george335 : avis sur mon programme de musculation

par **george335** le 01/11 17h44

Bonjour à tous,
Je m'appelle George, j'ai 20 ans 1m80 pour 78kg et je fais de la muscu depuis 6 mois chez moi avec banc/haltères/barres. J'ai débuté en salle pendant quelque mois puis j'ai préférer continuer chez moi pour diverses raisons.
Pendant 6 mois j'étais sur un split 3jours
jour 1 : pec/biceps
jour 2 : jambes
jour 3 : dos triceps épaules
J'ai envie de passer sur un split 4 jours et j'aurai besoin de vos avis sur mon programme. Je pensait faire ça :
Je compte faire 3 série de 10 pour chaque exercice.

Lundi : Pecs / Dos
Développé couché
Développé incliné
Écarté incliné avec haltère

Rowing à un bras avec haltère
Tractions prise large devant
Shrug

Pull over

Mardi : Epaules / Bras
Élévation latéral
Oiseau
Développé militaire (devant)

Curl incliné
Curl prise marteau debout
Curl à la barre

Kick back
Triceps barre au front
Extensions nuque à un bras

Jeudi : Pecs / Dos
Développé couché avec haltère
Développé incliné avec halere
Dips

Rowing à un bras avec haltère
Tractions supination
Shrug

Pull over

Vendredi : Epaules / Jambes
Élévation latéral
Oiseau
Développé nuque (derriere)

Leg extensions
Squat
Leg curl
Fentes
Soulevé de terre

Merci d'avance George

par **Hersovyac** le 01/11 20h15

Lisez le site Georges, des programmes génériques sont à disposition selon le niveau de force et les objectifs.

par **george335** le 02/11 10h31

Bonjour je l'ai lu mais je n'ai pas trouver de programme qui pouvais me faire travailler deux fois les pec, le dos et les épaules par semaines.

par **Hersovyac** le 02/11 11h02

Peut-être parce que c'est contre productif ?

par **george335** le 02/11 11h38

Peu être. Mais je pense que ça peu le faire pour moi niveau récup j'ai pas de problème.

par **Hersovyac** le 02/11 14h29

On verra ça quand tu auras atteint les trois chiffres sur tout les gros exercices de base...