kev74 : Force Training Log

par **kev74** le 19/03/2014 22h32

non pas de francais, maths, et les fautes de francais ou de calcul jmen tape

par contre il manque un ou des mots dans ta phrase et ca peut changer le sens^^

je pense pas deload avant un 4*5 ou 5*5@97, apres une semaine de deload et apres 100kil ou 98/99, les 100 me font "envie"

par **Zac** le 19/03/2014 22h39

deload 1sem si t'es crevé ou si t'as mal tu t'en fou ca t'éviteras de niquer une séance au moins !

par **kev74** le 19/03/2014 22h43

on verra suivant l'etat de forme ce weekend surtout que j'ai une grosse soiree vendredi! :super_lol:

mais ca me fais chier de deload...

par **kev74** le 24/03/2014 19h31

lundi 24/03
banc: 4*(4+1)@97+(3+1)@97 + 5@90 (serie claquee pour la derniere) PR

pas de jus d'ou le format (4+1)

ça devrait aller mieux la semaine pro, je crois que j'ai perdu du poids la, plus we agité

je sais pas si je reste @97 et que je valide un 5*5 ou si je baisse une semaine avant de réaugmenter

par **Zac** le 24/03/2014 20h03

T'as jamais de jus toi stop les excuse :idiot:

Tu t'approches de 5x100

par **kev74** le 24/03/2014 20h24

hahaha non mais c'est abusé je suis tout mou sous la barre aucune peche limite j'ai l'impression d'avoir un moment ou je m'endors...la j'arrivais mm pas a faire monter le coeur avant de passer sous la barre aucune adrenaline!

par **D-Will8** le 24/03/2014 20h26

par **D-Will8** le 24/03/2014 20h33

Sinon, top la séance, +1 semaine pro ou après 5x100 ! toi qui prévoyait au mieux un triplé à 100 pour cet été... :idiot:

par **Zac** le 24/03/2014 20h33

Mdr will

Orgie de glucide la veille au soir + training a jeun(pas de glucide 3h avant) + caféine 1h30 avant + glucide en intra(type malto)
et plus jamais tu ne connaitras le manque de jus, donc tu n'auras plus d'excuse a ta faiblesse ( :idiot:

) ( je déconne ) ( :idiot:

)

par **morgan56** le 25/03/2014 15h36

Bien le PR au bench , pour avoir la ouach essaye de faire du dynamique avant pompe plyo , arraché , dips claqué ...

par **kev74** le 28/03/2014 13h38

Merci Will, je vais surement en acheter depuis le temps... :lol:

Merci les gars, morgan j'ai beau tout essayer quand ça veut pas, ca veut pas ... la chauff je la fais a la claque justement

vendredi 28/03 (matin) leger
banc: 5*5@80 (temps de repos court) puis 3@100 PR
stato claqué: 2*5@80
incliné: 2*5@72

apres le 5*5 ou je sentais pas une grosse explosivité jai eu envie de tenter la barre @100 pour savoir ce que j'allais faire la semaine pro et la 3 belle rep @100 , les 2 premieres montent a balle, la 3eme un peu lente mais ça passe propre, donc putain de content!
hier soir orgie de pate (merci Zac) et ce matin juste qq biscuits 1h30 avant

sinon jme suis pesé hier matin avant la grosse commission ( :idiot:

) 66kg, sachant que sur cette balance qd elle m'affiche 66 2 jours avant la compete le jour de la compete je suis a 64/65!

par **Th1b** le 28/03/2014 14h08

Bravo pour le PR, il est "symbolique" celui là !!!

par **Zac** le 28/03/2014 14h36

Bien joué le pr :cool:

par **morgan56** le 28/03/2014 17h39

Bravo pour ton PR et merde pour ta compet !

par **kev74** le 31/03/2014 18h04

Merci les gars, Morgan ma prochaine compete cest en juin si je la fais (2eme pas)

lundi: parti pour faire du leger puis pas envie
banc: (4+1)@100+4*5@90 (des series claquées et a la fin plus de claque) PR

jvais peut etre prendre ENFIN de la caf parce que je vais surement me remettre au velo a coté histoire de pas arriver vider sous les barres si je perds un peu de poids

le banc progresse doucement mais surement

par **morgan56** le 31/03/2014 18h16

Ben merde avec un peu d'avance alors :super_lol:

et bravo pour ton PR !

par **alexluthor** le 31/03/2014 21h18

Bien joué les 3 à 100, c'est bon ça :evil:

par **Th1b** le 31/03/2014 21h59

Re-bravo pour le PR !!!
Bientôt 10@100kg à ce rythme là !!!

par **Zac** le 01/04/2014 11h40

Met toi au sqt et au terre plutôt qu'au vélo :idiot:

Super les reps a 100 :cool:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 01/04/2014 15h25

Super les PR Kev ! Top pour ton PDC ! D'ailleurs t'as monté un peu ?

par **kev74** le 01/04/2014 19h20

Merci les gars, alex cest 4+1=5 , m'enleve pas des rep stp :lol:

Scott je dois tourner entre 64 et 66... 66 sur la balance ou j'etais ça correspondait a un 64/65 sur une balance pour la pesée compete...mais on voit pas mes abdos :super_lol:

Zac: je fais un peu de presse cest pareil que le squat voyons :idiot:

par **pierre payet** le 01/04/2014 21h54

66kg et quand meme gras! ta tout compris! :super_lol:

par **kev74** le 05/04/2014 15h35

le gras fait monter la barre

samedi 5/04
banc: 5+4(echec d'un poil de cul a la 5eme)@100+3*5@90 PR
stato claqué: 2*5@80

ça monte encore

mal au bras de la seance de jeudi avec un pote ou on a fait un circuit de merde (presse, hack squat , tractions biceps) mais cetait marrant, en passant jai une douleur au niveau du bas de l'omoplate,je l'ai ressenti en faisant ces putains de tractions avec les paumes de mains vers le plafond :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 05/04/2014 15h40

Félicitations pour le PR ! Ca monte bien en ce moment Kev !

66kg ? Attends que je te dépasse.. et avec les abdos en prime :idiot:

par **morgan56** le 07/04/2014 10h21

BRAVO pour ton PR!

par **D-Will8** le 07/04/2014 10h26

on ne t'arrêtes plus, super ce PR, saison prochaine tu bats ton PR équipé, mais RAW !

par **Th1b** le 07/04/2014 11h49

Ca monte encore :cool:

par **Zac** le 07/04/2014 12h33

Ca enchaine les pr la !!! :cool:

par **kev74** le 09/04/2014 19h56

merci les gars mais la cest fini pour un moment

je me suis chopé une vieille merde style grippe qui sort de je ne sais trop ou, je suis sous antibio
je me suis entrainé lundi, tractions, presse, dos etc j'en pouvais plus je voyais flou en faisant des abdos :idiot:

la ce soir j'ai voulu tester, j'en ai chié pour deracker @80 hahahahaha

bref je sais pas comment je vais gerer ça, si je fais de la vitesse demain ou vendredi ou si j'attends!

par **Th1b** le 09/04/2014 20h45

J'ai l'impression que c'est toujours quand ça monte bien qu'il arrive un truc :ill:

A mon avis, si tu te sens vraiment trop mal, vaut mieux te reposer. Par contre, c'est vrai que s'entrainer même light ça permet de "garder le moral".

par **kev74** le 10/04/2014 17h40

quand ça monte bien ça peut peter physiquement, vu que les charges montent ça depend si t'as du retard sur des muscles antagonistes ou manque de renfo ou les tendons plus fragiles etc vu que les charges mais la cest juste un coup de froid de gay :idiot:

jeudi 10/04
je me suis entrainé tant pis pour la progra, jsuis malade jpeux rien y faire
4+3(echec4)@100+3*5@80

au final en étant malade comme une merde cest pas si mal, ce qui laisse présager d'un retour a un 5/4@100 la semaine pro normalement

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 13/04/2014 12h42

T'as raison, faut quand même s'entraîner :cool:

Pas de chance en tout cas, mais tu t'en es bien tiré ! En espérant que ça parte vite

par **kev74** le 17/04/2014 17h55

jeudi 17/04
banc: 3*(4+1)@100 + 3(+echec a la 4eme + 1 echec au mm endroit)+5@90

perdu un peu de gras, ça se sent direct sous la barre, pas tres jolies les rep mais bon ca passe quand mm
quand je mets +1 cest que je la rerack, je me replace et je la ressors direct (5sec apres quoi)

zac si tu passes par la, j'ai testé la caf, j'ai pris un cacheton et franchement j'ai pas senti grand chose, faut prendre la boite?

par **D-Will8** le 17/04/2014 18h08

Super le couché post-maladie ça te fait 3x5x100 grosse grosse progression en plus t'as de la marge, le temps de récupérer ton gras !

Pour la caféine c'est personnel ça dépend si tu bois beaucoup de café ou autres produits en contenant ? sinon zac prenait 3 cachetons lol essaye prochaine fois et dis moi comment tu t'es senti :idiot:

Non test 2 prochaines fois, 1 seul ça fait que 200mg c'est pas beaucoup et pour la plupart des gens ça fera pas grand chose!

par **Hunter** le 17/04/2014 18h23

Ah oui quand même , on a le même pdc mais tes perfs sont :cool:

et en plus tu sors de maladie !
Au fait j'ai fais un tour sur le log de notre collègue poids plume , conclusion : je suis le plus faible du forum :idiot:

par **kev74** le 21/04/2014 15h51

Merci les gars, en passant c'etait un PR
t'es pas le + faible hunter, scottontige a un couche inferieur au tien deja

dimanche
banc:3*5@85+2*5@80 (claque) pas bcp de repos (2min grand max)
stato claque
incline
chocolat :idiot

par **kev74** le 24/04/2014 19h09

jeudi 24/04
banc: 2*(4+1)+2(3+1+1)+(3+(echec))@100 [color=#FF0000]PR[color=#FF0000] =>4*5@100?

mode pavé:
seance de merde malgré le PR. J'ai pris deux cachetons de cafeine pour etre bien, je me suis couché tard, mais pas plus fatigué que ça. J'ai quasi pas senti de diff avec la caf, mais par contre je crois que je la sens maintenant :idiot:

je crois que je vais stopper cette merde :idiot:

sur les 2premieres series la 4eme rep mon pere met un doigt ça monte degueu, la 5eme passe propre niquel=> moi pas comprendre
du coup j'ecoute ses conseils (vu qu'il faisait du banc etant jeune pour s'amuser) et je me calme avant de passer sous la barre et je fais mes series en plusieurs fois...d'ou le 3+1+1 je repose la barre entre la 3eme et la 4eme et la 4eme et la 5eme
je ne sais pas si çà a une grosse influence ou pas mais au moins ça passe et de toute façon quand on est en compete c'est sur du une rep que ça joue et au moins je me replace correcte, jai tendance a perdre la position des epaules (glissage? manque de force pour les garder dans la meme position...?)
sinon je dois avoir perdu 1kg, ça explique peut etre ceci

bref ça me soule :idiot:

sinon niveau diete (cest la mode) je vais jarter le fromage un peu (j'en mange 2 a 3 fois par jour) et me faire des shake de prot
donc le matin petit dej normal + 1comprimé crea
midi: bouffe cantine ( :idiot:

) + 1 comprimé crea
4h: prot (que je finisse le pot qui a un an) +1 comprimé crea
soir: diner famille + 1comprimé crea

bcaa "construction" mucu je sais pas ou les caser...

par **Zac** le 24/04/2014 20h37

bcaa pré-t ou intra ^^

Et la caféine tu la prends bien au moins, tu la prends cb de temps avant la séance?

Tu consommes de caféine sinon coca, café etc ?

Généralement manque de force au niveau des trapèzes, arrière d'épaule quand tu te défixes sur le banc, en partie ^^

par **kev74** le 24/04/2014 20h45

bcaa t'as "endurance resistance" et "constructeurs" anciennement "anabolisant" de chez NM
je parlais des 2eme dosé en leucine si jme plante pas

pour la caf je la prend en suppo c'est pas comme ça? :idiot:

non je m'envoie 2 comprimé 45min avant avec un verre d'eau

et je ne bois pas de café ou de coca, la du coup pendant le training jai pris un ou 2 verre de coca...

cest fort possible que ça soit les trap, tu conseilles quoi pour corriger? j'avais tenté le rowing mais franchement je ne vois pas trop de diff...

par **alexluthor** le 25/04/2014 18h18

Shrug lourd avec haltères ou à la barre :evil:

t'auras des trapèzes de barbare

Bien le bench

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