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Alex Guaje : avis sur mon programme de musculation

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Alex Guaje : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alex Guaje le 07/11/2012 14h15

Salut tout le monde !

Petite présentation .. Age : 16ans / Taille : 1m91 / Poids 78 KG(Sec)

A 14 ans j'ai commencé les pompes , abdos , haltères .. Mais depuis Septembre je suis en salle pratiquant un programme full body.

Après échauffement puis étirements ,

Lundi :

Développé couché:4x8
Tractions:3x10
Pull Over:3x15
Elévations latérales:3x12
Squat : 4×10
Glute Ham Raise : 4×10
Mollets assis jambes tendues : 4×10
Abdos

Mercredi :

Ecarté à la poulie haute:4x8
Tirage Horizontale:4x12
Pull Over
Développé épaules:3x12
Squat
Glute Ham Raise
Mollets assis jambes tendues
Abdos

Vendredi :

Développé décliné:4x8
Tractions
Pull Over
Elévations latérales
Squat
Glute Ham Raise
Mollets assis jambes tendues
Abdos

Puis étirements.

Donc , je sais que ça aurait été plus simple de copier celui indiqué sur le forum mais celui-ci est sur deux jours et me parait un peu chargé pour 3 fois par semaine .. Non ?

Je ne pense pas faire n'importequoi mais il y a sûrement des choses à corriger .. ^^

Pour les abdos je fais : 3x20 Crunch ; 6x20 crunch latéraux (3 série de chaque coté) puis 3x15 Relevé de jambes.
Ensuite du gainage et travail du diaphragme. Je ne pense pas que ce soit une séance d'abdos optimale non plus :rolleyes:

Merci d'avance à ceux qui m'auront lu et si possible pris le temps de me répondre. ++ ;)
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Alex Guaje : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Ceraphin le 10/11/2012 23h39

Salut,

Pour un Full body, ton programme est plutôt bien. Reste à déterminer tes objectifs, si tu es plutôt dans une optique de prise de muscle, ou dans une optique d'entretien physique. Parce qu'au fur et à mesure que tu vas prendre de la force, tu devras espacer tes séances, ou opter pour un programme Split plutôt !
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Alex Guaje : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alex Guaje le 11/11/2012 18h31

Salut ! Merci,ben oui disons prise de muscle :) C'est ce que je me dis aussi mais je suis encore débutant donc je sais pas trop .. Exemple : DC : 65 KG en série
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Messagepar corps.de.rêve.com le 13/11/2012 18h49

tu fais quoi comme tractions ?
tu bosses pas beaucoup les bras mais ça devrait aller pour du full body
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Messagepar Alex Guaje le 15/11/2012 20h03

Les basique mais avec le delest sinon j'en fais trop peu .. mais je diminue la charge petit à petit :)
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Messagepar corps.de.rêve.com le 20/11/2012 19h22

basique ça veut pas dire graand chose...
Supination ? pronation ? larges ? serrées ? Cambrées ? non cambrées ?..... :cool:
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