Antoine_Blondin : Musculation Training Log

par **Antoine_Blondin** le 21/02/2013 19h34

Salut à tous :super_lol:

Depuis un bon gros mois, voir deux ; j'ai plus eu le temps de passer sur les forums :cool:

Par contre j'ai toujours eu le temps de m'entrainer et de limiter la casse niveau bouffe :idiot:

Photos du jour:

Niveau abdo j'ai déjà mieux looké :mad:

Séance du jour:
Traction
38
33
28

Rowing barre
15x90
15x90
10x100
9x100

Tirage poitrine
12x75
12x75
10x75
8x75

SuperSet bras
Barre au front (derrière le crane)/curl barre EZ
45 kilos
4x
5-6rep triceps
7-8 rep biecps

SuperSet poulie haute/basse
35 kilos
4x
10-12 rep

par **darksim58** le 21/02/2013 19h57

Re!! tu es bien massif :cool:

Et le DC sa donne quoi?

par **Antoine_Blondin** le 21/02/2013 20h08

De la merde, le seul exo où je n'ai pas progressé, limite régress :lol:

par **darksim58** le 21/02/2013 20h09

fait chier!

par **Antoine_Blondin** le 21/02/2013 20h12

Je ne me focalise pas sur le développé couché c'est un exo comme un autre. Mais je rage sec que dans ma nouvelle salle il n'y ait pas de banc pour le décliné :wtf:

par **darksim58** le 21/02/2013 20h15

Les kékés ne connaissent pas cet exo :lol:

par **Zac** le 21/02/2013 20h48

Héhé gros porc sa fait plaisir de te revoir :idiot:

par **Antoine_Blondin** le 24/02/2013 13h30

Séance du jour:

Développé couché
6x90
6x90
5x90
5x90
Régression :idiot:

Press chest
10x90
10x90
10x90
9x90

Ecarté incliné
11x24
11x24
10x24
8x24

SuperSet
Barre au front EZ/curl EZ
4 séries environ 10x40 (la semaine passé j'étais à 6x45 et non 40, j'avais pas compté la barre)

SupetSet poulie haute/basse
4séries environ 12x30

Payc-Dayc
4x10x80 (machine facile)

Content des perfs aux bras, pas trop pour les pecs

par **Antoine_Blondin** le 10/03/2013 14h31

Après avoir eu la grippe et qu'une séance de merde jeudi passé, me revoilà en forme :idiot:

Séance du jour:
Développé couché
15x80
15x80
12x80
12x80

SuperSet Press Chest/Peck Deck
4x10x80

SuperSet poulie haute/basse
4x10x30

SuperSet barre au front/curl barre
4x5x45

Curl EZ pupitre
4x10x35

Abdo

Bonne reprise :idiot:

par **Antoine_Blondin** le 12/03/2013 17h29

Séance du jour:

Presse à cuisse
4x10x110

Leg extension
4x10x70

Curl leg
4x10x70

Rowing menton barre EZ
5x45
5x45
8x40
8x40
10X35
10x35

Elevation latérale
4x8x14

Oiseau
4x15x8

Développé épaule
12x22
10x24
J'ai arrêté car j'ai toujours mal à l'épaule droite (à l'intersection pec/épaule)

Que faire ? Ne plus faire de développé épaule ? Ou en faire des légers. Car là avec 10x24, j'avais encore de la marge niveau force.

par **Antoine_Blondin** le 15/03/2013 15h24

Séance du jour:

Traction supination
26
23
23
20
J'en fais + en pronation :idiot:

Traction verticale (machine)
10x90
11x90
10x90
9x90

Rowing barre courte
12x90
12x90
11x90
9x90

Tirage poitrine
7x75
6x75
12x70
12x70

Dips
33
30
27
25

Poulite haute 1 bras
4x max @ 15 kilos

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/03/2013 22h51

La vache tu as de supers perfs
Tu pourrais largement te lester sur les dips et tractions, tu préfères les series longues ?