Salut tout le monde !
Petite présentation .. Age : 16ans / Taille : 1m91 / Poids 78 KG(Sec)
A 14 ans j'ai commencé les pompes , abdos , haltères .. Mais depuis Septembre je suis en salle pratiquant un programme full body.
Après échauffement puis étirements ,
Lundi :
Développé couché:4x8
Tractions:3x10
Pull Over:3x15
Elévations latérales:3x12
Squat : 4×10
Glute Ham Raise : 4×10
Mollets assis jambes tendues : 4×10
Abdos
Mercredi :
Ecarté à la poulie haute:4x8
Tirage Horizontale:4x12
Pull Over
Développé épaules:3x12
Squat
Glute Ham Raise
Mollets assis jambes tendues
Abdos
Vendredi :
Développé décliné:4x8
Tractions
Pull Over
Elévations latérales
Squat
Glute Ham Raise
Mollets assis jambes tendues
Abdos
Puis étirements.
Donc , je sais que ça aurait été plus simple de copier celui indiqué sur le forum mais celui-ci est sur deux jours et me parait un peu chargé pour 3 fois par semaine .. Non ?
Je ne pense pas faire n'importequoi mais il y a sûrement des choses à corriger .. ^^
Pour les abdos je fais : 3x20 Crunch ; 6x20 crunch latéraux (3 série de chaque coté) puis 3x15 Relevé de jambes.
Ensuite du gainage et travail du diaphragme. Je ne pense pas que ce soit une séance d'abdos optimale non plus
Merci d'avance à ceux qui m'auront lu et si possible pris le temps de me répondre. ++