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vida-91 : Musculation Training Log

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vida-91 : Musculation Training Log

Messagepar vida-91 le 22/01 21h48

Oui c'est vrais mais ta toujours le moyen de tricher un peu et de la relever et je la joue beaucoup au mental!! Pasque quand tu commence a avoir mal a la 8eme et faut en faire 14 c'est la tete qui joue beaucoup je l'apprend de plus en plus :)
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Messagepar vida-91 le 24/01 20h29

Seance jambes (24/01/13)

Squat: 4x10@92,5kg Je descendais pas assez par avant donc j'ai repris bien la technique et du coup bien sur on charge moin la barre :!:

Presse a cuisse: 4x18@260kg en mode j'ai cru j'allais vomir aprés sa !! :wtf:

Leg curl assis: 4x16@86kg

SVT jambes tendu :3x12@122,5kg

Mollet presse a cuisse: 4x16 @120kg

Gainage ;)

En gros je suis mort!!! Une séance qui ma vraiment buté!!! Dur dur mais bon c'est ca qui faut!!!! :idiot:
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Messagepar Sakara le 24/01 20h57

Déchire ton squat :cool: tu descends jusqu’où?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar momolinho99 le 24/01 21h01

Du tu descends bien bas ça changé tout, tu vas moins faire le malin demain lol :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar vida-91 le 24/01 21h36

Sakara a écrit:Déchire ton squat :cool: tu descends jusqu’où?


Je descend un peu plus bas que la parallèle... En plus je fait 1m89 une grande tige pour le squat :joker:
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Messagepar vida-91 le 24/01 21h39

momolinho99 a écrit:Du tu descends bien bas ça changé tout, tu vas moins faire le malin demain lol :D



Ha c'est clair demain et aprés-demain je vais pas courrir le 100m :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 24/01 21h57

Tes pires ennemis : les marches :lol:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar vida-91 le 26/01 18h20

Hello

Séance epaule (25/01/13)

DC: 3x6@107,5 ça passe nikouel :p
Elévation latéral :4x16@12
Oiseau à la poulie basse :4x16@25
Développé assis banc à 80 degre: 3x15@25

Traction prise supination:3x12 PDC +12kg
Curl à la poulie basse :4x18@55
Dips prise serrée :3x12@PDC+18kg
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Messagepar Sakara le 26/01 19h08

Top le DC ;)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar momolinho99 le 26/01 19h13

fat le DC effectivement
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar chest83 le 26/01 20h24

vida-91 a écrit:DC: 3x6@107,5 ça passe nikouel :p


Hey pas mal du tout :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar vida-91 le 27/01 00h04

Merci Les mecs :super_lol: moi qui a du mal là dessus ça passe bien e' ce moment !!
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Messagepar remy le 31/01 20h51

bientot les 10x110 :cool: au top, bombarde
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar vida-91 le 01/02 20h34




J'en suis loin encor :ill: mais bon demain on test 3x6@110kg :super_lol:
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Messagepar vida-91 le 01/02 20h47

Seances pec/biceps (28/01/13)

DC:4x8@102,5kg
D-I : 3x10@34
Ecarté couché: 3x16@26
Pull over: 3x20@34

Rowing menton prise large: 4x12@50
Curl incliné: 4x15@20
Curl pupitre a un bras:3x13@22
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Messagepar vida-91 le 01/02 21h06

Seances dos/triceps

Traction:3x12
Rowing haltère:3x12@50
Rowing poulie basse prise supi:3x12@95
Oiseau a un bras allongé: 3x16@11

Barre au front: 4x12@48
Extension nuque a un bras:3x15@15
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Messagepar vida-91 le 01/02 21h11

Seance jambe (30/01/13)

Squat: 2x10@95 + 2x10@92,5
Presse a cuisse:4x20@260
Leg curl assis: 4x17@85

SVT jambes tendues: 3x8@125
Mollets presse a cuisse: 4x18@120

Gainage: 3x1m20
Gainage oblique: 3x1
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Messagepar vida-91 le 23/03 12h39

Salut à tous, je vais rouvrir mon carnet d'entraînement que j'avais arrêté par manque de temps. Voilà :D
Actuellement je mesure toujours 1m88 pour 95kg.

Séances pecs/biceps

Dc: 2x9@110, 2x8@110
Di: 2x9@85,1x8@85
Écarté incliné :4x16@17
Poulis vis à vis bas:4x13@20

Shrugs barre :4x17@105
Curl incliné :4x14@21
Curl pupitre barre :2x13@38, 1x12@38
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Messagepar darksim58 le 23/03 12h41

Sacré bench!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar vida-91 le 23/03 13h34

Séance dos triceps

Traction devant :4x10 pdc+7.5kg
Tirage arrière Poulis haute :4x14@75
Rowing yate :4x12@110
Rowing Poulis à 1 bras : 4x15@55

Dips: 4x10 à PDC+35kg
Magic triceps :4x12a38 + ez
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Messagepar vida-91 le 23/03 13h37

darksim58 a écrit:Sacré bench!


Merci vieu, pourtant je suis loin d'être fort sur ce mouvement...
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Messagepar vida-91 le 23/03 15h19

Seance jambes :super_lol:

Squat: 4x5@110 c'est une reprise après une douleur dans les lombaires :/ :ill:
Presse a cuisse: 4x10@300
Leg avant: 4x15@66
Leg arr: 4x15@35

Mollet: 4x14@65
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Messagepar vida-91 le 23/03 17h54

Vendredi séance pecs,épaules, biceps

DC: 4x5@115 :super_lol:
Di: 3x5@90

Elevation lat a la poulie: 4x22@18
Elevation frontal a la poulie: 4x18@14
Oiseau avec halteres: 4x26@14

Curl concentré: 3x15@19
Curl marteau: 3x12@27
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Messagepar vida-91 le 23/03 19h24

J'hesite entre faire le cycle de marc casabianca ou d'ed Coan... Le probleme avec le cycle d'ed Coan c'est qu'il faut faire que 2séries a chaque fois.. Ca me parait peu :rolleyes: des avis :?: :?:
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Messagepar arcare le 24/03 10h19

Salut =) tu fais de super perfs ! =)

Moi je dis que casabianca est une valeur sûre.
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar vida-91 le 24/03 21h32



mercii gros :) ouaii jai commencé le cycle de casabianca
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Messagepar vida-91 le 24/03 21h48

Séance pecs/biceps

J'ai commencé le cycle de marc casabianca ,on va voir ce que sa donne :super_lol:

Dc: 5x5@115 ca passe avec un peu de marge je prefère sa que de bloquer par la suite...
Di: 3x9@85 et 1x13@70

Je me remet au pull : 4x14@37
Poulis vis a vis bas: 4x20@20

Shrugs barre: 4x14@110

Curl barre ez: 4x10@45 prisse serré et 4x8@45 prise large
Marteau: 3x10@27
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Messagepar vida-91 le 25/03 20h35

salut a tous!! séance du jour dos/tri :p

Traction lesté : 4x12 a PDC+5kg , 1x14@ PDC
Tirage nuque: :p 4x12@80

Rowing yates: 4x12@110
Rowing a un bras a la poulis: 4x10@60

Dips: 4x8@PDC+ 37,5kg j'ai cru jallais jamais remonté :ill:

Couché sérré on teste : 4x11@80
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Messagepar vida-91 le 27/03 20h47

Séance jambes, j'etais crevé par le taff que des sales perfs ce soir :(

Squat :5x5@100 j'ai galère comme jamais, je devien une fiotte on dirais :rolleyes:
Presse :4x12@260
Leg avn :4x15@73
Leg arr debout :4x12@45

Mollet machine :4x12@70

Pour finir je me suis bien tue les abdos pour être au moins satisfait d'un truc..
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Messagepar vida-91 le 31/03 11h44

DC: 4x3@115 
J'ai décidé de faire que sa pour les pecs, manque dinflux, rien dans les bras. La barre lourde et limite des doutes. rs au épaules..

Elevation lat a la poulie: 4x23@18
Elevation frontal a la poulie: 4x19@14
Oiseau avec halteres: 4x27@14

Curl concentré: 3x16@19
Curl marteau: 3x13@27
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Messagepar vida-91 le 31/03 20h19

Séance pecs /bibi

Dc :5x4@117,5kg, 1x10@100 jambe relevé
Je suis toujours le cycle de Marc casabianca, je voulais faire 2 séance du cycle de Marc dans la semaine mais je vois que je suis pas.. Alors je fais sa tout les lundi et sa ma l'aire de passé mieu.

di:3x8@85, et une fois 12@70

Écarté haltère incliné :4x12@20

pull over :4x15@37

Shrugs barre :4x15@110

Curl barre ez: 4x8@48
Marteau :4x12@27
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Messagepar vida-91 le 31/03 20h55

Toute critique est la bienvenue :) état de forme à 94kg :\
Fichiers joints

IMG_20140331_225301.jpg [ 24.24 Kio ]

IMG_20140331_224320.jpg

IMG_20140331_220109.jpg [ 16.83 Kio ]

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Messagepar vida-91 le 01/04 19h39

Salut à tous !! Si quelqun me suis :rolleyes:

Séances du jour dos /tri abdos

Traction :1x13@pdc+5kg,et 3x12pdc+5
Rowing yates:4x13@110
Rowing haltère :4x15@44 une reprise donc j'ai rattaque doucement mais
Tirage nuque Poulis :1x13@80,3x12@80

Abdos je vais bien les rattaque !!

Relevé de jambe :4x25
Crunch :4x25
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Messagepar vida-91 le 05/04 18h35

Salut les body. Bon jeudi pas d'entraînement de jambes j'ai eu une petite douleur sur le côté du genoux j'ai pas voulu te tente le diable... :mad:

Séance de vendredi (pecs/épaule)

Depuis le cycle de Marc je ne fais plus de Dc le vendredi pour reposé mon système nerveux.

Di haltères:1x12@30,1x10@34,1x6@40,2x10@34
Dm haltères: 4x12@20 une reprise et je suis vraiment faible !! :ill:
Elev lat :4x25@18
Elev devant :4x20@14
Oiseau halteres :4x28@14

Curl machine :1x12@59,1x10@68,1x3@74,1x1@84
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Messagepar darksim58 le 05/04 19h08

Masse le gars! :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar vida-91 le 05/04 19h34



Merci mon vieux :D La je fais un petit régime histoire d'être un peu moin gras :/
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Messagepar vida-91 le 07/04 21h17

Seances pecs/biceps

Dc: 5x3@120 :p

Di barre; 1x9@85,2X8@85

Ecarté incliné poulis: 3x10@35

Pull: 1x16@37, 1x12@42,1x7@47,1x12@42

Shrugs barre: 4x10@115

Curl barre ez: 4x9@48
Curl marteau: 3x13@27
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Messagepar vida-91 le 08/04 22h03

Dos /triceps

Traction :3x14 pdc+5kg,1x13pdc+5kg
Tirage nuque :2x14@80, 2x13@80
Rowing yates :4x14@110
Rowing haltère :4x15@47

Dips:2x9pdc+37, 5kg, 1x8+37,5
J'ai pas fait de 4ème série jetai cuit !!!!

Triceps barre droite Poulis :4x12@34
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Messagepar vida-91 le 15/09 21h18

Bonjour a tous, je vais recommencé a posté mes entrainements pour cette nouvelle reprise apres avoir bien profité des vacances :super_lol: :super_lol:

J'ai repris depuis 2 semaines , je me rappelais pu comment sa fesait mal les courbatures lol

Bon voila ma séances pecs/bi et abdos!!

DC haltères : 4x10@37
Di haltéres: 4x12@24
Ecarté poulis: 4X15@14
Pull over: 3x12@34

Rowing menton: 4x12@25
Shrugs machine: 4x20@80

Lary scot machine: 4x10@50
Curl marteau: 4x12@20

Relevé de jambes : 4x25
Crunch: 4x20
Oblique poulis: 4x20@64

3x1min gainage
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Messagepar vida-91 le 16/09 21h18

Séance dos/tri

Traction : 4x13@PDC
Tirage nuque: 3x10@70
Tirage poulie haute prise serré: 4x15@60
Rowing 1 bras poulie : 4x15@25 la machine est archi dur !!!! :ill:

Magic triceps: 4x9@30
Extensin nuque a 1 bras: 3x12@16
Extension poulie haute: 3x10@34

Gainage devant : 3x1m15
Gainage oblique: 3x30sec
3x30 relevé de jambes
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