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Chaînes et élastiques au développé couché

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Chaînes et élastiques au développé couché

Messagepar theben35 le 01/11 18h49

Bonsoir à tous :)

J'aimerais lancer un débat sur l'utilisation des elastiques et des chaines pour l'entrainement au DC. L'utilisation des élastiques est bien expliqué pour le body et la muscu en générale, mais pour la force on a pas trop d'info. Pour les chaines c'est utilisé surtout aux US et beaucoup en europe de l'est et visiblement ça marche ... :ill:

Alors voilà en gros les questions de ce topic : Ca marche vraiment ? Quelle efficacité ? Comment s'en servir ? A partir de quelle charge ? En combien de rep ? etc ...

Merci d'avance pour la participation de la communauté
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Messagepar morgan56 le 01/11 19h28

J'utilse les chaines de temps en temps (mais je suis vraiment pas une reference pour savoir si ça marche)

j'aime bien tu peux les utiliser en plus des poids en disques et ça t'oblige a forcer plus sur la fin du mouvement

les élastiques font que tu as une negative forcé ce qui fait que tu est artificiellement plus fort sur la remontée , la aussi le verrouillage demande plus d'effort

tu dois pouvoir trouver sur le web le pourcentage de resistance a ajouter avec les elastiques

pour ce qui est des reps et du nombre de series ,je trouve que ça survient plus vite avec les elastiques ,vu que la partie negative est accentué .

il y a un site français ou tu trouveras des infos celui de Bruno un ancien du forum qui detaille bien la methode westside
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Messagepar morgan56 le 01/11 19h33

west side training system
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Messagepar theben35 le 03/11 18h43

ouais mais bon entrainement destiné a du triple ply c'est pas mon truc tu vois et puis meme pas trop d'infos dessus au final
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Messagepar morgan56 le 04/11 10h27

le but e cette entrainement triple ply ou pas c'est avoir des tri qui poussent une fois que le maillot aide moins
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Messagepar theben35 le 04/11 16h51

ouais je vois bien mais bon il ya pas vraiment d'explications claires tu vois sur la façon de s'en servir tu ça ou alors j'ai mal regardé
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Messagepar zhips le 04/11 23h13

Pour du Raw, c'est rarement conseillé j'ai l'impression


Plus ou moins dans le même genre, est-ce quelqu'un a un retour sur les weight releasers ?
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Messagepar theben35 le 05/11 08h52

Raw équipé ça revient au meme, progression enorme sur les triceps = progression enorme su RAW comme sur équipé
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Messagepar morgan56 le 06/11 12h44


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Messagepar morgan56 le 06/11 12h51

apres dans l'entrainement west side la resistance des chaines ou elastiques est souvent sur la portion spécifique ou les tri deviennent preponderant dans le mouvement

Si tu mets tes elastiques de tel manières qu'ils se tendent dès le début du mouvement tu travaille autant pour le raw que pour l'équipé tout en travaillant en priorié ton verrouillage
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Messagepar theben35 le 06/11 13h21

Ca j'avais bien compris que ça aidait sur le verouillage, mais le truc, c'est que je sais pas trop combien de series il faudrait faire, a raison de combien de repetition, avec ou sans calle, a cb de % du MAX ... tu vois ?
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Messagepar morgan56 le 06/11 14h06

je vais rechercher ça ,j'ai deja lu qq part des que je trouve l'info je te la refile
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Messagepar theben35 le 06/11 22h04

Merci beaucoup Morgan !! c'est dommage que personne du forum n'ai l'habitude de ce genre de pratique en force ...
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Messagepar Chris J. le 07/11 14h33

Les articles sur les chaines et bandes sont généralement en anglais. Il faut aller sur Elitefts, westidebarbell, t-nation.

je te conseille le 8 keys de dave Tate surtout la partie 3


Rudy avait fait un truc aussi mais plus body
https://www.superphysique.org/articles/601

Perso j'ai utilisé les chaines et les bandes pour les 3 mvts pendant 1 an avec un entrainement type westside et j'ai du reconnaitre que même si les entrainements était fun je n'ai pas progresser. Maintenant mes chaines me servent à me lester pour des dips ou traction ou fente, pour les bandes elle ne me servent plus que pour quelques exo sans barre.

Pour le nombre de reps cela dépend sur quel schema tu veux partir. On associe souvent els chaine et les bandes avec la methode westide et dérivé.
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Messagepar morgan56 le 07/11 16h37

Merci Chris de ton retour
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Messagepar theben35 le 07/11 22h43

Oui je connais pas mal Elite FTS, d'ailleurs pour la motivation je regarde pas mal leur vidéos ( des monstres ... ) ils ont une salle hors du communs également, faite juste pour pousser comme un ours :eek:

Bon sinon j'ai compris les grandes lignes du lien que tu m'as filé, dur dur a tout comprendre ^^

Par contre si toi ça t'as pas trop réussis, ça freine un peu mon envie :lol:

Faudrait faire un stage là bas pour bien comprendre comment ils bossent, apres c'est vrai le tripleply et le mode WPC change pas mal de choses
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Messagepar Chris J. le 08/11 09h30

Après rien ne t’empêche de testé sur 3 mois et voir si tu en ressent des bénéfices.

Ce qu'il faut c'est qu'en position basse les chaines ne soient pas complètement délester mais aussi qu'en haut les chaines touche encore le sol pour éviter le balancement (sauf si tu veux bosser les stabilisateurs auquel cas tu fais ça en fin de séance ou des séances dédié avec des charges légère). A notre niveau 2 x5kg de chaine et 2 x 10kg sont largement suffisant.
Si aujourd'hui tu tape 10x130 et puis dans les séances suivante tu bosse à 125+2x5k de chaine pour arriver à 10reps. Je pense que tu aura progresser
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Messagepar theben35 le 08/11 10h22

Je suis plus a 10x100 que 10x130 au DC mais j'ai compris le principe ! :lol:

Ca fait un nout de temps que je me tate mais bon dur dur a en trouver sans acheter des trucs USA qui coutent mega cher
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Messagepar Chris J. le 08/11 10h33

Les chaines je les ai trouver sur le boncoin.
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Messagepar morgan56 le 16/11 17h29

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Messagepar zhips le 29/11 13h43

pour ceux qui lisent l'anglais: ;)

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