par kev74 le 15/08/2015 14h34
Yes Morgan, je viens de le finir mais je vais le prolonger!
D'apres Rudy je ne suis pas fait pour le couche, manque de souplesse, les coudes rentrent pendant la descente, pec pas fort, pas de cage, il preconise de reduire encore la prise (fort en triceps)
lundi 27 : 77,5x6x6
assistance dos leger
mercredi: 82,5x5x7
face pull
vendredi: 87,5x4x8
samedi: 92,5x3x10
tractions: pdcx12x3
squat 60x8x3
lundi 3 aout: 80x6x6
assistance dos leger
mardi: 85x5x7+facepull+tirages leger
jeudi: 90x4x8
samedi: 95x3x10
tractions: pdcx12x3
lundi: 82,5x6x6
assitance dos leger
mardi: 87,5x5x7+ facepull+ tirage ultra leger poulie
mercredi: 92,5x4x8
jeudi: bucheronnage toute la journee
samedi: 97,5x3x10
tractions: pdcx10x3
squat: 60x6 70x6x3
rowing: 60x12x3
Gros changement: temps de repos de 3/4min (5/6sur les dernieres series des 10x3 alors qu'avant je prenais 15 a 20min)
On continue avec cette prise en rajoutant +2,5kg tant que ca progresse, apres on changerait de prise...