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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Toxy le 08/11/2012 00h00

Bonjour,

J'ai eu l'idée d' un programme particulier suite à la lecture de quelques articles sur superphysique mais également sur d'autres. Je voudrais vous l'exposer pour connaitre votre avis sur celui-ci :

Full-body :

Lundi : exos de base uniquement, a l'echec ou presque.
(ex : DC/dips, Tractions, Squat, Soulevé de Terre)

Mercredi : un exo d'isolation pour pour chaque muscle du corps, en serie longue 12-15 / 15-20.
Sans forcer ou legerement.

Vendredi : Idem que Lundi mais sans allez a l'echec (en forcant un peu quand meme mais moins)


Voila donc s'il serait possible d'avoir votre avis (positif ou negatif) et si possible justifier ou corriger ce qui ne va pas.

Merci :-)
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Messagepar Kristo le 08/11/2012 10h56

Le mercredi et le Vendredi, tu muscles quelle partie du corps ?!
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Messagepar Insane le 08/11/2012 12h19

Sdt + dc + squat dans la même séance, proche de l'échec, tu vas finir en miette.
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Messagepar Toxy le 08/11/2012 15h24

C'est du Full-body tout les jours.

Pour la séance du Lundi et du Vendredi, c'est ce topic qui m'a "inspiré" viewtopic.php?f=2&t=2751
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Messagepar Insane le 08/11/2012 15h35

Tu dois jongler avec deux paramètres : l'intensité et le volume.
Le DC, le Squat et le SDT sont des mouvements où tu charges lourd donc l'intensité est élevée.
De ce fait, tu dois adapter ceci en diminuant ton volume d'entrainement. C'est à dire diminuer le nombre de série de travail effectif. Si tu appliques cela, en théorie ça devrait passer. Cependant, ces trois mouvements sont très techniques et demandent une grosse concentration tout au long des séries, donc ils sont très fatiguant musculairement et mentalement. C'est pour ça qu'il faut mieux les séparer dans la semaine.
Dernière édition par Insane le 08/11/2012 16h34, édité 1 fois.
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Messagepar IronLee le 08/11/2012 16h00

Pour pouvoir juger, il nous faudrait ton objectif
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Messagepar Toxy le 08/11/2012 16h22

Mon principale objectif est le Volume, puis la Force juste après.
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Messagepar Kaspar le 09/11/2012 00h40



ou

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