Voici un exemple de répartition des séries de 100 :
lorsque vous faîtes le dos, effectuez une série de 100 pour les épaules
lorsque vous faîtes les épaules, faîtes une série de 100 pour le dos
lorsque vous voulez entraîner l’arrière de la cuisse, faîtes une série de 100 pour l’avant de la cuisse
lorsque vous voulez entraîner l’avant de la cuisse, faîtes une série de 100 pour l’arrière de cuisse
lorsque vous entraînez le biceps, faîtes une série de 100 pour les triceps
lorsque vous entraînez les triceps, faîtes une série de 100 pour le biceps
lorsque vous entraînez les pectoraux, faîtes une série de 100 pour les mollets
lorsque vous entraînez les mollets, faîtes une série de 100 pour les pectoraux
Ce ne sont bien sûr que des exemples. À vous de l’adapter à votre entraînement.
enzohulk a écrit:merci Rima pour l article combien je dois laisser de repos apres une serie de 100 environ?
Salut,
J'ai moi même expérimenté les séries de 100 et j'approuve ce qui a été dit, elles t'aideront à aller chercher la contraction volontaire et donc à rendre plus bénéfique le mouvement sur des séries normales. Personnellement j'arrivais pas à sentir la contraction au niveau de mes mollets. (puisque je n'en avais pas ) Et grâce aux séries de 100 j'ai enfin pu mettre en place une contraction volontaire plus évidente et j'ai donc réussi à rattraper le retard au fur et à mesure du temps, depuis ils se développent à la même vitesse même si le travail reste un peu plus acharné
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 24 invités