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kev74 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 27/09 21h02

Tu a essayer de travailler ta cambrure avec un bout de tuyau de goutière ?
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Messagepar kev74 le 01/10 20h57

Morgan la cambrure j'ai essayé des trucs maintenant je me prends plus la tete, il n'y a pas grand chose a la salle pour bosser la force, seul le sdt est correct parce que salle haltero... donc je vais pas me ramener avec un morceau de gouttiere :D

lundi: 80x5x5
mardi: repos
mercredi: 100x3x1+5/4/5/4x95
dips: 20xpdc ; 12xpdc+30 ; 10xpdc+40 ; 5xpdc+50
ecartés poulies vis a vis
oiseau 3x12

le banc la 2eme serie a 95 je tape les montant a chaque fois, tete placée trop vers le pareur et la derniere j'etais pas dedans en forcant ça serait sans doute passé mais pas envie!
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Messagepar Scott le 01/10 23h08

Tkkt ca viendra.

Sinon top le squat :idiot:
Comment se fait-il que tu fasses autre chose que du couché ? :idiot:
Mon ancien carnet

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1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar morgan56 le 02/10 10h04

Tu n'est pas obligé de faire ce type de travail à la salle , mais je comprends la situation
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Messagepar kev74 le 02/10 20h19

Scott a écrit:Sinon top le squat :idiot:
Comment se fait-il que tu fasses autre chose que du couché ? :idiot:


J'en fais pour m'amuser de temps en temps mais des que je charge et que cherche a descendre je me blesse aux adducteurs!
t'as repris a squatter toi ou t'es encore blessé ? :gay
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Messagepar Scott le 03/10 12h44

Bizarre ça. MAuvaise technique/exécution ? Ou peut-être pas assez habitué ? Mauvais échauffement ?

Ahah, j'ai enfin pu reprendre après un mois :idiot:
Approche de la compet donc single, j'ai fait 1 rep à 120kg no belt, ça passe plutôt bien sachant que je suis pas habitué à squatter à ce poids-là no belt.
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Messagepar kev74 le 03/10 18h32

Cool que t'ai pu reprendre!

pour mon squat c'est juste que je suis raide et faible!!

vendredi
90x5x4 + 90x4 (gene epaule/pec) pas recup de mercredi
tirage nuque
tirage devant poulie basse
rowing machine
abdos
squat 60x8x1 et 70x8x2

RINCE avec la creve depuis une semaine
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Messagepar kev74 le 23/03 21h58

Salut à tous, de retour sur le forum après un moment sans
toujours dans le bench avec un peu de squat a coté (repris depuis 2 mois)

bilan de la saison au couché: pas qualif au france, je m'arrete sur une 3eme place au zone avec 110 kg! (le minima etait a 120)

Je me suis blessé au pec et je reviens depuis peu:
la semaine derniere: 100x4x4 et 90x5x1
et la ce soir: 100x4x1 et 100x3x4

pdc a jeun ce matin: 64,3 kg
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Messagepar morgan56 le 24/03 19h13

Bon retour parmi nous !
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Messagepar kev74 le 25/03 19h09

merci Morgan!

mercredi:
couché: 80x5x5
squat: 70x5x1 puis 80x6x4
front squat leger
rowing
curl incliné
abos
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Messagepar Math.l le 26/03 09h49

Bon retour ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar kev74 le 28/03 17h33

Merci Math! ça donne quoi ta saison haltero?

Vendredi:
couché: 90x5x5
tirage poulie
abdos

apero

samedi: doliprane! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 28/03 17h46

:super_lol:
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Messagepar kev74 le 30/03 22h09

lundi:
couché: 100x5x1 (aidé un peu sur la 5ème) + 100x4x3 + 100x3x1 (+4eme aidée)
abdos



dur dur par rapport à il y a un mois (avant la blessure au pec)

il y a un mois au SPGYM
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Messagepar alexluthor le 01/04 14h45

Ah bein quand meme bon retour :evil: allez les 120 :joker:
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Messagepar kev74 le 04/04 12h41

Merci alexluthor! doucement mais surement comme dit mon coach et il s'y connait en couché! Jhonny davidz s'entraine avec marc vouillot moi c'est pas un certain J.P.

mercredi:
couché: 80x5x5
squat: 80x6x2 et 90x5x2 (dur dur à 90 alors que j'etais remonté a 90x6x4)
front squat
rowing
coiffe
cardio (15min)

Toujours du mal sur le front, j'ai "mal" quand je charge a partir de 60 kg, j'arrive pas a prendre comme il faut la barre. Aucun probleme de gainage ni de force dans les quads c'est juste que ça m'eclate les epaules (prise haltero)

jeudi:
couché: 90x5x5
rowing
tirage poulie

J'ai du décalé la seance de vendredi au jeudi pour cause de depart pour paques.
Prochaine training lundi (pompes) et mercredi (louuuurd) :evil:
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h28

Tu à essayé en croisant les bras ou prise haltero avec des straps ?
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Messagepar kev74 le 09/04 18h17


croisant les bras j'ai failli me péter la gueule :lol: je suis pas doué!
straps pas eu l'occase!

Lundi: pompes 3 serie de 15

Mercredi:
couché: 100x4x5
squat: 80x6x4
front squat

J'ai fait un malaise vagal mardi mais mercredi je me sentais bien et pas de jus sur les 2 eres séries, ensuite mieux les 3 premieres rep montent niquel et la 4eme polalala dur dur dur dur dur , a rien y comprendre
pour le squat j'ai mis que 80kg car 1ere serie pas evident mais apres ça volait, dur apres le couché peut etre et la chaleur
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Messagepar kev74 le 11/04 11h53

vendredi:
couché: 90x5x5
squat: 80x6x4
rowing
tirages poulies
coiffe
abdos
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Messagepar alexluthor le 11/04 14h38

Bien le couché ça va payer, le squat c'est pour les hommes :idiot: , continue ça va payer ;)
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Messagepar kev74 le 15/04 12h44

lundi
couché: 100x4x5

mercredi:
couché: 80x5x5
squat: 80x8x4
front squat
abdos
coiffe

on va stopper les series courtes bientot, place a la muscu!
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Messagepar kev74 le 21/04 14h33

jeudi:
cap 30min

vendredi:
couche: 90x5x5
Dips: 20x12 + 35x10x4
DM (depart sol): 40x8+50x5x3+50x4x1
rowing (plusieurs series )
tirages poulies (horizontale, haute devant et derriere)
facepull
oiseau
curl incline leger
coiffe
abdos

lundi:
couche: 70x10x1 80x8x1 75x10x1 70x8x1 (2 min de repos)
couche serre: 70x8x4 (3min de repos)
rowing (barre repose a chaque fois) biste tres penche: 40x12x2 et 50x12x2
dips: 40x(10/8/(7 + 8xpdc))
rowing buste haut: 50x12x4
barre front: 32,5x10x3 (2min30)
tractions pdcX10x3+pdcx9
triceps poulie: toute la pilex10x3
dos: tirageS poulieS (Neutre plusieurs prises+ haute devant derriere
abdos

le rowing est fait en "prise couche"

mardi:
couche: 80x10 85x8 75x5 65x10 (2 a3min de repos)
squat: 80x8x5 (4min de repos)
front squat: 50x5x3
ischios: 12x3

pas evident le couche apres la seance d'hier, manque de jus!!
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Messagepar Math.l le 21/04 21h08

Joli les dips.

Tu fais du couché tous les jours ? :p
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Messagepar kev74 le 22/04 11h03



Merci mais la c'est pas top du tout! je faisais 50x10x3 en janvier/ fevrier apres ma 3eme seance couché de la semaine! on reprend comme on peut!

pour le couché: 3 seance / semaine
lundi, mercredi, vendredi (cycle ponnier) mais je decale quand je peux pas m'entrainer certains jours
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Messagepar kev74 le 24/04 18h23

jeudi:
course a pied 30 min
curl incliné 12x4
curl barre 10x4
curl barre prise serré 8x3
curl marteau

vendredi:
couché: 80x10 85x8 75x5 65x10
DM (8 séries)
Developpé haltere
elevation laterale
elevation frontale
oiseau
l-fly
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Messagepar kev74 le 29/04 12h28

lundi matin:
couché: 95x5x5
serré: 75x8x4
dips: pdc+40x(10/10/7)

lundi aprem:
rowing prise couché léger: travail sur le resserage d'omoplate
tirage horizontale poulie
tractions: pdcx10x4
coiffe
abdos

mardi:
couché: 80x10 85x8 90x5 75x10 65x20
squat: 85x8x4
ischios
abdos
mobilité/etirement

pas evident le "lourd" le matin quand t'as dormi que 5h :idiot:

bon repos jusqu'a lundi ou entrainement a la salle de rudy vendredi, a voir
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Messagepar morgan56 le 29/04 14h15

Redbull est ton ami :super_lol:
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Messagepar kev74 le 02/05 10h19


Pas faux mais je suis pas fan je prefere la caféine :D

Vendredi 1/05
entrainement au SPGYM avec Rudy
Couché: 75x10 80x8 85x5 90x5x4+90x4 (echec au verrouillage 5eme)+80x10+70x16
DM prise 81cm: 40x6x4
EF
EL
Developpé épaule haltere
coiffe a l'elastique
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Messagepar morgan56 le 02/05 18h05

ça doit etre bien motivant ce genre de salle !
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Messagepar kev74 le 04/05 20h46


du bon matos, une ambiance sympa, et rudy est vraiment cool! j'espere pouvoir y aller plus souvent! deja j'y serai quasi tout l'été!

Lundi: apres un bon weekend de sorties
couché: 95x5x5 (15/20minutes de repos :super_lol: )
dips: (pdc+40)x10+(pdc+45)x10x3

couché monte normal, les dips vraiment facile! la prise est un peu large par contre ce qui explique peut etre le poids mais pas le choix ya qu'un truc pour les faire!
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Messagepar alexluthor le 05/05 19h33

C'est bon tout ça Kévin, je viendrai bien avec toi chez Rudy, si vous n'avez pas peur des vieux ;)
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Messagepar kev74 le 08/05 11h56


Tout les vrais passionés sont les bienvenus mais faut descendre sur annecy (74)!! n'hésite pas a contacter rudy!

mardi: 15km a pied course d'orientations avec les gamins du college

mercredi:
couché: 75x10 80x8 85x5 90x5x5 80x10 70x16
squat: 85x8 puis 90x8x3 (descente pas bonne, tire dans les adducteurs)
rowing

jeudi: 80x10 85x8 90x5 75x10 65x18 ou 19 (perdu le compte)
DM: 40x6x4
rowing
tirage poulies horizontales
oiseau
abdos
coiffe
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Messagepar morgan56 le 08/05 17h37

Belles séances !
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Messagepar alexluthor le 09/05 10h17

Annecy à oui quand même

Bien le bench
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Messagepar kev74 le 13/05 20h42


Annecy, ville magnifique (je dis pas ça parce que c'est ma ville d'origine!) :D

lundi:
couché: 80x10 85x8 90x5 75x10 65x2
tirage poulie horizontale
rowing
tirage poulie haute (devant)

mercredi:
couché: 97,5x4x5 (dur dur mais de mieux en mieux au cours des séries, la derniere est la meilleure)
dips: (pdc+45)x10x4
serré: 80x8 82,5x6 82,5x5
incliné: 50x8 60x6 62.5x5
tirage poulie horizontale
tirage poulie haute (derriere)
cardio(15min)

comme une envie de degueuler :ill:
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Messagepar kev74 le 15/05 18h21

vendredi
couché: 75x10 80x8 85x5 90x5 80x10 70x17
DM: 42,5x6x4 (prise 81cm)
dev epaule halteres
barre front
haltere front
oiseau
tractions pdcx10x4
rowing
curl barre
squat: 70x8 80x8x3
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Messagepar morgan56 le 16/05 18h08

Tu repart sur du long ?
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Messagepar kev74 le 19/05 10h44


2 seances sur 3 on remet du long pour faire un peu de muscle en hors saison et on garde une seance force

lundi: j'ai du décalé le lourd avec des courbatures de vendredi dans les triceps et la fatigue du weekend
couché: 97,5x5 + 97,5x4x4 (5eme rep de la 1ere serie a l'arrache totale)
dips: (pdc+50)x10/9/7
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h00

Sage decision !
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Messagepar kev74 le 23/05 13h10

jeudi:
couché: 80x10 85x8 90x5x2 90x3 75x10 (test grip sur les series a 90, je reste a 81cm)
stato claqué: 70x5 80x5
serré: 80x5x2
incliné: 60x5x2
haltere front: 12x10 14x10x2

vendredi:
squat: 70x6 80x8 90x8 100x2 100x3 100x4
rowing
tractions: (pdc+5)x10x4
tirages poulies
oiseau
coiffe
abdos

pas parti pour faire du "lourd" au squat et des potes m'ont motivé a me sortir les doigts pour avoir un meilleur squat que mon couché



vous en pensez quoi de la descente? validée en compete ou pas? premiere fois que je mets la ceinture aussi et premiere fois que je mets 100kg
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