kev74 : Force Training Log

[kev74]

vendredi 30/11
DC
1*4@70
1*2@80 à la claque
1@90
1*110 maillot, pas touchée
1@115 maillot pas touché
1@110 maillot (bonne)
1@110 à la claque avec maillot ENFIN!

3*10 L-flyes (poulie)

[Alan]

refait au moins 1 entrainement avec le maillot pour te rassurer sur cette barre mais ca passe

[kev74]

oui Alan c'est prévu ; )
ce qui m'emmerde un peu c'est que je sens pas la barre quand elle touche, mais bon pour une premiere avec ce maillot je suis assez content d'enfin en valider une!

[Alan]

tu vas t'y habituer ça.

[Kaz]

Bien joué Kev, enfin tu reussis avec le maillot

Moi j'arrive toujours pas à m'en servir

[kev74]

Merci Kaz! Ca va venir t'inquiete, demande conseil a des gars de ton club moi ca m'a pas mal aidé!

lundi (3/12)
séance de merde, mal aux biceps, aux cervicales et acouphenes au Dc
1*3@85
3*3@80 a la claque
1*8@70
1*6@70
5*10@35 triceps poulie
4*10@30 biceps prise marteau
3*10@30 biceps barre ez

J'espere que le kiné va pouvoir me debloquer un peu parce que la ca devient vraiment emmerdant

[kev74]

mercredi 5/12
J'avais vraiment pas la gnac...
2@80 claque
1@90
1@110 (maillot pas touché) remonté
1@112,5 (maillot pas touché) remonté difficilement
1@110 (claquée) pas remonté tout seul jai tapé dans les "bras" du banc, probleme de trajectoire pour la remontee sinon en force je l'avais
1@110 (claquee) blocage au triceps

2*3@60+4*3@65 explosif

3*10@38+4*12@35 triceps poulie

3*10@11 triceps dev nuque

Je me tate a remettre le maillot avant les dep pour etre sur de ma barre a 110...

[Alan]

au pire lundi mais faudra pas trop en faire !

[kev74]

ouai jai vu avec Jean-pierre, je le remets vite fait lundi aprem!
puis de toute facon quitte a buller je vais tenter la qualif...
jeudi 6/12
séance branlette
20min cardio
4*20 abdos
etirements

[kev74]

lundi 10/12
2@80 claque
1@85 claque
1@110 claque (bien passée)
3*15@13 ecartes poulie
3*15@3 L-flyes
4*25 abdos
30min cardio

[kev74]

compétition départementale du 15/12
pesée: 61kg
110 bonne
115 essai

pas de 3ème essai comme j'ai ressenti a nouveau ma douleur des le premier essai j'ai pas voulu plus m'esquinter surtout que ça sufit a me qualifier pour les regions...

[theben35]

objectif aux regions : doubler ton poids de corps !! belle perfs

[morgan56]

Bravo pour ta compet !

[Alan]

regarde tes messages privés lopette

[alexluthor]

bientôt 2 fois ton pdc au couché, ENORME!!! bien joué

[kev74]

merci les gars! Passer 120 aux regionales ca me ferait bien plaisir mais ca va etre tendu!
A "l'ancien" c'est pas des perfs raw donc c'est pas terrible terrible

[kev74]

lundi 17/12
prise de sang le matin+malaise, du coup j'ai prefere ne pas faire le warrior

presse:
1*8@90
4*8@110

squat
1*8@60+1*6@60+3*5@70

leg curl
5*10@(10+machine pour chaque jambe)

mollet assis
3*30@(30+machine)

4*25 abdos

[Kaz]

Bien joué pour la compet je pense voir qui tu es maintenant dommage qu'on se soit pas prévenus a l'avance ! Dommage pour la blessure ...

Je me suis bien servis au buffet après ils avaient prévus pour 50 personnes non ?

[pierre payet]

61 kg? mais bouffe tu veras ce seras tout de suite plus simple!!! lol

ta bien une marge de 20 kg la dessus!

[kev74]

Fallait venir taper la discut' sinon le buffet c'etait sympa mais c'etait pas non plus la cantine hein
61kg Pierre et je peux t'assurer que je bouffe comme 3...et je prends pas de poid,pire j'en ai perdu avant la compete!

mardi 18/12
DC: 4*3@86
DC serre: 2*5@77,5+1*3@75 completement naze je montais la barre de travers ca tapait le banc
dips: 2*25@pdc+1*20@pdc

je savais que j'etais pas du matin, et bah confirmation seance de merde

[kev74]

ma barre @110 aux departements!
http://www.youtube.com/watch?v=R7DgvS4MoAw&list=PLj5rdYTaQltlG-4MfBoK1mwHxiD1mnUeW&index=1

celle @115
http://www.youtube.com/watch?v=l2Ui5OBnqI0&list=PLj5rdYTaQltlG-4MfBoK1mwHxiD1mnUeW



vendredi 21/12 (pectoraux)
4*3@87
4*5@100 "developpé partiel haut"
3*10@30 magic tryceps/barre front
4*10@35 triceps poulie

[kev74]

entrainement du 24/12
DC 1*3@88+1*2,5@88+1*3@86+1*2@86
magic tryceps 3*10
triceps dev nuque 3*10
curl barre 4*8
curl haltere 3*10


entrainement du 26/12
DC 3*5@82+1*4@82 (personne pour parer alors j'ai pas voulu rester coincé comme un couillon )
magic tryceps 1*10@27+3*8@31
oiseau 4*10@9
SDT 4*5@70
triceps dev nuque 4*8
curl incliné 4*10
curl haltere

[theben35]

C'est quoi le maillot que tu avais pour les departements ?

[kev74]

super katana, pourquoi?

[theben35]

parce que la couleur du dos est pas là meme que le devant. C'est un low cut ?

[kev74]

non je crois pas...je l'ai pas sur moi la donc je peux pas vérifier

[kev74]

samedi 29/12
DC: 5*5@82
DCH 4*12@22
magic tryceps: 10/9/9 @32
EL: 3*10@11+3*10@7
oiseau buste penché: 4*10@11
dev nuque triceps: 4*10@12
abdos 4*25

premiere fois depuis plus mois et demi que j'ai pas de douleur en poussant au DC! toujours des acouphènes qui augmentent apres la séance par contre....
sinon première fois que j'essaie les DCH, je ressens mieux mes pecs qu'avec le dc classique!

[kev74]

lundi 31/12
curl inclliné 4*10@14
curl marteau haltere debout 4*10@12
curl marteau au pupitre (matraquage)

Bon reveillon a tous!

[morgan56]

Fait gaffe tu risque de ne pas pouvoir lever le coude ce soir
Tres bonnes fètes de fin d'année

[kev74]

C'etait l'échauffement pour la soirée
Bon sinon pour ceux qui liront: Bonne année et tout le tralala

[Volkov]

Tralala à toi aussi.

[kev74]

jeudi 3/01
DC: 12@30+5@70+4*3@87+ quelques répétitions @70 pour la technique
DCH: 4*12@24

De nouveau une grosse douleur dans la nuque et le trapèze après la 2eme série @87 du coup j'ai réquisionner mon pere pour déracker! Vu que les prises de sang et l'irm cérébrale non rien révélés je crois que je vais (enfin) me résoudre à aller voir un ostéo...
Samedi, retour à la salle, on va essayer d'enfiler un maillot plus petit que celui des départementaux!

[theben35]

La valse des maillots bon courage !! et pour le couché habitue toi a ce que quelqu'un derack pour toi c'est moins fatiguant, surtout avec les maillots faut prendre l'habitude pour les points techniques

[kev74]

samedi 5/01
maillot:
retentative avec le rageX 42:
1@110 calle 3+ 120 pas touché+ 1@120 touche au sommet du maillot et etranglage pas pu la repousser+1@120 a 2/3cm au bon endroit, pas remonter complet jetais HS
tirage poulie basse 47->67 (5*10)
poulie vis a vis 5*10
barre front5*8@27
curl marteau 3*10@12
oiso 3*10
coiffe 3*10
triceps poulie 10@31,5+3*10@35
abdo

je vais essayer le 44 rageX mardi...
je sais toujours pas avec lequel je vais tirer aux regionaux

[kev74]

Bon demain derniere séance de couché avant les regionaux!
Je sais pas si je retente avec mon rageX42 ou si j'essaie le 44, ceux qui ont l'habitude du maillot vous en pensez quoi?

[theben35]

a quelques jours des regionnaux prends celui avec lequel tu te sens le mieux et avec lequel tu penses vraiment toucher

[morgan56]

Oui il vaut mettre moins lourd et au moins validée la 1ere barre,quitte à changer de maillot apres sur la 2 ou 3emme barre

[kev74]

mardi 8/01
maillot rageX 42: 1@120 calle 1 pas touchée
1@125 calle 1 (on me l'a prend un peu avant la fin alors que ca montait)
maillot superkatana 42 (celui utilisé aux dep): 1@115 PR
8@70+5@75+5@85+5@90 calle 2
tirage poulie basse 10@57+10@67+10@77PR
abdos
10min de velo

Entrainement plutot sympa, avec l'aide de Nour Eddine et Mamadou.
Finalement on va rester sur le maillot des departementaux vu que tout le monde me le conseille!
D'ailleurs merci a Theben et Morgan pour leurs avis

[morgan56]

De rien ,bravo pour tes PRs!

[attila]

Entrainement plutot sympa, avec l'aide de Nour Eddine et Mamadou.

240kg de coachs, tu dois pas broncher avec ça