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Kaz : Force Training Log

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Kaz : Force Training Log

Messagepar Kaz le 03/11 20h24

PR (maj dec 2012)

Squat 150kg (bandes)
Bench 105kg (maillot)
Deadlift 180kg

3 mouvements 432,5 niveau régional
Bench seul 105 niveau départemental
Dernière édition par Kaz le 30/12 19h17, édité 2 fois.
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Messagepar Kaz le 03/11 20h30

Je poste mes dernieres seances de la semaine :

Lundi :

DC (1eres rep à la claque)
2*10*20
10*50
8*70
5*85
3*87,5
2*90
3*3*85

DCIH
12*18
12*20
2*8-10*24

Triceps à la poulie 4*10-12

+un autre exo triceps 3*
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Messagepar Kaz le 03/11 20h32

Vendredi 2 Novembre

SDT
10*20
10*40
10*70
5*100
3*120
3*130
2*3*130

Shrug
12*70
3*12*75

Tractions pro 12-10-8

Tir horizontale
10*60
10*65
8*70

Curl inc 3*10-12

Curl barre 3*8

+ abdos
Dernière édition par Kaz le 03/11 20h34, édité 1 fois.
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Messagepar Kaz le 03/11 20h34

Samedi 3 Novembre

Squat
2*10*20
10*40
10*60
5*80
3*3*100 (personne avec moi pour m'assurer j'y suis allé tranquillement)

Dev coucher
2*10*20
10*40
10*60
4*10*65

hack squat 4*12*60

leg curl
15*25
12*35
2*8*50

lombaires 3*12
Kaz
 
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Messagepar Nono Rop's le 03/11 20h53

Haaaa enfin quelqu'un qui a mon niveau :) bienvenue à toi Kaz
Nono Rop's
 
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Messagepar pierre payet le 03/11 21h00

bienvenue mec!
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Messagepar theben35 le 03/11 21h32

Bienvenue !!

Et je pense que Pierre et moi pouvons te souhaiter également bienvenue et -83kg si j'ai bien compris ? :)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Kaz le 03/11 21h54

Merci de l'accueil ! :D

Oui j'ai vus Nono tu es bien meilleur au dc par contre !

C'est ça Ben, pour cette année en tout cas !
Kaz
 
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Messagepar theben35 le 03/11 22h05

Ouais tkt moi aussi si je continue l'année prochaine je passe en 93kg je pense
Benjamin 20ans / -83kg


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Messagepar Kaz le 03/11 23h08

Ah c'est cool alors, on se croisera peut être !
Kaz
 
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Messagepar theben35 le 03/11 23h16

Bah au championnats de France jespere un jour pour toi :super_lol:
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Messagepar Kaz le 03/11 23h18

advienne que pourra :)
Kaz
 
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Messagepar attila le 04/11 00h48

Bienvenu :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 04/11 10h34

Bienvenu ,mec !
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Messagepar kev74 le 04/11 14h23

Bienvenue mec! On a à peu près le meme DC il me semble :idiot:
kev74
 
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Messagepar Kaz le 05/11 23h15

Merci à tous pour l accueil ! :D

Entraînement du soir

Dev coucher
10*20
10*50
8*70
5*80
3*85
3*90 (pas de claque)
2*2*90 (1ere à la claque)

Dcih
12*18
3*8*24

Tryceps
15*20
3*8*30

Dc serré
3*6*60
8*50

Elevations laterale stricte 4*10-12*5 // oiseaux 4*8*8

+abdos

Il manque pas grand chose pour les 3*3*90 avec la première rep à la claque mais bon.
Kaz
 
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Messagepar theben35 le 05/11 23h24

Tu devrais peut etre prendre moin de series sur ton DC pour travailler plus de series a 80/85 et faire du volume de travail genre en 3x5 ou meme 3x6, prendre la base pour le moment, technique propre et puis dans un mois tu pars sur une prise de force

Sinon tu fais quoi pour le triceps ou "tryceps" :p
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar Kaz le 06/11 08h32

J ai les 1er pas dans deux semaines et demi. Pour ça que je suis en séries courtes. Avant j ai fait du 3*10 et du 5*5 entre autre.
Kaz
 
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Messagepar bodyman35 le 06/11 09h49

bienvenue a toi !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 06/11 09h49

ok si t'as les premiers pas bientot c'est la bonne methode alors excuse moi ^^
Benjamin 20ans / -83kg


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Messagepar Kaz le 06/11 10h36

Merci body.

Pas de soucis Ben c est cool d échanger :)
Kaz
 
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Messagepar Volkov le 07/11 00h18

Ca manque de gras et de jambon ce training!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Chris J. le 07/11 08h44

Soit le bienvenu
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kaz le 07/11 20h11

Oui je sais Volkov :( passer les premiers pas je relance la machine ahah

Merci Chris :)

Ce soir séance Dos-Biceps

Tractions pro large
11-7-7

Tirage poulie
4* jusqu'à 70kg

Machine dos
3*

Rowing
3*10*24 (pas de banc libre pour le faire avant ...)

Curl incliné
4*8-12*10

Curl poulie
3*9-12*50
Kaz
 
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Messagepar Kaz le 08/11 21h16

Séance du soir

Squat
10@20
10@40
8@60
5@80
3@100
1@120 bandes de genoux
1@130 bandes de genoux PR :)
2@5@65

Presse horizontale
2@12@200
2@10@200

Leg curl
15@30
12@40
2@8@50

+abdos

Content du squat mais j'ai encore pas mal de marge je pense !
Kaz
 
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Messagepar Nono Rop's le 08/11 21h31

Bien le squat Kaz ;)
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Messagepar morgan56 le 09/11 15h09

Beau PR !
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Messagepar Kaz le 09/11 21h19

Merci Nono et Morgan

Séance du soir

Dev coucher légers
2@10@20
10@40
10@60
3@8@70

DCI guidée
15@20
12@40
12@50
3@10@60

Développé haltères
12@12
4@10@14

lombaires // L-flyes
3@12@bw 3@20@2
Kaz
 
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Messagepar Volkov le 09/11 22h07

Pour du couché dans une optique force je suis pas convaincu que le guidé... :super_lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar kev74 le 09/11 22h15

D'accord avec Volkov! Le guidé tu baniras :evil:
kev74
 
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Messagepar theben35 le 09/11 22h17

Le guidé tu baniras


La base Bordel !!!
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Messagepar Volkov le 10/11 01h28

Dire que pour une fois je voulais euphémiser l'extrêmisme du propos :idiot:
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Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Kaz le 10/11 13h52

Je ne sais toujours pas pourquoi j'ai fait du guidée, c'est la première fois de l'année que j'en fait en plus...

Honte sur moi :mad: :ill:

Ce matin

SDT
10@20
10@40
8@70
5@90
3@110
3@130
3@3@140

Shrug // Presse pieds large
4@12@80 // 4@10@100

Séance express mais plutôt efficace d'autant que j'avais qu'a moitié récupérer du squat de jeudi, mais les objectifs on été remplis c'est le principal.
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Messagepar Kaz le 14/11 10h22

Hier premiere seance avec le maillot de dev coucher (neuf)

DC
10@20
10@40
8@70
5@80
puis test avec le maillot je marque pas les charges puisque ca ne correspond a rien j'ai reussis a descendre complètement une fois à 100kg.

triceps à la poulie 4 series
Kaz
 
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Messagepar Volkov le 14/11 10h38

Alors, ton ressenti ?
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Kaz le 14/11 10h42

dur dur dur ... mais tout le monde m'as dit que c'était normal pour une première fois avec un maillot neuf, j'ai une compet le 1er décembre on verra d'ici là si je l'ai apprivoiser ou pas !
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Messagepar Volkov le 14/11 11h02

C'est quel modèle de maillot ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Kaz le 14/11 12h26

un Metal taille 50 metal king presser !
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Messagepar Kaz le 15/11 22h29

Ce soir

Squat
2*10*20
10*40
8*60
5*80
5*95
1*115
1*135 (bandes)
1*142.5 (bandes) PR

leg extension 5*10

J'ai encore un peu de marge au squat on verra d'ici 2 semaine jusqu’où je peut vraiment monter !
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Messagepar Volkov le 16/11 00h33

Tape au moins le 150 alors si t'as de la marge, de Dieu!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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