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Faut-il entraîner le devant de l'épaule si on veut des gros pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il entraîner le devant de l'épaule si on veut des gros pectoraux ?

Messagepar kaiv le 04/11/2012 18h45

Bonjour a tous , en lisant les articles du site et quelques autres post j'ai cru comprendre que quand on a des épaules larges prendre des pecs étaient plus difficile , et parfois j'ai vu le conseil de ne pas travaillé le faisceau antérieur de l'épaule pour ne pas qu'il prenne trop l'avantage sur les pecs . Donc je me posais la question , si j'arrete d'entrainé le faisceau antérieur de l'épaule cela favoriserai t il ma prise de muscle au niveau des pecs ? :rolleyes: ( désolé ca a peut etre été déja dit mais j'ai pas bien compris :$)
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Messagepar M@thieu le 04/11/2012 19h21

indirectement oui, le risque avec des épaules en point fort est qu'elles interviennent au détriment des pecs (vas voir aurélien dans la team). Donc si tu travail pas les épaules, avec un peu de chance elles prendront pas l'ascendant sur les pecs.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar kaiv le 04/11/2012 19h40

D'accord merci beaucou :) , et ca ne risque pas de créer de blessure ou désiquilibre ?
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Messagepar M@thieu le 04/11/2012 19h49

déséquilibre en quelque sorte si, en muscu on cherche toujours à faire en sorte que certains muscles prennent pas l'ascendant sur d'autres, mais des fois on y peut rien, l'exemple le plus concret c'est épaules / pecs, j'ai rarement vu des mecs avec les deux bien développés hélas

sinon non, il y a pas de risque de blessure, étant dans le même cas que toi, j'ai longtemps forcé sur les pecs et laissé les épaules de côté, je me suis jamais blessé pour autant
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Messagepar kaiv le 04/11/2012 22h24

D'accord :) , bah on peut prendre des pecs si on a les épaules larges mais surtout le bas de pecs si j'ai bien compris les articles ^^. As tu réussi a avoir les résultats souhaité en faisant comme ca ? :)
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Messagepar M@thieu le 05/11/2012 00h07

en fait oui, c'est quasi impossible de prendre du haut de pec.

Et oui je suis plutôt satisfait du résultat
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Messagepar kaiv le 05/11/2012 08h30

D'accord merci beaucoup a toi pour tes réponses :) , en parcourant le site je suis tombé sur un entrainement de Dusan ou il fesait des élévation a la poulie basse , je pense essayé de favorisé cet exercice quand je voudrais mettre l'accent sur le haut de pecs :)
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Messagepar M@thieu le 05/11/2012 11h43

montre moi la vidéo stp
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Messagepar kaiv le 05/11/2012 12h46

Voici la fiche de l'exercice : https://www.superphysique.org/exercices/179

Et si tu veux la vidéo de l'entrainement de Dusan ou je l'ai vu : https://www.superphysique.org/articles/387
C'est la deuxieme vidéo :) , Dusan et pourtant large d'épaule ( il me semble) et on voit bien que l'exercice lui travail pourtant bien le haut de pecs ( comme il est secs sa se voit bien :cool: )
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Messagepar kaiv le 05/11/2012 12h48

Et je pense aussi essayé un peu de Développé Incliné avec Haltere en faisant une rotation de poignet en fin de mouvement pour rapproché les haltéres en prise neutre et accentué la contraction des pecs :) , même si mes épaules travaillent beaucoup sur mes exercices de pecs elles ne prennent pas tout non plus j'arrive a sentir mes pecs donc en procédant comme ca je devrais réussir a accentué le travail sur les pecs :) ( désolé double post :confused: )
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Messagepar M@thieu le 05/11/2012 13h50

à la limite DIH et écartés à la poulie vis à vis en ciblant le haut de pecs me paraissent être la meilleure solution

ou alors des séries 100 (va voir l'article super épaule si tu sais pas ce que c'est)

mais sinon, si ca peut te rassurer, c'est très dur de développer le haut de pecs, et ca dépend aussi de ce que tu soulève, donc te prends pas trop la tête pour un détail.
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Messagepar kaiv le 05/11/2012 14h23

Non je sais que ce n'est qu'un détail et si je n'y arrive pas se ne sera pas grave mais quoiqu'il en soit je peux quand même essayé ca lors de mon prochain changement de programme de pecs et même si les effets ne sont pas ceux souhaité se ne sera pas du temps perdu pour autant ca aura musclé mes épaules ^^
Sinon pour les séries de 100 , oui j'ai déja lu mais c'est pas trop mon truc je pense :/ et j'ai pas encore le niveau ^^ merci :)
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Messagepar tigrou le 07/11/2012 21h06

Bonsoir, ca me parait évident de mettre de côté un muscle qui prend l'ascendant sur l'autre. Mais imaginer vous pour autant de ne pas intégrer dans votre programme d'épaules des exos de base (type dvpé militaire) qui forcément travaillent principalement le faisceau antérieur ? Exos de base= + de gains musculaires et + de muscles travaillés. La masse globale ensuite le détail. Sauf si tu ton niveau est déjà très avancé et là oui pourquoi pas laisser le faisceau antérieur au repos.
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