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Shrug barre guidée

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Shrug barre guidée

Messagepar guigs62910 le 10/11 00h18

Bonsoir,

Lorsqu'on fais des shrug a la barre, es ce qu'il faut enrouler les epaules en fin de mouvement ? merci
Dévoiler ta vie c'est donner des armes à tes ennemis.
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Messagepar Dimi le 10/11 00h29

Reste toujours dans l'axe, si tu retrouves dans les articles ce n'est pas necessaire voir même dangereux de les enrouler. Je ne saurai pas te justifier pourquoi mais (en gros) cela vient du fait qu'on sollicite des muscles de l'épaule dans une mauvaise position.

Hésites pas a changer de shrugs, par exemple les faire avec haltères, barre (devant et derrière) au cours de tes cycles.
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Messagepar guigs62910 le 10/11 00h43

d'accord merci, et en general au bout de 3semaine ont vois une progression niveau trapeze supérieur?
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Messagepar Dimi le 10/11 01h23

Ca dépend du nombre de séries que tu fais, de ton métabolisme, nutrition etc...

Moi je le fais en superset avec du rowing menton prise serrée en 4x10, et ça marche plutot bien !
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Messagepar guigs62910 le 10/11 01h53

Moi je fais en 3*15 prise devant et 2*12 derriere
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Messagepar IronLee le 10/11 12h30

c'est une histoire de mauvais frottement entre je sais plus quoi et je sais plus quoi :idiot: , mais n'enroule pas les epaules
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Messagepar Hersovyac le 10/11 13h09

Acromion + sous-épineux qui vont frotter sur le bord externe de la scapula. A la long, usure, douleurs et à la fin inflammation (arthrite).
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Messagepar guigs62910 le 10/11 13h22

Ah d'accord, car ou je m'entraine un gars m'a dis enroule bien t es epaule en fin de mouvement car je le faisais pas, et j'ai pris son conseil quoi .. mais apparemment fallait pas, car ca fais 3 jour j'ai mal au trapeze et quelque douleur a l'epaule lors de certain mouvement
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Messagepar RiMa le 14/11 16h11

Bah pas d'inquiétude: maintenant, avec 2 niveaux de retard, ce sera à peu près équilibré..
+1

Si tu ne veux travailler que le trapèze sup principalement, n'enroule pas.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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