tu aime dormir !

par **kev74** le 11/10/2013 11h50

hahaha on sent l'expérience qui parle! :super_lol:

j'aime pas dormir spécialement mais en 5 nuits , j'avais dormi à peu près 25h donc pas terrible! (entre soirée et preparation de boulot! ) l'été les grasse mat' cest pas pour moi je prefere partir en montagne!

par **kev74** le 12/10/2013 19h40

samedi 12/10
37km de vélo (conditions fraiches, parcours valonné)

par **kev74** le 14/10/2013 20h09

lundi 14/10
banc: gamme montante jusqu'a 90
4*5@90+ (5 (derniere aidée)+1)@90 PR
banc sérré: 3*6@76
haltere front
2 series de pull over a travers banc

J'ai resséré la prise un peu au banc, je prends un peu a l'interieur des 81, du coup jsuis plus explosif en bas et pour l'instant les triceps+delto assurent le passage critique

par **pierre payet** le 14/10/2013 23h19

ta pris du poids depuis le temps?

par **morgan56** le 15/10/2013 15h38

Bien joué le Bench !

par **Zac** le 15/10/2013 15h45

J'ai resséré la prise un peu au banc, je prends un peu a l'interieur des 81, du coup jsuis plus explosif en bas et pour l'instant les triceps+delto assurent le passage critique

Tes doigts sont ou par rapport au repère?

Moi c'était trop large l'index sur les 81 après j'ai fais que du serré et j'ai re élargi je met l'annulaire sur les 81 c'est parfait

par **kev74** le 20/10/2013 11h23

Pierre la derniere fois que je me suis pesé le soir apres manger et habillé 63 ou 64...et pourtant je bouffe! fromage plusieurs fois par jour viande a chaque fois, gouter etc
Zac j'ai le petit doigt sur la marque

Jeudi 17/10
squat
presse
traction

Samedi 19/10
banc: 4@92+3*8@80

par **kev74** le 21/10/2013 18h50

lundi 21/10
banc: 2*5@92/ 5 (derniere aidée d'un rien a cause des mains qui glissent)+1 (echec)@92/4+1@92/4@92 PR
banc serré: 6/6 (echec derniere)@77+6@75
banc stato dynamique a la claque: 4*6@55 (en tres peu de temps)
Haltere front: 3*10@11

Je me suis trompé de poids pour le stato je voulais mettre 65...ça a fait un peu d'explosivité comme ça
Satisfait sachant que j'avais deja fait les pec (en toute petite quantité) samedi aprem!
toujours sans pareur pour me la sortir je mets juste ma mere derriere au cas ou je suis en mode echec :idiot:

par **pierre payet** le 21/10/2013 23h20

ta quand meme un super bench pour ton PDC... et c'est good des PR! félicitations!!

par **morgan56** le 22/10/2013 11h51

Bravo pour ton PR!

par **alexluthor** le 22/10/2013 22h32

Bien joué Kévin, continue comme ça :evil:

c'est vrai que le couché est pas mal du tout

par **D-Will8** le 22/10/2013 22h33

+1 t'enchaînes les PR !

par **kev74** le 24/10/2013 12h43

Merci les gars, ça motive! Le bench faut encore qu'il monte la, j'aimerai bien un petit 130 au departementaux si je renvoie ma licence...je pense que les france ça sera pas pour cette année vu que je m'entraine sans matos etc...
La je me suis fixé comme objectif de tripler 100 au bench raw pour juin et de monter mon squat qui est inexistant :idiot:

Jeudi 24/10
entrainement quasi a jeun (qq biscuits)
banc: 3*8@80
banc serré: 3*6@70
haltere front: plusieurs series de 10 @13
DM: 3*8@43
coiffe

J'ai décidé de faire un lourd et un leger par semaine, je trouve que ça me convient mieux. J'ai les delto/epaules douloureuses en plus depuis qq temps, rien de mechant mais comme ça ça permet de mieux recuperer

par **D-Will8** le 25/10/2013 19h43

Tripler 100 pour juin ?? si t'en a déjà 5 à 92, c'est pas plutôt une question de qqs semaines ?

Je trouve ça top lourd/léger aussi ! bien le dernier training ! tu forces à 3x8x80 ou c'est plutôt tranquille ?

par **kev74** le 26/10/2013 11h42

Salut, pour le triplé @100, je ne sais pas,acutellement je dois en avoir 3@95 je pense donc si tu pouvais avoir raison ça m'arrangerai

Le lourd léger j'ai opté pour parce que j'avais tendance à me blesser ou avoir des coup de mou et avec cette progra je me sens mieux...
Pour le 3*8@80 je l'avais deja fait, la j'ai pas laissé beaucoup de temps de repos, mais 3/4min pour moi ça fait pas beaucoup surtout a jeun, la premiere j'en ai au moins 12 et la derniere série la derniere rep était bizarre...

par **pierre payet** le 26/10/2013 14h13

d'accord avec will, avec se que tu fait le triplé tu devrais vite le taper!

par **kev74** le 28/10/2013 18h20

J'espere que vous avez raison les gars!

Lundi 28/10
Banc: 4*5@92+(4+1)@92 PR
Banc serré: 3*6@77
DMD: 3*5@50
haltere front+dev triceps derriere nuque @13 en séries de 10

pas trop la motivation aujourd'hui, je suis quand meme content de faire encore un PR, j'y croyais pas du tout!
Je vais voir comment je vais faire pour mon lourd maintenant, si je refais encore du 4*5@92 ou si j'augmente le poids ou si je change de format pour un 4/5*4...

Petite question: c'est quoi la différence entre un developpé couché serré et un developpé couché avec planche?

par **morgan56** le 28/10/2013 18h24

Good job !

par **D-Will8** le 28/10/2013 18h25

Putain encore un PR !! Bien joué

Moi sur ta prochaine séance je serais parti sur un 3x3 à 95kg ou 97.5 ça te laisse une bonne marge de progression à 95

Un développé couché serré c'est à un développé couché complet prise serré tout simplement ( :idiot:

)et un dc planche c'est avec cale j'imagine

par **kev74** le 28/10/2013 18h30

Merci les gars!
ahah oui je connais la différence entre les 2 mouvements mais ma question était plutot (mal formulée) de savoir au niveau travail s'il fallait mieux du serré ou du planche pour progresser

j'ai deja fait les deux et j'ai pas assez de recul pour arriver a savoir la difference entre les 2

par **D-Will8** le 28/10/2013 18h38

Ah ok je me disais :idiot:

Perso à mon avis pour du raw du serré est sûrement mieux, t'as une plus grande amplitude donc un étirement supérieur des triceps mais également dû à cette amplitude les épaules et les pecs interviennent plus avec une cale t'isole beaucoup plus les triceps quoi et c'est plus de mon point de vue (de noob) un mouvement pour le verrouillage que pour se construire des triceps, après ça varie des mecs en raw aiment bien la cale aussi donc le mieux ce serait de trouver ce qui marche pour toi, fais du serré pendant quelques mois vois si t'as un bon transfert et si c'est moyen teste à la cale, à mon avis ^^

par **Zac** le 28/10/2013 18h39

Je vais voir comment je vais faire pour mon lourd maintenant, si je refais encore du 4*5@92 ou si j'augmente le poids ou si je change de format pour un 4/5*4...

Augmente le poids! Fiotte

par **alexluthor** le 28/10/2013 22h32

Avec ce nouveau pr le triplé à 100 va etre une formalité, fais un 3*3 à 95, puis à 97.5, ensuite deload puis triplé à 100 :evil:

par **pierre payet** le 30/10/2013 00h10

ouais je pense que le serré c'est excellent!

par **theben35** le 30/10/2013 01h31

Serré c'est mieux mais faut faire gaffe aux coudes aux épaules et poignets l'année dernière j'ai fais le malin et ça a ralenti ma progression donc faut le faire propre.

Pour le travail à la calle pour le raw personnellement je suis pas pour, je pense qu'il faut entrainer ses muscles sur l'amplitude normal, par contre pour de l'équipé c'est indispensable

par **kev74** le 30/10/2013 23h11

Ok merci, donc je vais garder le serré pour le moment!

Mercredi 30/10
squat: 8@60/6@70/4*5@80/2*5@60
tractions: 4*10@pdc + 3*15 (avec une aide pour remonter (machine speciale))
presse: 5*10@160
tirageS

Toujours un probleme pour descendre au squat mais ça va de mieux en mieux au fil des séries, peut etre revoir l'echauffement

par **D-Will8** le 31/10/2013 02h37

Tu squat barre haute ou barre basse ? ça peut vite se corriger avec des étirements chevilles/hanches à mon avis

ça va venir, continue de pousser

!! Pas mal à 80kg quand même !

par **Alan** le 31/10/2013 10h38

tu t'entraine ou du coup ?

par **morgan56** le 31/10/2013 18h42

Bon courage tu finiras pas descendre

par **kev74** le 31/10/2013 19h08

Barre au niveau des trapeze donc barre haute je suppose...la descente est vraiment pas bonne, je squatte avec des chaussures plates donc j'ai essayé de mettre des poids dessous pour jouer sur le fait que je sois pas souple mais pas tres convaincant, je fais des asssouplissement entre chaque série, on verra j'arrivais a descendre a peu pres comme il fallait en ! la j'ai tendance des que je descends un peu a avoir le bassin qui "repart devant"
et j'ai un peu d'appréhension depuis ma pubalgie/cruralgie de cet été...de toute façon je lacherai pas le squat cette année quitte a rester a des poids de fiotte

jeudi 31/10
cramé

banc: 8@70 +3*8@82
banc serré: 8/7+1/6+2@70 jai reposé la barre pck javais une douleur dans le poignet :mad:

DMD: 8/6/6@45
developpé couché haltere unilateral (droite): 4 series de 35/50

par **theben35** le 31/10/2013 21h11

le serré faut prendre largeur d'épaules, si tu prends trop serré tu tords ton poignet et c'est pas bon du tout c'est peut etre de là que viennent tes douleurs

par **kev74** le 04/11/2013 20h36

Ouai Ben je sais, mais je pense que cest le squat + tractions qui m'ont fait mal...

Lundi 4/11
banc: 4 +3*(3+1)@95 PR sur le premier 3+1 j'en avais 4 direct mais j'ai une gene dans le dos donc j'ai préféré me replacer tranquillement (12'-15')
banc serré: 4*6@77 (3')

pas le temps de faire plus ce soir

Encore un PR pourtant j'étais dans un état pitoyable, pas assez dormi (5h), pas mangé grand chose a midi, le gouter pain saucisse gateau chocolat a du sauver la mise :idiot:

par **morgan56** le 05/11/2013 16h25

Good PR, qu'est ce que se serat quand tu auras une hygiène de vie correct ! :super_lol:

par **kev74** le 08/11/2013 20h57

je comprends pas la deuxieme partie du message

vendredi 8/11
banc (cale 7cm): 4*4@100 (6') PR
banc: 3*8@80 (5')
unilateral coté droit
haltere front blablabla

je devais faire du leger mais j'avais envie de me tester avec une planche vu que normalement je devrais tirer samedi prochain! :evil:

vraiment bien sur les premieres series, la derniere un poil plus dure! ça progresse doucement mais surement!

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