Shrug barre guidée

[guigs62910]

Bonsoir,

Lorsqu'on fais des shrug a la barre, es ce qu'il faut enrouler les epaules en fin de mouvement ? merci

[Dimi]

Reste toujours dans l'axe, si tu retrouves dans les articles ce n'est pas necessaire voir même dangereux de les enrouler. Je ne saurai pas te justifier pourquoi mais (en gros) cela vient du fait qu'on sollicite des muscles de l'épaule dans une mauvaise position.

Hésites pas a changer de shrugs, par exemple les faire avec haltères, barre (devant et derrière) au cours de tes cycles.

[guigs62910]

d'accord merci, et en general au bout de 3semaine ont vois une progression niveau trapeze supérieur?

[Dimi]

Ca dépend du nombre de séries que tu fais, de ton métabolisme, nutrition etc...

Moi je le fais en superset avec du rowing menton prise serrée en 4x10, et ça marche plutot bien !

[guigs62910]

Moi je fais en 3*15 prise devant et 2*12 derriere

[IronLee]

c'est une histoire de mauvais frottement entre je sais plus quoi et je sais plus quoi , mais n'enroule pas les epaules

[Hersovyac]

Acromion + sous-épineux qui vont frotter sur le bord externe de la scapula. A la long, usure, douleurs et à la fin inflammation (arthrite).

[guigs62910]

Ah d'accord, car ou je m'entraine un gars m'a dis enroule bien t es epaule en fin de mouvement car je le faisais pas, et j'ai pris son conseil quoi .. mais apparemment fallait pas, car ca fais 3 jour j'ai mal au trapeze et quelque douleur a l'epaule lors de certain mouvement

[RiMa]

Bah pas d'inquiétude: maintenant, avec 2 niveaux de retard, ce sera à peu près équilibré..

+1

Si tu ne veux travailler que le trapèze sup principalement, n'enroule pas.