Je me présente: j'ai 23ans, je mesure 1m95 et pèse 77kg (pesé ce matin à jeun)
Je vous fait part de mon plan alimentaire que je vais mettre en place lundi, avec comme objectif, gagner de la masse sèche (comme beaucoup)
Matin => 100g de muesly au fruit
soit 379kcal avec 14g de Protéine, 76 de Glucide et 1.5 de Lipide
300g de fromage blanc 0%
soit 150kcal avec 24g de protéine, 13g de glucide et moins de 1g de lipide
1 Banane
soit 95kcal dont 20g de glucide
total du matin: 624kcal avec 38g de P, 109 de G et 2.5g de L
Midi => 150g de BÅ“uf/Poulet/Poisson
soit 185kcal avec 30g de P, 7.5 de L (si on prend un steak haché 5%)
120g de riz/pâte/Blé
soit 276 kcal avec 6g de P, 61g de glucide et 1g de lipide (si on prend du riz)
150g de légumes ou crudité
soit 30kcal (si on prend des tomates)
1 cuillère d’huile d’olive ou de colza
Total du midi: 491 kcal avec 36g de protéine, 61g de G et 8g de lipide (sans compter l'huile)
Collation => 3 Tranches de pain de mie + 3 tranches de filet de poulet
soit 445.5kcal (328.5 + 117) avec 34g de P (9.45 + 24.6), 61.3g de G (59.5 + 1.8) et 6.3g de L (5.1 + 1.2)
15g d’amande
soit 86kcal avec 2.85g de P, moins de 1g de G et 8g de L
1 Banane
soit 95kcal dont 20g de glucide
total de la collation: 626kcal avec 37g de P, 82.3g de G et 14.3 de L
Soir => 150g de viande ou poisson
soit 159 kcal avec 36g de P, 1.5g de lipide (si on prend une escalope de poulet)
100g de féculent
soit 343kcal avec 12.1g de P, 70.5g de G et 1.4g de Lipide (si on prend du blé Ebly)
200g de legumes ou crudité
soit 24kcal avec 2g de P et 3g de G (si on prend un concombre)
1 cuillère d’huile d’olive ou de colza
total du soir: 526kcal avec 50.1g de P, 73.5g de G et 3g de L (sans compter l'huile)
Avant de dormir : 200g de fromage blanc 0%
soit 100kcal avec 16g de P et 9g de G
Total de la journée : 2367kcal avec 177.1 g de P, 334.8g de G et 27.8g de lipide (toujours sans les huiles)
En comptant les 2 cuillères d'huile (donc environ 40g), j'arrive à 67.8g de Lipide ce qui m'amène à 2727kcal (2367 + (40g de lipide * 9))
Je demande donc aux spécialiste de me "valider" cette diète à savoir si je dois changer quelque chose.
J'aimerais aussi savoir par quoi je pourrais remplacer certains aliments (surtout ceux du matin et de la collation) afin de casser la routine.... Par exemple, pourrais je remplacé le muesly au fruit par d'autre céréale (Spécial K, All Bran, etc)??? D'autres idées pour la collation?
Dernière question: 150g de viande = 2 oeufs entier + 4 blancs d'oeufs ?
J'attend vos réponses avec impatience et merci d'avance de m'aider
IG bien moins élevé donc bien meilleurs pour la diète ^^
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