A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

kev74 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 31/10/2012 23h23

Bonjour à tous, je me présente :
Nom :kevin
age : 23 ans
taille : 1m71
poids : 62kg
salle: HCG
J'ai commencé la force (développé couché) en club cette année après 2 année à m'entrainer un peu n'importe comment chez moi.
Mes perfs pour le moment:
5*5@81 ; 4*5@83,5 ; 4*2@90; 1*85 à la claque en compétition (ridicule)...

objectif: progresser autant que possible au DC

Ma semaine d'entrainement ressemble grossièrement à ça :
lundi (couché)
4*5 lourd
4*5 avec une calle
5*5 sortie de rails

mardi et mercredi (repos)

jeudi (couché+triceps)
4*5 lourd
4*5 serré
triceps: tirages poulies+kick back+magic tryceps (ou barre au front)+developpé bras (le but etant de les exploser :D )

vendredi (dos+épaules ou jambes)

samedi dimanche (repos)


Je ne fais pas toujours les jambes par manque de temps mais je vais remédier à ça d'ici la fin du mois de novembre!
Si vous avez des remarques à me faire n'hesitez pas ;)
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40


kev74 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 31/10/2012 23h26

Attends, tu fais 5*83,5 et t'en valides 85 à ta compétition ? Il s'est passé quoi ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 31/10/2012 23h34

salut volkov! ouaip 85 validé facilement et 2échec @90, je bloque à la montée quand l'angle bras avant bras fait 90°, juste un problème de technique d'apres le coach...
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/10/2012 23h55

salut a toi !!! Fan de DC c'est bon ça ;)

Ouais ça va venir, les competition les premieres fois c'est pas evident.

Pour ton programme, 4 séries a la calle c'est un peu trop a mon gout ( 2series max pour moi) et les sorties de rack jen parle meme pas. Sinon pour l'articulation générale ça me semble plus que correcte ;) après c'est ton coach qui voit
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

kev74 : Force Training Log

Messagepar attila le 01/11/2012 12h51

Ton excuse bidon pour pas faire les cannes tu te la gardes :evil: :evil: :super_lol: .

Même si tu fais pas les 3 mouvements en compet, cela reste intéressant de les faire au moins à l'entrainement.

En tout cas, bonne décision que d'aller t'entrainer en salle, surtout une salle comme le HCG, tu auras de bon conseils et des gens qui te motiveront ;).
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

kev74 : Force Training Log

Messagepar jessechf le 01/11/2012 13h16

bienvenue à toi !
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03/2012 16h15
Réputation: 27

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 01/11/2012 13h44

grosse salle le HCG :idiot: :idiot: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 01/11/2012 13h52

C'est où ça ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

kev74 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/11/2012 13h54

Bienvenu !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

kev74 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 01/11/2012 22h37

il vas falloir bouffer, au moins 20 kg a prendre tout de suite ;)
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 02/11/2012 12h21

grenoble
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 03/11/2012 01h22

Merci ;)
C'est vrai que je devrais essayer les deux autres mouvements, mais je me sens pas très à l'aise quand faut plier les jambes comme j'ai un genou en mode "guenille" :ill:
Pour ce qui est des 20kg on va pas pousser l'emporcinement trop loin non plus hein :super_lol:

séance du 2/11
échauffement classique
1@90 à la claque, ENFIN elle passe! :D
2*2@90
1*2@90 (dernière qui passe pas pour un rien)
2*2@85 (à la claque)

rowing 3*10 (prise pro puis suppi) 50kg

objectif: passer au moins les 95kg à la claque aux départementales! :evil:
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 03/11/2012 01h29

Super objectivif Alan :idiot:
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 06/11/2012 14h59

lundi 5/11 (pectoraux)
1*3@80 à la claque
1*2@90
3*2@91
1*3@91 cale 3
2*3@92,5 cale 3
ecartés 4*12@17

je ne sais pas si je tente un 4*2@92 ou un 3*3@90 ou si je repasse en format du type 3-4*5 pour la seance de jeudi... :?:
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 06/11/2012 15h08

Tu n'est plus tres loin de realiser ton objectif !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

kev74 : Force Training Log

Messagepar jessechf le 06/11/2012 16h16

sa va passer le bench tkt ;) continu
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03/2012 16h15
Réputation: 27

kev74 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 06/11/2012 19h20

Pour moi fais le 4x2x92.5 mais cherche l'explosivité !! a fond :D
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 06/11/2012 21h45

mouais les doublés au bench bof quand meme :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 06/11/2012 21h54

triplés a la limite mais a 1semaines et demi d'une competition pas plus a mon gout
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 06/11/2012 22h05

c'est dans 1 mois et demi les departementaux de couché ... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 06/11/2012 22h14

Merci pour les encouragements les gars! les 95 à la claque cest pas encore gagné je pense :mad:
Alan j'ai commencé les doublés sur conseil d'un responsable de la salle parce que je stagnais au 4*5...et theben35 a raison il y a le criterium le 17 :p mais je sais pas si je vais pouvoir le faire!
tu me conseillerais quoi toi?!
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 06/11/2012 22h19

mardi 6/11 (épaules)
Je n'avais pas prévu de m'entrainer mais après une journée à reviser et entendre des gosses hurlés toute la journee il fallait que je me change les idées!
1) DMD
1*5@40
3*5@45
2) EL 3*15@7
c'est la première fois que je teste les séries "longues" aux EL, bonne sensation!
3)developpé epaules halteres 4*10@17
4)schrug barre guidée 3*10@60 (devant et dans le dos)
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 06/11/2012 22h54

je pensais quetant debutant il ferait le criterium
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 07/11/2012 11h44

Quel responsable ?
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 07/11/2012 11h47

et tu devrais faire des triceps après ton couché le lundi aussi
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 07/11/2012 15h02

christian je crois, celui qui vient après jean pierre...
les triceps le lundi ca serait pas mal en effet,j'ai prévu de rallonger les séances une fois que j'aurai passé mon concours donc je les rajouterai ;)
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 07/11/2012 20h43

faut que tu voie avec Jean pierre si tu fais le criterium ou les departementaux, paske il t'a pas compté dans ceux qui faisaient le criterium alors si tu compte le faire dis lui...

sinon écoute pas de responsable a part Jean pierre pour la force...
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 07/11/2012 20h46

Si tu fais le criterium reste sur des doublés ou triplés sinon repars sur de la serie de 6reps, progresse la dessus, ensuite 5reps et tu diminue le nombre de reps en arrivant sur des triplés avant les departementaux
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 08/11/2012 23h17

jeudi 8/11
DC
1*6@70
1@80 claque
6*4@85
essayage du maillot, je crois que mes bras vont s'en souvenir pendant un bon moment :confused:
1@70 impossible de toucher
1@90 pareil
1@110 pas touché mais on en est plus tres loin (remontée très facile)
1@130 pas touchée pas remonter complet j'avais vraiment plus de jus...

5*5 sortie de rails @120

Plutot content de la séance surtout que je me sentais "endormi"!
si quelqu'un a des astuces pour soigner bleus/contusions/vergetures qu'il n'hésite pas :super_lol:
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar Kaz le 09/11/2012 00h00

La première séance avec le maillot c'est pour bientôt pour moi aussi apparemment je vais m'en souvenir un moment !
Kaz
 
Messages: 70
Inscription: 03/11/2012 21h06
Réputation: 5

kev74 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 09/11/2012 00h04

ta pas que la première, les autres aussi tkt ;)
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

kev74 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 09/11/2012 00h11

tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... :super_lol: mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 09/11/2012 01h08

il t'a donné quelle taille de maillot ?

pourquoi des sorties de rack ?
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

kev74 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 09/11/2012 01h52

theben35 a écrit:tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... :super_lol: mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!


Ou un gros sanglier tout seul dans sa catégorie :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

kev74 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 09/11/2012 02h01

je disais quoi, 1 commentaire sur 2 :lol: :lol:

bref directions mcdo, bientot la fin du monopoly et il restes 4 mini countryman a gagner!!! :cool:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

kev74 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 09/11/2012 02h06

theben35 a écrit:tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... :super_lol: mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!


D'ailleurs ma bite n'a pas de licence individuelle, alors le monstre en FFMHFAC ce sera pour la prochaine castration.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 09/11/2012 11h40

J'espere que j'aurais un peu moins de trace quand meme aux prochaines seances, le maillot est neuf donc je pense que ca arrange pas les choses...il a craqué un peu on verra si ca ira mieux!
Alan, Jean pierre m'a passé un taille 42 (inzer)...
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar attila le 09/11/2012 14h58

A comparé de certains anciens maillots (phenom), ces maillots là sont super doux, paroles :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

kev74 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 09/11/2012 20h41

Oh oui j'en ai essayé un phenom taille 46 ^^ je gagnais 5kg meme pas, et j'ai jamais eu aussi mal avec un maillot ...
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 09/11/2012 21h10

Ah merde, plus mal et qui fait pas gagner grand chose ça fait mal au cul ! :ill:

Vendredi 9/11
J'avais prévu de faire le dos mais impossible à cause des séquelles du maillot, gros hematome sur le biceps (intérieur).Je me demande quand même si une taille de plus ne serait pas mieux :?:
Du coup j'en ai profité pour travailler un peu les jambes.
1)Presse incliné
1*15@100
5*15@120
2)machine à mollets
3)Leg curl
6*10
4)L-fly 5*12
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™