FreeSafety a écrit:Lundi: (Péctoraux épaule )
Dc couché 4x12 a 80 kg
Di:4x12 a 64 kg
Ecarté couché: 3x15 a 18kg
Rowing debout prise large:4x12
Dévellopée arnold 4x12
Mercredi:(dos biceps)
traction prise large: 4x12
rowing a un bras 4x12
rowing a la T bar:4x12
Curl incliné 4x12
Curl inversé:4x12
Vendredi: (Péctoraux, Triceps )
Dc couché 4x12 a 80 kg
Di:4x12 a 64 kg
Pull over: 3x15 a 26 kg
Barre au front: 4x12-15
Extension des triceps:4x12
Enroulement du bassin
FreeSafety a écrit:Je n'ai pas mis d'exercice pour les jambes car ont va dire que je suis un peu flaimard la dessus
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