Bonjour à tous,
Je m'appelle George, j'ai 20 ans 1m80 pour 78kg et je fais de la muscu depuis 6 mois chez moi avec banc/haltères/barres. J'ai débuté en salle pendant quelque mois puis j'ai préférer continuer chez moi pour diverses raisons.
Pendant 6 mois j'étais sur un split 3jours
jour 1 : pec/biceps
jour 2 : jambes
jour 3 : dos triceps épaules
J'ai envie de passer sur un split 4 jours et j'aurai besoin de vos avis sur mon programme. Je pensait faire ça :
Je compte faire 3 série de 10 pour chaque exercice.
Lundi : Pecs / Dos
Développé couché
Développé incliné
Écarté incliné avec haltère
Rowing à un bras avec haltère
Tractions prise large devant
Shrug
Pull over
Mardi : Epaules / Bras
Élévation latéral
Oiseau
Développé militaire (devant)
Curl incliné
Curl prise marteau debout
Curl à la barre
Kick back
Triceps barre au front
Extensions nuque à un bras
Jeudi : Pecs / Dos
Développé couché avec haltère
Développé incliné avec halere
Dips
Rowing à un bras avec haltère
Tractions supination
Shrug
Pull over
Vendredi : Epaules / Jambes
Élévation latéral
Oiseau
Développé nuque (derriere)
Leg extensions
Squat
Leg curl
Fentes
Soulevé de terre
Merci d'avance George