kev74 : Force Training Log

[D-Will8]

Impressionnant le 4x4x100 !! ça fait bizarre je ne t'avais vu que faire du couché classique jusque là ^^

Tu ne mets jamais ta combi à part le jour de la compet ?? tu te prépares pas avec avant quoi ? ^^

je comprends pas la deuxieme partie du message

on est bien en partie force

[Zac]

Tu comptes te mettre au sdt un jour?
Histoire de faire un vrai mouvement quoi

[kev74]

si je le fais je le ferai comme toi Zac: tres technique
Non plus serieusement comme je l'ai deja dit depuis que j'en fais plus, jai moins de problemes au cou/cervicales, j'ai des acouphenes depuis un an
je suis persuadé que cest un probleme de nerf coincé ou de cervicales mais ni kiné ni ostéo ont reussi a my enlever...le sdt a part a la salle ou je peux pas me rendre souvent je peux pas en faire et etant nul techniquement et ayant personne pour me conseiller/replacer je prefere ne pas en faire que de faire ça n'importe comment!

lundi:
entrainement le soir avec quasi rien dans le bide
banc: 4*4@94 PR(il me semble) (moins de repos que d'hab)
haltere front: 2*15@13
et puis trop faim!

je ne sais toujours pas si je peux tirer samedi (delai licence)...

[pierre payet]

et puis trop faim!

et bien mange!

[kev74]

et puis trop faim!

et bien mange!

t'inquiete pas pour ça, la charcut a pris cher

D-Will la combi jai personnne pour m'aider a l'enfiler donc je la mets pas et on y va a la zeub tant pis si ca fait bubulle...a la salle j'aimais bien faire du partiel haut aussi mais la pas le materiel adequat!

[kev74]

résultat du criterium des espoirs, j'ai su que je tirais le matin de la compete a 10h30
1ère "séance" avec maillot depuis les 2eme pas de juin

pesée: 62.8
echauffement pas rassurant du tout, mauvaise sensation: je m'entraine pas avec des barres olympiques
115 avec une cale (toute petite) j'en chie à la remonter...

1ere barre: 122,5 essai apparament elle serait redescendu d'un chouillat avant de remonter deuxieme compete de suite que ça m'arrive mais aparament pas tout le monde la voit redescendre...BREF
2eme barre: 122,5 BONNE en mode piston
3eme barre: 127,5 monte reguliere PR

1er a l'indice toute categorie confondue (a savoir que certains tiraient raw)
Niveau interregion acquis!


Je pensais faire beaucoup mieux mais plus l'habitude du maillot, apparament javais trop fait tiré sur les manches. Autre point, j'ai maigri du coup je le remplis moins et ça se sent, d'ou le peu de progres je pense par rapport a mes progres raw.
Maintenant on prépare les departements: objectif 130kg

[morgan56]

Bravo pour ton PR et ta compet !

[Zac]

Yes bravo mec !

[Math.l]

Bravo pour le niveau inter région

[D-Will8]

Bravo kev, un cap de passé, continu !

[alexluthor]

Super Kévin, bien joué man

[attila]

bravo Kev, belle barre

[kev74]

Merci les gars! Meme un commentaire d'Attila, je suis flatté!
j'avais oublié de dire que apres la compete jme suis entrainé un peu: abdos/tractions j'alternais sans m'arreter, bodyplage

Lundi 18/11
deload
banc: 4*10@65
Unilateral
DM: 10@27+4*10@37
oiseau
Elevation Frontale

Pour ceux qui font du DM est ce que vous avez mal en bas de l'omoplate apres le DM?

[attila]

Pour ceux qui font du DM est ce que vous avez mal en bas de l'omoplate apres le DM?

Ca ou un autre endroit dans cette zone, ça arrive d'avoir des tensions par ci par là, ce qu'il faut c'est qu'elle ne te fasse pas mal, que ça ne dure pas, que ça ne te gêne pas pour le bench.

Si vraiment ça te gêne, modifie l'amplitude et si ça te gêne toujours, tu peux tenter de t'assouplir et de reprendre ultérieurement ou alors d'arrêter tout simplement.

Merci les gars! Meme un commentaire d'Attila, je suis flatté!

Arrêtez je vais finir par croire que je suis fort

[kev74]

jeudi 21/11
banc: 4*8@82
banc serré: 4*8@72
matraquage triceps (haltere front)
DM: 3/4*10@38
biceps pour remplir le maillot

mes genes au dos et au ischios semblent avoir disparu je vais re-squatter la semaine pro et je vais sans doute mettre du sdt (tres) leger!

des lundi on repart sur du "lourd" au couché

[kev74]

lundi 25/11
reprise apres un weekend a picoler, anniversaier oblige!

banc:2*5@92/2*5@90 (pas evident)
assistance blablabla

[romain16]

tes super leger ces des belle perfs pour ton poids bravo

[morgan56]

Bon annif alors !

[Zac]

biceps pour remplir le maillot

Pas la peine de donner des excuses a ton côté bodybuilder

[alexluthor]

Du terre et du squat c'est bon ça Kévin

[WPCFrance]

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
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[kev74]

jeudi 28/11

squat:
5@40/5@60/5@80 (descente pas bonne)/2*5@70/5@64
pas de peche toujours du mal a me placer, j'ai pris des chaussure de via ferrata j'arrive a bien descendre mais des que je mets un peu de poids j'hesite a descendre et c'est pas bon!
est -ce que vous pensez que ça peut venir d'un manque de souplesse d'un adducteur ou ischio? ça me tire toujours a ce niveau peu importe l'ecartement des pieds
superset: tractions 3*10@pdc
presse: 4*12@120 (très facile)
SDT: 3*5@60
poids ridicule mais j'essaie de me placer comme il faut etc

[Zac]

Tu te met a faire des vrais mouvements ???

[kev74]

je fais diversion

[kev74]

vendredi 29/11
banc: 4*4@100 (cale 7cm)
biceps: 4*12

[morgan56]

Bon courage continu cette voie !

[Zac]

biceps? c'est quoi?

[kev74]

c'est ce que tu fais a gymnesia zac! concours avec rima

lundi 2/12
banc: 4*5@92 (derniere a l'arrachée)
banc serré: 3*6@77
DM: 3*6@50
stato: 4*5@55
haltere front

rincé

[kev74]

jeudi 6/12
banc: 5*4@94 PR
banc serré: 3*6@77

pas pu aller a la salle pour squatter a cause des horaires...ça commence a me gaver ça

[morgan56]

Bravo pour ton PR !

[D-Will8]

Ah ouai gros PR! bien joué, c'est passé comment ? tu progresses bien!

[kev74]

gros PR j'irai pas jusque la, c'est un PR de fiotte
c'est passé propre, deux dernieres series la derniere rep difficile/lente mais propre! donc on va continuer a monter le poids...prochaine seance ça devrait faire 4*3@96!
Je me tate a faire les dep le 21 decembre a gre, ça me sert a rien et ça me gave qu'ils aient pas organisé d'inter cette année...

[kev74]

jeudi 11/12
banc: 4*4@96 PR (gros temps de repos: méthode ponnier)
banc serré: 4*6@80
DM:6/6/5@50
pompes claquées: 4*10
halteres front

est-ce que quelqu'un a les noms des idiots dopés qui se sont fait niqués? (MP si vous savez svp)

[morgan56]

Ben re :Bravo pour ton PR !

[D-Will8]

gros PR j'irai pas jusque la, c'est un PR de fiotte
c'est passé propre, deux dernieres series la derniere rep difficile/lente mais propre! donc on va continuer a monter le poids...prochaine seance ça devrait faire 4*3@96!
Je me tate a faire les dep le 21 decembre a gre, ça me sert a rien et ça me gave qu'ils aient pas organisé d'inter cette année...

Je voulais dire gros PR par rapport à tes séances précédentes j'ai l'impression que t'as passé un "cap"
C'est quoi qu'y te fais envie niveau compt cette saison ?

Putain encore un gros PR ! t'évolues vraiment bien là je trouve, je pensais t'avoir devancé au couché zut !

Balance le noms des dopés !

Tu vois un bénéfice des pompes claquées ? je pars une semaine en vacs moi dans 11 jours et à chaque fois que je prends une semaine de repos au couché je perds un max je pensais à ça pour essayer de limiter

[kev74]

Merci Morgan

Will mon objectif était d'aller aux interregions et d'y faire un podium dans ma caté d'age et de poids mais vu qu'ils sont pas foutus de les organiser ça me gave...je tire avec un vieux maillot donc qualif france cest pas pour cette année...
Pour la progression cest parce que je cycle alors t'as des seances moins bonnnes que d'autres niveau poids! et la je crois que j'ai grossi donc ça se connait
Pour les dopés j'ai pas encore de noms....

Pour les pompes claquées je fais ça pour l'explosivité on verra si ca marche mais ça remplacera jamais le couché, fais des séries de pompes ça entretiendra un peu meme si tu perdras...

[alexluthor]

Bien joué Kévin, continue comme ça bientôt les séries de travail au bench à 100kg

[Zac]

Pas loin de quadruplé 100 au banc

[kev74]

lundi 16/12
encore un peu enrhumé

banc: 3*3@98 PR
banc serré: 3*6@80
EL: 3*10
abgros

On est pas encore sur des séries @100 mais on s'en rapproche!
pret pour les departements de samedi ou on y va a l'aveugle avec le maillot, surtout l'occase de revoir les potes du club! (avec un petit objectif derriere la tete)

[morgan56]

Bien le PR chaque pas te rapproche du podium !!!