Kaz : Force Training Log

[Kaz]

PR (maj dec 2012)

Squat 150kg (bandes)
Bench 105kg (maillot)
Deadlift 180kg

3 mouvements 432,5 niveau régional
Bench seul 105 niveau départemental

[Kaz]

Je poste mes dernieres seances de la semaine :

Lundi :

DC (1eres rep à la claque)
2*10*20
10*50
8*70
5*85
3*87,5
2*90
3*3*85

DCIH
12*18
12*20
2*8-10*24

Triceps à la poulie 4*10-12

+un autre exo triceps 3*

[Kaz]

Vendredi 2 Novembre

SDT
10*20
10*40
10*70
5*100
3*120
3*130
2*3*130

Shrug
12*70
3*12*75

Tractions pro 12-10-8

Tir horizontale
10*60
10*65
8*70

Curl inc 3*10-12

Curl barre 3*8

+ abdos

[Kaz]

Samedi 3 Novembre

Squat
2*10*20
10*40
10*60
5*80
3*3*100 (personne avec moi pour m'assurer j'y suis allé tranquillement)

Dev coucher
2*10*20
10*40
10*60
4*10*65

hack squat 4*12*60

leg curl
15*25
12*35
2*8*50

lombaires 3*12

[Nono Rop's]

Haaaa enfin quelqu'un qui a mon niveau bienvenue à toi Kaz

[pierre payet]

bienvenue mec!

[theben35]

Bienvenue !!

Et je pense que Pierre et moi pouvons te souhaiter également bienvenue et -83kg si j'ai bien compris ?

[Kaz]

Merci de l'accueil !

Oui j'ai vus Nono tu es bien meilleur au dc par contre !

C'est ça Ben, pour cette année en tout cas !

[theben35]

Ouais tkt moi aussi si je continue l'année prochaine je passe en 93kg je pense

[Kaz]

Ah c'est cool alors, on se croisera peut être !

[theben35]

Bah au championnats de France jespere un jour pour toi

[Kaz]

advienne que pourra

[attila]

Bienvenu

[morgan56]

Bienvenu ,mec !

[kev74]

Bienvenue mec! On a à peu près le meme DC il me semble

[Kaz]

Merci à tous pour l accueil !

Entraînement du soir

Dev coucher
10*20
10*50
8*70
5*80
3*85
3*90 (pas de claque)
2*2*90 (1ere à la claque)

Dcih
12*18
3*8*24

Tryceps
15*20
3*8*30

Dc serré
3*6*60
8*50

Elevations laterale stricte 4*10-12*5 // oiseaux 4*8*8

+abdos

Il manque pas grand chose pour les 3*3*90 avec la première rep à la claque mais bon.

[theben35]

Tu devrais peut etre prendre moin de series sur ton DC pour travailler plus de series a 80/85 et faire du volume de travail genre en 3x5 ou meme 3x6, prendre la base pour le moment, technique propre et puis dans un mois tu pars sur une prise de force

Sinon tu fais quoi pour le triceps ou "tryceps"

[Kaz]

J ai les 1er pas dans deux semaines et demi. Pour ça que je suis en séries courtes. Avant j ai fait du 3*10 et du 5*5 entre autre.

[bodyman35]

bienvenue a toi !!!!

[theben35]

ok si t'as les premiers pas bientot c'est la bonne methode alors excuse moi ^^

[Kaz]

Merci body.

Pas de soucis Ben c est cool d échanger

[Volkov]

Ca manque de gras et de jambon ce training!

[Chris J.]

Soit le bienvenu

[Kaz]

Oui je sais Volkov passer les premiers pas je relance la machine ahah

Merci Chris

Ce soir séance Dos-Biceps

Tractions pro large
11-7-7

Tirage poulie
4* jusqu'à 70kg

Machine dos
3*

Rowing
3*10*24 (pas de banc libre pour le faire avant ...)

Curl incliné
4*8-12*10

Curl poulie
3*9-12*50

[Kaz]

Séance du soir

Squat
10@20
10@40
8@60
5@80
3@100
1@120 bandes de genoux
1@130 bandes de genoux PR
2@5@65

Presse horizontale
2@12@200
2@10@200

Leg curl
15@30
12@40
2@8@50

+abdos

Content du squat mais j'ai encore pas mal de marge je pense !

[Nono Rop's]

Bien le squat Kaz

[morgan56]

Beau PR !

[Kaz]

Merci Nono et Morgan

Séance du soir

Dev coucher légers
2@10@20
10@40
10@60
3@8@70

DCI guidée
15@20
12@40
12@50
3@10@60

Développé haltères
12@12
4@10@14

lombaires // L-flyes
3@12@bw 3@20@2

[Volkov]

Pour du couché dans une optique force je suis pas convaincu que le guidé...

[kev74]

D'accord avec Volkov! Le guidé tu baniras

[theben35]

Le guidé tu baniras

La base Bordel !!!

[Volkov]

Dire que pour une fois je voulais euphémiser l'extrêmisme du propos

[Kaz]

Je ne sais toujours pas pourquoi j'ai fait du guidée, c'est la première fois de l'année que j'en fait en plus...

Honte sur moi

Ce matin

SDT
10@20
10@40
8@70
5@90
3@110
3@130
3@3@140

Shrug // Presse pieds large
4@12@80 // 4@10@100

Séance express mais plutôt efficace d'autant que j'avais qu'a moitié récupérer du squat de jeudi, mais les objectifs on été remplis c'est le principal.

[Kaz]

Hier premiere seance avec le maillot de dev coucher (neuf)

DC
10@20
10@40
8@70
5@80
puis test avec le maillot je marque pas les charges puisque ca ne correspond a rien j'ai reussis a descendre complètement une fois à 100kg.

triceps à la poulie 4 series

[Volkov]

Alors, ton ressenti ?

[Kaz]

dur dur dur ... mais tout le monde m'as dit que c'était normal pour une première fois avec un maillot neuf, j'ai une compet le 1er décembre on verra d'ici là si je l'ai apprivoiser ou pas !

[Volkov]

C'est quel modèle de maillot ?

[Kaz]

un Metal taille 50 metal king presser !

[Kaz]

Ce soir

Squat
2*10*20
10*40
8*60
5*80
5*95
1*115
1*135 (bandes)
1*142.5 (bandes) PR

leg extension 5*10

J'ai encore un peu de marge au squat on verra d'ici 2 semaine jusqu’où je peut vraiment monter !

[Volkov]

Tape au moins le 150 alors si t'as de la marge, de Dieu!