Antoine_Blondin : Musculation Training Log

[Antoine_Blondin]

Bonjour à tous et à toutes

Je m'appelle Denis j'ai 20ans et je suis étudiant en ressource humaine. Je m'entraine depuis environ 3 ans. Avant j'étais membre de musculaction, mais je ne trouve pas ce forum très pertinent. Le niveau est très bas là bas, au moins ici je vais pouvoir demander des conseils de gens expérimentés.

À noter que j'ai le livre de J

Voici mes photos et une vidéo:




De mars à juin 2012 j'avais fait un régime (et non une sèche!) dont voici le résultat:


Vidéo "posing" (histoire de voir l'évolution, je me prends pas au sérieux )

Mon programme:
Dimanche
Développé couché
Press Chest
Écartés incliné

SuperSet:
Barre au front
Curl barre

SuperSet
Poulie haute
Poulie basse

Curl incliné


Mardi
Squat
Press à cuisse
Press leg
Curl leg
Abdo

Jeudi
Traction large pronation
Rowing Barre
Tirage Poitrine
Low Row

SuperSet
Oiseau banc incliné
Élévation latérale

Pour le moment je m'entraine 3 jours semaines, je trouve que c'est un bon compromis pour ne pas trop empiéter sur ma vie et sur les cours.



"Performances":
Pour 70 kilos de pdc je suis à
8x90 au couché
32 tractions pro large

[darksim58]

Bienvenue à toi!

Tu as un très bon physique, il est indéniable que tes épaules et tes bras sont tes points forts!
Le régime et l' épilation sa change tout ! Je te suivrais en éspérant que tu exploses tout à chaque séances.
Bon courage Denis.

[Antoine_Blondin]

Merci !

Je ne sais pas si à mon niveau on peut parler de points forts/faibles. Ce qui est sûr c'est que j'ai un "gros" avant d'épaules comparé aux restes.

C'est pour ça que Joris m'avait conseillé de ne plus les entrainer

[skydark]

Bienvenue Denis,

Quel mec balèze

[darksim58]

Tu n'es pas débutant non plus ! Vu ta perf au couché tu froles le niveau confirmé vu ton PDC.
Tes épaules doivent prendre cher avec le DC?

[Antoine_Blondin]

Non, j'arrive à assez bien recruter les pecs, mais les épaules prennent quand même pas mal c'est vrai. Par contre les 8x90 c'est pas propre de chez propre, les 5-6 premières rep oui, les autres 2-3 autres un peu moins

[Arno]

Jolie évolution et pas mal les perfs !
Continues!!

[darksim58]

Non, j'arrive à assez bien recruter les pecs, mais les épaules prennent quand même pas mal c'est vrai. Par contre les 8x90 c'est pas propre de chez propre, les 5-6 premières rep oui, les autres 2-3 autres un peu moins

Sa dépend si tu décolles les fesses, sinon tant que sa monte

[Albinois]

coucou

[Morgan63]

Le deltoïde antérieur
Bienvenue à toi .

[Gorilla]

Joli physique mec et de belles perfs !!!
Ton deltoïde antérieur sur la première photo est juste énorme !
Continu comme çà

[takumi]

bonjour,
bienvenue
d'accord avec tous, SACRE DELTOIDE
cdlt

[Zac]

Ca fait plaisir de te retrouver antoine, belle progression le couché

[Antoine_Blondin]

Merci à tous La première photo c'était à chaud et ça m'avantage un peu

Séance du jour:

Développé couché 4minutes
7x90
7x90
13x80
13x80
18x70

Écarté couché 3minutes
10x24
10x24
10x24
10x24

Press chest 2 min
10x85
8x85
10x80
7x80

Traction biceps 2min
25
22
19
17

Curl pupitre haltère 2 min
10x16
10x16
10x16
10x16
(par bras)

J'ai changé, je ferai les triceps avec les jambes

[Tommy]

J avais pas vu la vid et les pics sa progresse bien

[Morgan63]

Ça perf bien ici .

[GrosT57]

Salut Antoine,

ca fait zizir de se retrouver ici et plus sur muscuregimecommuniste.com

T'as bien pris encore depuis ton début de suivi avec Joris

T'en ai à combien de PDC depuis la fin de ton régime ? EDIT : 70 kgs autant pour moi

J'avais un carnet ici mais comme je suis toujours en cours de coaching par Rudy, j'ai demandé à ce qu'il soit supprimé, normal il y avait tout le détail de son taf, pas fute fute de ma part

a+ man

[Antoine_Blondin]

Salut Gros T !!!

Séance d'hier

Squat  complet
4x30x40

Press à cuisse
4x20x100

Leg extension
4x10x70

Leg curl
4x15x60

Barre au front (derrière crane)
4x12x35

Poulie haute
4x15x30

Les jambes c'est vraiment mauvais

[GrosT57]

Ca va monter

[skydark]

Salut Gros T !!!

Séance d'hier

Squat  complet
4x30x40

T'as fait du cardio quoi

[Antoine_Blondin]

Oui pour les jambes je suis vraiment faible, je les ai pas fait pendant longtemps Prochaine séance je chargerai quand même

Séance du jour:


Traction pro large
32
30
27
27

Rowing barre
25x80
20x85
11x90
11x90

Tirage poitrine supi
12x70
10x75
10x75
10x75

L-Fly poulie 
4x
20x5

Élévation latérale
8x12
8x12
8x12
8x12

Abdo
Superset
4x30
Crunch jambes relevés
Relevé de jambes au sol

[Antoine_Blondin]

Salle fermée, j'avais oublié qu'on était un jour férié

Je me rattrape demain

[Antoine_Blondin]

Séance du jour:


Développpé couché
7x90
7x90
6x90
4x90

Développé incliné
10x70
10x70
9x70
6x70

Chest press
14x80
13x80
9x85
9x85

Curl barre
12x40
12x40
12x40
12x40

Curl haltère pupitre
10x18
10x18
10x18
10x18

[Bibou7634]

Traction pro large t'es a l'aise !

[Antoine_Blondin]

Hier
Squat
6x70
6x70
6x70
6x70

Press
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg curl
15x70
15x70
15x70
15x70

Séance de merde, j'étais sorti la veille, la séance est mal passé... Mais je me suis rattrapé aujourd'hui


Aujourd'hui
Traction
32
29
29
27

Vidéo des 32:

Rowing yates
15x90
15x90
15x90
14x90

Low row
15x85
15x85
12x90
12x90

Poulie haute barre
25x20
10x30
25x20
15x25
25x20
8x30

Vous en comptez combien de propre vous ?

[darksim58]

Les tractions

[Antoine_Blondin]

Merci

Aujourd'hui
Abdo 8 minutes niveau 2
Abdo 8 minutes niveau 3

[Zac]

Toujours en coaching avec joris antoine?

[Antoine_Blondin]

Non

[Antoine_Blondin]

Séance du jour:

Développé couché
8x90
8x90
12x80
12x80

Chest press
10x90 (maximum de la machine )
10x90
8x90
8x90
Les machines sont limitées, car c'est une salle de fitness. Et les haltères max font 26 kilos

Écarté incliné
9x26
8x26
12x24
12x24

Curl barre debout
10x40
10x40
8x40
8x40
J'ai fait avec une barre courte. Avec une pour le DC je porte + .

Traction supi serré (biceps)
30
30
28
28

Abdo
Superset:
4x30
Crunch au sol
Relevé de jambes au sol

[Zac]

Des raisons particulières?

Bonnes perf antoine

[Antoine_Blondin]

Joris n'a plus trop le temps, mais il me conseille encore

[Zac]

Tu fais quoi avec ta main droite?

T'es a combien de kg la de pdc?

[Antoine_Blondin]

72 environ

Une autre photo d'hier :


Je vais continuer ma prisse de masse. Là je vais rebombarder les abdos, je les ai un peu délaissé et enfin avoir des jambes dignes d'un homme

[skydark]

On a bien remangé depuis la sèche là

[Antoine_Blondin]

Séance de mardi

Squat
7x70
7x70
6x70
6x70

Press
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg curl
15x70
15x70
15x70
15x70

Triceps
Barre au front
8x40
8x40
8x40
8x40

Poulie haute
8x30
8x30
8x30
8x30

Sinon énorme de voir "ta gueule le maigre" de la part d'Harvester, le Julien Vénesson du pauvre. Je comprends tout à fait que des mecs comme Patrick K ou Albat soient très pointilleux sur leur diète, car ils ont le physique qui va avec. Mais entendre un mec comme Harvester ramener sa pseudo-science et son physique de merde (une photo de lui sans pec sans abdo sur son log musculaction...), ça me casse vous savez quoi.

Très marrant qu'il soit encore ici... Il passe son temps à tacler J sur musculaction... Histoire de se créer une légitimité sur les fora malgré un physique de merde et des années d'étude de médecine ratées.

Je suis loin d'avoir un bon physique, mais je m'entraine pour progresser et je ne passe pas mon temps à m'astiquer sur des articles pour me faire mousser sur les fora, triste ta vie mec.

Donc mes plus plates excuses d'avoir pu en induire un certain nombre d'entre vous en erreur, puisque la supplémentation en glucides ne semble pas avoir un intérêt énorme dans les sports de force. Des fois je me demande si _ raconte pas des tas de conneries...

_ = J

[skydark]

Effectuant ma thèse sur les voies de signalisations des map kinases et de la voie PI3K/Akt/mTOR j'ai envie de me révolter devant les énormes raccourcis fait dans son pavé

[Volkov]

[Antoine_Blondin]

Séance du jour


Traction large pro
35 (record perso)
32
30
30

J'ai bien pris 5 minutes entre les séries .

Rowing barre
15x90
16x90
8x100
8x100

Tirage poitrine
12x70
12x70
12x70
12x70

Oiseau banc incliné 
10x10
10x10
10x10
10x10

Élévation latérale
10x12
10x12
10x12
10x12

Et pour compléter mon coup de gueule de tantot, quand on passe son temps à donner des conseils pointus, on se les applique à soi-même. Pour ça que je respecte des gens comme Alban tandis que d'autres comme harvester sont méprisables. Le mec qui pond des pavés anti-lait et qui en bois 800mL après des dips entre 2 chaises

Après le training, 800 mL de lait entier + 50gr de Waxy + 2,5gr de créatine, 150gr de pain complet aux céréales + 120gr de riz complet + 6 blancs et 4 jaunes (ou 200gr de steak 5% et 2 oeufs entiers) + 80gr de blanc de poulet + 300gr de compote

[Antoine_Blondin]

Développé couché
14x80
6x90
6x90
12x80

Le 90 me semblait + lourd que d'habitude, peut-être parce que je suis un peu malade :idiot:

Écarté incliné
10x26
10x26
10x26
10x26

Press Chest
8x90
8x90
8x90
8x90

Curl barre
10x40
10x40
10x40
10x40

Arm curl (machine)
12x60
12x60
12x60
12x60

Pas au top, je suis trop sorti la semaine passée