vida-91 : Musculation Training Log

par **vida-91** le 16/09/2014 22h25

J'aimerais commencé une prise de force pour le devellopé couché vous me conseillez quoi :?:

par **vida-91** le 18/09/2014 21h21

Hello les fonteux !! :cool:

Grosse séance de jambes ca fait du bien !!

Squat: 4x6@100kg je retrouve de bonne sensation :super_lol:

Presse a cuisse: 4x12@210 j'ai diminué mes charges mais je descend beaucoup plus bas
Ishios: 3x12@79
SVT jambes tendu: 3x5@120

Mollet debout: 4x15@45

Gros gainage pour finir pour etre fort de l'interieur!!

par **vida-91** le 19/09/2014 23h03

Séances rappel pecs et séances épaule

DC: 5x5@100
Développer nuque : 4x12@35+machine
Élévation latéral poulie : 4x17@16,4
Oiseau :4x20@9

Traction supination :4x10@Pdc
Dips : 4x10@PDC + 10 reprise trankilou

par **vida-91** le 22/09/2014 22h39

Allé op une semaine qui recommence :super_lol:

DC haltéres: 1x11@37 et 3x10@37
Di halteres: 1x13@24 et 3x12@24
Ecarté poulie cran 10 : 4x15@18
Pull over: 1x13@34 et 2x12@34

Rowing menton: 1x13@25 et 3x12@25 + barre
Tirage menton poulie a la corde: 3x15@50

Lary scot machine: 1x11@50 et 3x10@50
Curl marteau: 1x13@20 et 3x12@20

Releve de jambes: 4x30
Crunch: 4x25
Gainage; 3x1m15

par **vida-91** le 24/09/2014 21h23

Seance dos/triceps

Traction: 1×14@pdc et 3x13@pdc
Tirage nuque: 1×11@70 et 3x10@70
Tirage poulie haute prise serré: 1×10@65 et 3×15@60
Rowing 1 bras poulie: 1×17@30 et 3x15@30

Magic triceps: 1×10@30 et 3×9@30
Extension nuque a 1 bras : 1×13@16 et 2×12@16
Extension poulie haute: 1×11@32 et 2×10@32

Gainage: 1x1m30 et 2x1m15
3x30 relever de jambes

par **vida-91** le 25/09/2014 22h46

Seances triceps/ epaules

Bon on va changer l'organisation du programme. Je vais faire un cycle de force au DC. Vous verez sa dans les prochain poste

DC prise serre: 3x8@85 debut de cycle
Devellope nuque: 1x13@35 et 3x12@35 + machine
Elevation lateral: 1x18@16,4 et 3x17@16,4
Oiseau: 4x15@10

Shrugs barre: 4x13@100

Gainage: 1x2min et 2x1m15
Gainage cote: 3x40sec
Crunch: 3x50
Releve de jambes: 3x20

par **vida-91** le 26/09/2014 21h19

Seance jambes

Squat: 1x7@100 et 3x4@110
Presse: 1x13@210 et 2x12@210
Leg arriere: 1x13@79 et 2x12@79

Svt jambe tendu : 3x4 @125
Mollet: 1x16@45 et 3x15@45

Bonne seance intensif !!! :joker:

Lundi on attaque la nouvelle planification de l'entrainement

par **vida-91** le 29/09/2014 21h43

Hello séances Pecs/bi

DC: 4x4@110
DM: 4x8@50 debut de cycle facile
Di haltére: 2x13@24 et 1x12@24
Ecarté poulie: 4x12@35 (nouvelle poulie hein lol )

Tirage menton: 4x12@30 + barre ez
Shrugs barre: 3x12@105

Lary scoot machine: 1x12@50 et 3x11@50
Curl marteau: 1x13@22 et 2x12@22

par **vida-91** le 30/09/2014 21h16

Seances dos et abdos

Traction: 2x14@PDC et 1x13@PDC
Tirage nuque: 2x11@70 , 1x10@70
Tirage poulie haute prise serré : 4x12@65
Rowing poulie 1 bras : 4x12@35

Du coup maintenant je place les triceps le jeudi en debut de séance avant les epaules

Gainage 2x2min , 1x1m15
Releve de jambes et crunch comme d'hab :idiot:

par **vida-91** le 02/10/2014 21h37

Seances triceps/epaules

DC prise sérer: 4x8@90
Magic triceps: 4x10@35

Elevation latéral poulie : 4x18@16,4
Oiseau haltère: 4x17@10
Shrugs barre: 3x10@110

Gainage , relevé de jambe et crunch

par **vida-91** le 04/10/2014 01h06

Seances jambes/biceps

Squat : 1x3@115, 3x5@110
Presse : 2×13@210, 1×12@210
Leg arrieres: 2×13@79 et 1×12@79
Svt jambes tendu: 3×5@125
Mollet debout: 2×16@45 et 2×15@45

Curl debout barre ez: 4x10@30 barre
Curl incliné : 4x10@18

Le squat monte tres bien ca fait plaisir

Maintenant je vais bien reposer tout sa pasque lundi au bench faut je passe 3×3@117, 5 ca va le faire :super_lol:

Bon weekend

par **vida-91** le 06/10/2014 21h59

Salut les bodys, c'est lundi donc forcément grosse séances de bench !!

DC: 3x3@117,5 j'avais la marge. Pour l'linstant le programme marche a merveille

DM debout : 3x8@55 et 2x8@50 je kiff grave le mouvement !!!

Devellopé incliné haltères: 3x11@27
Ecarté machine cran 13 : 4x12@25

Tirage menton barre ez : 1x13@30 et 3x12@30 + barre
Shrugs barre: 2x13@105 et 2x12@105

Lary scoot machine: 2x12@50 et 2x11@50
Curl marteau: 2x13@22 et 2x12@22

Gainage : 1x2m3O et 3x1m30
Crunch

par **vida-91** le 07/10/2014 23h01

Dos / Rappel jambes

Traction : 3x14@PDC et 1x5@PDC + 10kg
Tirage nuque: 4x11@70
Tirage poulie haute prise serré: 1x13@65 et 3x12@65
Rowing poulie 1 bras : 1x13@35 et 3x12@35
Rowing machine : 3x12@75

Leg curl : 4x10@73
Mollet presse a cuisse : 4x12@113

Petit changement , je vais faire mon petit rappel sur mes point faible des jambes le mardi comme ca j'aurais le temps de récupéré pour ma séances de jambes du vendredi

par **vida-91** le 09/10/2014 22h16

Seances triceps/ épaulettes :lol:

DC prise serré: 4x8@92,5 une grosse peche ca monte facile !! Je monte de 2,5 par semaine et sa réussi bien !!
Magic tri: 2x11@35 et 2x10@35 + barre

Elevation latéral poulie réglé a hauteur du bras tendu pour un étirement au max: 2x20@16,4 et 2x18@16,4
Elevation frontal: 3x15@10
Arrière d'épaule au butterfly inversé : 4x15@59

par **vida-91** le 10/10/2014 23h15

Seances jambes/biceps

Squat: 2×4@115 et 2×5@110
presse a cuisse: 3×13@210
Leg arrière: 3×13@79
Svt jambes tendu: 1×6@125 et 2×5@125
Mollets debout: 4×16@45

Curl barre ez: 1×11@30 et 3×10@30 + barre
Curl incliné: 1×11@18 et 3×10@18

par **vida-91** le 13/10/2014 23h38

Seances pecs/biceps

DC: 2x2@122,5kg le cycle passe toujours comme convenue!!
DM debout : 4x8@55 et 1x8@50

Dévellopé incliné haltères: 1X12@27 et 2x11@27
Ecarté machine cran 13 : 1x13@25 et 3x12@25

Tirage menton barre ez: 2x13@30 et 2x12à30 + barre
Shrugs barre : 3x13@105 et 1x12@105

Lary scoot machine: 3x12@50 1x11@50
Curl marteau: 3x13@22 et 1x12@22

par **vida-91** le 14/10/2014 21h32

Dos et rappel jambes

Traction : 1x15 et 2x14@PDC et 1x6@PDC + 10kg
Rowing haltères: 4x12@47

Tirage poulie haute prise serré: 4x12@70
Rowing sérré poulie basse: 4x12@73

Leg curl: 1x11@73 et 3x10@73
MOllet presse a cuisse : 1x13@113 et 3X12@113

ABDOS

par **vida-91** le 16/10/2014 23h37

Triceps/ epaules

DC prisse sérré: 4x8@95
Magic triceps: 3x11@35 et 1x10@35 + barre

Elevation lateral poulie: 2x22@16,4 et 2x18@16,4
Elevation frontal: 1x17@10 et 3x15@10
Arrière d'épaule au butterfly inversé: 1x17@59 et 3x15@59

par **vida-91** le 17/10/2014 22h36

Squat : 3x3@120
Presse à cuisse : 1x14@210 et 3x13@210 + presse
Leg arrieres : 1x14@79 et 2x13@79
Svt jambes tendu : 3x3@130
Mollet debout : 4x12@50

Curl barre ez : 2x11@30 et 2x10@30 + barre
Curl incliné : 2x11@18 et 2x10@18

par **vida-91** le 20/10/2014 22h08

Seance pec/trapèze/bi

DC: 1x1@130 et 1x15@100

DM debout: 5x8@55

Di haltères: 3x12@27
Ecarté machine cran 13: 3x13@25

Tirrage menton barre ez: 3x13@30 et 1x12@30 + barre
Shrugs barre: 4x13@105

Lary scoot machine: 4x12@50
Curl marteau: 4x13@22

Abdos

par **vida-91** le 23/10/2014 21h48

Salut a tous

Pour ma séance de dos de mardi , je les pas noté pasque je suis en pleine reflexion... J'ai envie d'y integré le soulevé de terre mais faut je chope bien le mouvement pour fixé le dos... Je vais remagné toute ma séance de dos

Pour aujourd'hui séance Triceps/ épaules

DC prise serré: 4x8@97,5 une patate de folie j'ai encore beaucoup de marge !!
Magic tri: 4x11@35 + barre ez

Elevation latéral poulie a hauteur du bras tendu: 2x22@16,4 et 2x20@16,4
Elevation frontal: 3x17@10 et 1x15@10
Arrière d'épaules au butterfly: 3x17@59 et 1x15@59

Abdos

par **vida-91** le 24/10/2014 23h22

Séance jambes / biceps

Squat : 2x2@125
Presse à cuisse : 2x14@210 et 2x13@210
Leg arrieres : 2x14@79 et 2x13@79
Svt jambes tendu : 1x4@130 et 2x3@130
Mollet : 1x13@50 3x12@50

Curl barre ez: 3x11@30 et 1x10@30
Curl marteau : 4x8@20 super stricte

par **vida-91** le 27/10/2014 23h13

Seances pec / deltoide/ biceps

DC : 3x8@105
DM barre debout: 1x9@55 et 4x8@55
Di haltere: 1x13@27 et 2x12@27
Ecarté machine cran 13 : 1x14@25 et 3x13@25

Tirage menton barre ez: 4X13@30+barre
Shrugs barre: 1x14@105 er 3x13@105

Larry scoot machine: 1x13@50 et 3x12@50
Curl marteau: 1x9@20 et 3x8@20 mouvement complet et tres stricte!!

par **vida-91** le 28/10/2014 23h22

Seance dos et rappel jambes

Traction devant: 4x9 a pdc+5kg
Tirage nuque poulie haute: 4x15@70

Rowing a la poulie basse prise large: 4x12@45
Rowing a la poulie basse prise serré: 4x12@55

Pull over a la poulie haute: 3x20@54

Leg curl: 2x11@73 et 2x10@73
Mollet presse a cuisse: 2x13@113 et 2x12@113

Voila ma nouvelle séance de dos avec une super congestion!!!! :super_lol:

par **vida-91** le 30/10/2014 23h17

Seance triceps/epaules

DC prise sérrer: 4x8@100
Magic triceps: 1x12@35 et 3x11@35 + barre ez

Elevation lateral poulie: 4x22@16,4
Elevation frontal: 4x17@10
Arriere d'épaule au butterfly: 4x20@59

Abdos!!

par **vida-91** le 01/11/2014 00h06

Seances jambes

Squat : 1x1@130
Presse à cuisse : 3x14@210 et 1x13@210
Leg arrière :5x14@79
Mollet : 2x13@50 et 2x12@50

Curl barre ez : 4x11@30
Curl marteau : 1x9@20et 2x8@20

par **vida-91** le 04/11/2014 23h40

Seances pec, deltoide,biceps

DC: 5x5@108
DM debout: 2x9@55 et 3x8@55
Di haltère: 2x13@27 et 1x12@27
Ecarte poulie cran 13: 2x14@25 et 2x13@25

Tirage menton barre ez: 1x14@30 et 3x13@30 + barre
Shrugs barre: 2x14@105 et 2x13@105

Lary scoot machine: 2X13@50 Et 2X12@50
Curl incliné: 4x8@16

par **vida-91** le 04/11/2014 23h48

Mardi séances dos et rappel quadri et mollet

Traction devant: 1x10@PDC+5 et 3x9@PDC+5
Tirage nuque poulie: 3x12@70 et 1x10@70

Rowing a la poulie basse prise large: 1x14@45 et 3x12@45
Rowing a la poulie basse prise serré: 1x14@55 et 3x12@55

Pull over a la poulie haute: 1x22@54 et 2x20@54

Leg curl: 3x11@73 et 1x10@73
Mollet presse a cuisse: 3x13@113 et 1x12@113

Abdos/ Gainage

par **vida-91** le 08/11/2014 00h02

Seances triceps /épaules

Dc prise serré : 3x8@102.5
Magic triceps : 2x12@35 et 2x11@35 + barre ez

Élévation latéral poulies : 1x24@16.4 et 3x22@16.4
Élévation frontale : 1x18@10 et 3x17@10
Arrière d'épaule à la machine : 1x22@59 et 3x20@59

Abdos

par **vida-91** le 08/11/2014 00h13

Squat : 5x5@108
Presse à cuisse : 1x15@210 et 2x14@210+presse
Leg arrière allongé : 4x10@35
Mollet : 3x13@50 1x12@50

Curl barre ez : 1x12@30 et 3x11@30 +barre
Curl marteau stricte : 2x9@20 et 1x8@20

par **vida-91** le 11/11/2014 00h53

Seances pecs / deltoide / biceps

DC: 4X4@115
DM: 3x9@55 et 2x8@55
Développer incliné haltère : 3x13@27
Écarté poulies hautes cran 12: 3x14@25 et 1x13@25

Tirage menton barre ez : 2x14@30 et 2x13@30+barre
Shrugs barre : 3x14@105 et 1x13@105

Lary scoot machine : 3x13@50 et 1x12@50
Curl incliné : 1x9@16 et 3x8@16

par **vida-91** le 13/11/2014 22h57

Seance dos et rappel jambes

Traction devant: 2x10@PDC +5 et 2x9@PDC
Tirage nuque poulie: 4x12@70

Rowing poulie basse prise large: 2x14@45 et 2x12@45
Rowing poulie basse prise serré: 2x14@55 et 2x12@55

Pull over a la poulie haute: 4x15@64

Leg extension: 4x11@73
Mollet presse a cuisse: 4x13@113

par **vida-91** le 13/11/2014 23h14

Seances triceps / épaules

DC prisse serré: 3x6@105 j'ai diminuer le nombre de reps ca commence a piker un peu! Mais on continue de monté de 2,5kg chaque semaine on lache rien!

Magic tri: 3x12@35 et 1x11@35

Elevation latéral poulie basse: 2x24@16,4 et 2x22@16,4
Elevation frontal: 2x18@10 et 2x17@10
Arriere d'épaule a la machine: 2x22@59 et 2x20@59

Abdos

par **vida-91** le 14/11/2014 23h40

Seances jambes/biceps

Squat : 4x4@115
Presse à cuisse : 2x15@210 et 1x14@210 +presse
Leg arrière : 1x11@35 et 3x10@35
Mollet : 4x13@50

Svt sumo: 4x10@60 je test le mouvement donc on commence léger. Les adducteurs prennent cher...!!

Curl barre ez : 2x12@30 et 2x11@30+ barre
Curl marteau : 3x9@20

par **vida-91** le 18/11/2014 00h33

seances pecs/ avant épaules et biceps

DC: 3x3@122,5 ca monte facilement j'en reviens pas!
DM: 4x9@55 et 1x8@55
Di haltères: 1x14@27 et 2x13@27
Ecartes poulie cran 12: 4x14@25

Tirage menton barre ez: 3x14@30 et 1x13@30
Shrugs barre: 4x14@105

Larry scoot machine: 4x13@50
Curl incliné: 2x9@16 et 2x8@16

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