huntermaxima : Musculation Training Log

par **huntermaxima** le 05/11/2012 23h53

Bonsoir tout le monde,

J'ai 20ans, je pèse 69Kg pour 1.78m
J'ai commencé la muscu il y a 2 ans je pesé 52 kg ... (photo du commencement ci apres

)
Etudiant en BTS informatique
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Voici ma diète

Petit déjeuné à 5h30 :

Bol de lait + 100gr de flocon d'avoine
2 tranches de pain complet + confiture
300g de fromage blanc avec du sucre

A 10h : 2 bananes + 20gr d'amandes

A midi : cantine généralement 100 g de viande + 100-150g de légume environs (enfin je pense) + un fruit et un morçeau de fromage

A16h : 2 bananes + 20gr d'amandes

19h30 : Début du training

20h30 : viande ou poisson 150 g + 150g de légume + 200g de pâte ou riz

Au couché 22h30 -23h00 : 200gr de fromage blanc + sucre

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Commencement

Petite photo pour voir mon état actuel

J'hésite entre prendre un gainer ou de la whey ?

Merci d'avance pour vos conseils

par **huntermaxima** le 06/11/2012 00h05

Training

Lundi (dos, abdominaux)
Traction barre fixe : 4×20
Tirage poulie haute pec (barre) : 4×12
Tirage prise neutre poulie haute : 4×12
Rowing à la yates : 4*12

Crunch : 4×10-15
Relevé de jambes: 4×10-15

Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×12
Élévation latérale : 4×12
Élévation frontale : 4×12

Dips (lesté): 4×12
Extension poulie haute: 4×12

Jeudi (cuisses, mollets)
Squat : 4×8-12
Leg curl assis: 4×15
Leg curl allongé : 4×15

Mollets debout sur une marche : 4×15

Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé incliné avec haltères : 4×12
Développé couché : 4×12
Écarté haltére: 3×12-15

Curl haltére: 4×12
Curl sur banc incliné : 4×12