kev74 a écrit:t'es sur attila pour les zones?
vendredi 27/12
encore bien dans les vappes
banc: 5@94/5+2*(4+1)@92
banc serré: 3*5@80
HF
curl barre
de la grosse merde, je me tate a couper la saison ca me gave!
Zac a écrit:quelqu'un a des conseils pour relancer une progression?
Manger +
D-Will8 a écrit:Des solutions pour éviter la stagnation ou relancer ta progression t'en as des milliers!^^
faut voir si tu veux tirer équipé aussi ou RAW, faut faire un choix pour opter dans un entraînement bien spécifique^^
Pour la cambrure/pontage, déjà si t'as pas de rouleau d'automassage t'en prends un !^^ (rumble roller), automassage du bas du dos, haut du dos, étirement du bas du dos, dislocation d'épaule (avec un manche à balais ou truc du style) mobilité des épaules
Pour la rétraction des omoplates aussi, tu fais beaucoup de rowings ? + des exos style https://www.youtube.com/watch?feature=p ... lvY3TRrL-Q
Avec tout ça déjà, +10kg sur ton bench ! 10/15 min par jour c'est rien !
c'est clair que la technique enfin le positionnement c'est le truc premier pour pouvoir progresser (ouai c'est moi qui dit ça mais je suis super à l'aise et je progresse enculé )
et surtout voir tes faiblesses pecs, tri épaules ? et remettre ta/tes faiblesses à niveau ton couché va s'envoler
et mettre le paquet sur le dos aussi donc dorsaux + fixateurs d'omoplates/rhomboides trap's... (muscles stabilisateurs au couché en gros^^)
tu le fais debout le militaire ?
je suis deja gras comme un + de 120, pas de muscle, tout dans le bide !
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