kev74 : Force Training Log

par **morgan56** le 16/12/2013 19h59

Gros MERDE pour samedi !

par **kev74** le 22/12/2013 10h26

Merci Morgan

retour de compete:
pdc: 64.2 avant passage aux toilettes :idiot:

125 validée assez facile
130 raté de tres peu
130 raté de peu

un peu déçu mais ça sera pour la prochaine fois....encore un bordel pour mettre le maillot j'ai du le mettre tout seul, personne pour te le mettre alors que t'es a domicile...heuresement qu'un ancien de la maison est passé nous voir (Alan du forum) et qu'il m'a aidé juste avant que je passe!

par **morgan56** le 22/12/2013 11h25

Bravo malgres tout pour ta compet , et pour le maillot fait comme moi tu en prends un 2 fois trop grand pour toi , comme ça pas de problème pour le mettre tout seul :idiot:

par **Zac** le 22/12/2013 12h29

Bien joué les 125
Enlève ce maillot de merde y aura plus de problème comme ca :idiot:

par **Alan** le 22/12/2013 19h24

vive le mayo :idiot:

par **kev74** le 22/12/2013 19h38

il est deja trop grand je l'enfile tout seul mais apres faut bien le tirer pour enlever les plis etc...
Alan avoue t'as kiffé faire ressortir les seins de gregory...hahaha

sinon entrainement apres mes ratés @130
triceps poulie haute
squat: 4*8@60
tractions: 2*10@pdc
enfilage de maillot a un collegue!

j'enleverai ce putain de maillot quand ils auront fait des baremes raw pck la tirer raw pour faire figuration cest pas top!

par **kev74** le 23/12/2013 14h37

au passage je viens de regarder attentivement les résultats je fais champion isere dans ma caté et à l'indice wouhou :idiot:

demain je pense repartir sur un nouveau cycle et avec une séance squat obligatoire au moins tous les 15 jours comme un "grand" m'a conseillé

par **morgan56** le 23/12/2013 19h17

Bravo pour ton titre alors !

par **attila** le 23/12/2013 22h01

Bravo pour ta compet.

On se verra surement aux régionaux de bench à Villefranche du coup ?

par **kev74** le 24/12/2013 17h27

Merci

Attila je sais pas encore ça me soule de descendre d'Annecy a Villefranche...t'as eu des news pour les zones bench? apparament j'ai discuté avec Kader et ça serait Villefranche aussi ...

Mardi 24/12
malade: mal de gorge+ maux de bide et ce qui va avec :ill:

(4tranches de jambon blanc depuis le matin)
banc: 5@94+3*6@84
HF

très dure la premiere série mais pas étonnant, on essaiera de faire mieux vendredi suivant l'état

Bon réveillon et repas de Noel a tous! Joyeux Noel!

par **attila** le 25/12/2013 00h10

Zone Bench c'est à la Ricamarie (vers Saint Etienne).

Estimes toi heureux, ça pourrait être bien plus loin ^^.

par **kev74** le 27/12/2013 19h50

t'es sur attila pour les zones?

vendredi 27/12
encore bien dans les vappes
banc: 5@94/5+2*(4+1)@92
banc serré: 3*5@80
HF
curl barre

de la grosse merde, je me tate a couper la saison ca me gave!

par **Zac** le 28/12/2013 17h25

Bien le banc !

par **attila** le 28/12/2013 18h11

kev74 a écrit:t'es sur attila pour les zones?

vendredi 27/12
encore bien dans les vappes
banc: 5@94/5+2*(4+1)@92
banc serré: 3*5@80
HF
curl barre

de la grosse merde, je me tate a couper la saison ca me gave!

Yes.

Régionaux FA --> Ricamarie
Régionaux DC --> Villefranche

Zones FA --> Saint-Etienne
Zones DC --> Ricamarie

par **kev74** le 30/12/2013 18h27

Bien bien, merci! on va voir si je claque des tunes dans les frais poru y aller ou si je fais la rappe :idiot:

lundi 30/12
banc: 5*3@96+ 2@100 PR
banc serré: 3*5@82
HF+abdos: 4*12@16+(3*25@pdc+25@pdc+16)

sur la serié @100 si mes epaules n'avaient pas glissées j'avias la 3eme en crevant dessous!

par **morgan56** le 30/12/2013 19h40

Bien le PR !

par **kev74** le 02/01/2014 17h55

Bonne année à tous! la santé et les grosses barres!

jeudi 2/01
banc:3*5/4+1@92/5@92 derniere il doit manquer un poil de verrouillage (PR)
banc cale: 1@105+ echec@105
banc serré: 4*5@75
DM: 3*6@50

par **alexluthor** le 03/01/2014 00h11

Bien joué les 2 reps à 100 :evil:

faut claquer 135 maintenant

par **kev74** le 06/01/2014 19h08

j'aimerais bien les claquer les 135!!!!

lundi 6/01
Apres 15 jours de vacances et 5h de nuit (dure la vie :idiot:

)

banc: 5*4@96 PR
HF 3*12

pas le temps de faire plus, dur sur la dernière rep au couché sur les 3 dernieres series

par **Zac** le 06/01/2014 19h17

Ca a l'air de te réussir de pas manger et de pas dormir vu que tu fais des PR haha

par **morgan56** le 07/01/2014 18h58

Ben re -Bien le PR !

par **kev74** le 08/01/2014 21h21

les PR a l'entrainement cest bien mais je les veux en compete maintenant!

mercredi 8/01
squat: 5@60/5*5@70 superset 4*10 tractions@pdc
SDT:5*5@60 superset tirage poulie haute 5*10@40
presse 4*10@130
abgros superset tirage horizontale 4*20 toute la pile

pdc: un peu moins de 67 habille avant repas du soir

par **kev74** le 12/01/2014 20h37

Vendredi 10/12 (matin en 35min)
banc vitesse: 8*3@62
banc stato claqué: 5*5@70
banc serré:5@76/70/70
DM: 5@50

et plus de temps...

samedi:3h30 de marche

par **kev74** le 13/01/2014 18h43

lundi 12/01
banc a la claque: 8@50/5@70/3@80/1@90
maillot: 1@120 (manque 4/5cm pour toucher) 1@124 (un poil de cul de toucher pas remonter a fond pas envie :idiot:

)
3*5@70
banc partiel:4*10@70

ça sent pas bon pour samedi

par **Zac** le 13/01/2014 18h59

Fuck le maillot, enlève cet artifice de gays :super_lol:

Vraiment utile pour toi le stato en assistance au couché, ca t'apporte quoi réellement?

par **morgan56** le 13/01/2014 19h54

Que la FORCE soit avec toi , et si tu as besoin du maillot pour te qualifier n'hésite pas

par **kev74** le 13/01/2014 20h00

Zac comme dit Morgan j'en ai besoin j'ai un petit niveau...mais la les 140 sont beaucoup trop loin a lon avis (qualif france)
jai fait 127,5 (minima interregion )au criterium ca me qualifie pour les interregions ou pas?!

la samedi je me tate a faire 85 raw, histoire de pas buller puis en avant fanfan!

pour le stati ca m'aide pck jai tendance a avoir un passage ou je m'endors...

par **kev74** le 19/01/2014 11h32

compete regions

j'avais lavé mon maillot parce qu'il ne renvoie plus grand chose
pdc: 64,950 (Season best)
echauffement je voulais mettre 115, et on s'est planté on a mis 125, je descends je touche pas je remonte

1ere barre: 125 bonne
2eme barre: 130 renvoi de merde je bloque un poil de cul apres les triceps
3eme barre: 130 de la merde

bilan: deja qualifié pour les zones mais honnnetement je sais pas si je vais y aller, le maillot renvoie plus grand chose, donc 140 innacessible et meme une barre a 135 impossible pour moi avec ce maillot, pas de minima raw donc si cest pour aller enfiler des perles ça me gave
2eme en -66 = de la merde

sinon on a vu attila s'envoyer 250 sur les cotes/bide mais apparament pas de gros degats
attila si tu passes par la hesite pas a donner des nouvelles

par **Alan** le 19/01/2014 11h38

pédale toute molle

par **attila** le 19/01/2014 11h49

Lol dmg, j'ai pas pu trop suivre ta compet, t'as évité la bulle, pas comme certains :idiot:

.

Je vais bien merci ^^.

par **morgan56** le 21/01/2014 17h55

Bravo pour ta compet le tout c'est que tu sois qualifié

par **kev74** le 22/01/2014 20h28

ouai t'as rien loupé attila, pis en compete generalement j'ai la tete dans le fion en mode asocial avant la premiere biere

merci morgan mais j'en ai marre de stagner avec cette merde de matos...(jai rien contre le matos mais je comprends pas pourquoi ça monte pas)

alan, moi aussi je t'aime!

Du coup je ne sais pas ce que je fais pour les zones...j'arrive plus du tout a "cambrer" pour gagner 1 ou 2 cm je suis dos plat je sais pas de quoi ça vient, plus de placement...(peut etre a force de regarder les videos de D-willc :super_lol:

)

mercredi 22/01
echauffement: qq stairs de bois a ranger
banc: 2@100; 4*8@80
banc serré: 4*8@70
DM: 4@48; 4*10@28
bras

meme un poids de 10kg me paraissait lourd, décidemment :idiot:

quelqu'un a des conseils pour relancer une progression? pour le placement et arriver a cambre un peu (pas comme une pute)?

par **D-Will8** le 22/01/2014 20h57

Des solutions pour éviter la stagnation ou relancer ta progression t'en as des milliers!^^
faut voir si tu veux tirer équipé aussi ou RAW, faut faire un choix pour opter dans un entraînement bien spécifique^^

Pour la cambrure/pontage, déjà si t'as pas de rouleau d'automassage t'en prends un !^^ (rumble roller), automassage du bas du dos, haut du dos, étirement du bas du dos, dislocation d'épaule (avec un manche à balais ou truc du style) mobilité des épaules
Pour la rétraction des omoplates aussi, tu fais beaucoup de rowings ? + des exos style https://www.youtube.com/watch?feature=p ... lvY3TRrL-Q
Avec tout ça déjà, +10kg sur ton bench ! :idiot:

10/15 min par jour c'est rien !
c'est clair que la technique enfin le positionnement c'est le truc premier pour pouvoir progresser (ouai c'est moi qui dit ça mais je suis super à l'aise et je progresse enculé :idiot:

)

et surtout voir tes faiblesses pecs, tri épaules ? et remettre ta/tes faiblesses à niveau ton couché va s'envoler
et mettre le paquet sur le dos aussi donc dorsaux + fixateurs d'omoplates/rhomboides trap's... (muscles stabilisateurs au couché en gros^^)
tu le fais debout le militaire ?

par **Zac** le 22/01/2014 21h03

quelqu'un a des conseils pour relancer une progression?

Manger +

par **kev74** le 22/01/2014 21h48

Zac a écrit:
quelqu'un a des conseils pour relancer une progression?

Manger +

je suis deja gras comme un + de 120, pas de muscle, tout dans le bide !

D-Will8 a écrit:Des solutions pour éviter la stagnation ou relancer ta progression t'en as des milliers!^^
faut voir si tu veux tirer équipé aussi ou RAW, faut faire un choix pour opter dans un entraînement bien spécifique^^

Pour la cambrure/pontage, déjà si t'as pas de rouleau d'automassage t'en prends un !^^ (rumble roller), automassage du bas du dos, haut du dos, étirement du bas du dos, dislocation d'épaule (avec un manche à balais ou truc du style) mobilité des épaules
Pour la rétraction des omoplates aussi, tu fais beaucoup de rowings ? + des exos style https://www.youtube.com/watch?feature=p ... lvY3TRrL-Q
Avec tout ça déjà, +10kg sur ton bench ! 10/15 min par jour c'est rien !
c'est clair que la technique enfin le positionnement c'est le truc premier pour pouvoir progresser (ouai c'est moi qui dit ça mais je suis super à l'aise et je progresse enculé )

et surtout voir tes faiblesses pecs, tri épaules ? et remettre ta/tes faiblesses à niveau ton couché va s'envoler
et mettre le paquet sur le dos aussi donc dorsaux + fixateurs d'omoplates/rhomboides trap's... (muscles stabilisateurs au couché en gros^^)
tu le fais debout le militaire ?

pour l'instant je tire équipé, on verra quand les minimas raw sortent pck je crains qu'ils soient tres eleves comme inzer et titan arrosent la fédé, si ils sont raisonnables je crois que je prefererais le raw mais a voir
sinon pas d'automassage :idiot:

par contre j'ai un compex que j'avais acheté quand je m'etais explosé un genou tu penses que ça peut faire?

le rowing j'en fais plus, c'est un tort mais ça me soule j'aime pas...je sens pas grand chose au niveau du dos meme en pensant a bien serrer les omoplates...
des faiblesses? aucune voyons :idiot:

franchement je suis faible de partout! j'en chie comme une pucelle
et le militaire je le fais tout le temps debout avec depart barre au sol

par **Zac** le 22/01/2014 22h04

je suis deja gras comme un + de 120, pas de muscle, tout dans le bide !

Plus de quantité et plus de qualité ^^

par **attila** le 23/01/2014 13h55

Sentir son dos ça prend du temps, mais des exos type rowing pour faire de la viande sur le dos et être plus solide etc. c'est indispensable !!!

par **kev74** le 23/01/2014 21h44

jeudi 23/01
pas beaucoup mangé (5/6 biscuits, un oeuf et sandwich dans toute la journée)
5min de vélo
squat: 4*8@70 pause en bas sur certaines rep (je pense que la descente est enfin bonne)
rowing: 4*10@70
tractions: 10/8/6@pdc puis flemme...

bilan: le squat niveau placement je me suis pour la premiere fois depuis que j'etais cadet a l'aviron que je me sens pas trop mal sous la barre!
les tractions j'en parle pas, premiere serie belle bras tendu menton largement au dessus et apres le drame, peut etre la faute au cours de zumba a coté

le rowing j'en fais vu que vous le conseillez mais je le sens que d'un coté (mon coté le plus fort)
on verra si ça porte ses fruits....

par **Alan** le 24/01/2014 12h18

il est pas un peu lourd ton rowing des fois ?

par **kev74** le 24/01/2014 12h28

non

apres je l'execute peut etre mal je penche pas des masses et j'amene en bas du ventre , je devrais mettre plus leger, pencher plus en avant et amener en haut du bide?

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