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vida-91 : Musculation Training Log

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vida-91 : Musculation Training Log

Messagepar vida-91 le 10/11 13h23

Bonjour a tous !!

Voila je me decide a ouvrir un carnet pour pouvoir partager avec vous mes entrainements, et participé plus au forum SP. Je m'apelle david j'ai 23ans pour 1m89 et 92,4kg en ce moment et pratique la musculation depuis environ 4ans. Avec des débuts aléatoires comme beaucoup :S. C'est pour sa que j'ai décidé depuis déja 5mois de me faire coaché par rudy :) et les résultats sont la !!
Niveau passé sportif j'ai fait du judo de 5 a 15ans. J'ai commencé en étant une baguette :idiot: , la taille n'étant pas un avantage :( mais tout est possible :D

Niveau performance actuelle je suis a :

4x6 @ 107,5kg au DC
4x10 @ 85kg poulie haute devant
4x15 @ 18kg curl incliné
4x9 @ 46kg barre au front
4x14 @ 250kg presse a cuisse
3x13 @ 117,5kg SVT jambe tendu

Voila je posterais mes entrainements ainsi que mes sensations :D
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Messagepar Morgan63 le 10/11 16h40

Bienvenue :).
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Dream Big - Work Hard
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Messagepar vida-91 le 10/11 17h40

Entrainement pec/biceps (05/11/12)

DC: 4x6 @ 107,5kg elle sont passé plutot facilement !
DI haltères : 3x15 @ 30kg.
Ecarté couché: 3x12 @ 26kg

Rowing menton prise large; 4x15 @ 45kg
Curl incliné: 4x15 @ 18kg
Curl pupitre a un bras ;3x10 @ 20kg

Crunch: 3x75
Enroulement de bassin 3x60
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Messagepar takumi le 11/11 08h43

bonjour,
bienvenue
pas mal pour les perfs ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar vida-91 le 11/11 13h51



Merci bien :) C dlt ca veut dire quoi? :ill: J'ai beacucoup de mal au DC , enfin les exo de pousser en général.
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Messagepar darksim58 le 11/11 13h55

Costaud les perfs!
Cdlt (cordialement).
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar vida-91 le 11/11 14h09

Séances dos/triceps (06/11/12)

Traction prise large devant a la poulie haute: 4x10 @ 85kg : c'est plutot bien passer en série de 10 maintenant le nombre de reps va monté :super_lol:

Rowing a un bras : 3x9 @ 45kg toujours de très bonne sensation sur ce mouvement!! Je l'aimais pas trop au début et maintenant c'est l'inverse !!

Rowing poulie basse prise sup: 3x9 @ 90kg

OIseau a un bras allongé: 3x9 @ 11kg

Barre au front : 4x9 @ 46kg
Extension nuque a un bras : 3x11 @ 15kg
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Messagepar chest83 le 11/11 15h28

Hello !

Bienvenue ! Belle perfs ! :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar vida-91 le 11/11 19h26

Séance jambes/ gainage (08/11/12)

Presse a cuisse : 4x14 @ 250kg
Squat barre devant : 3x12 @ 80kg
Leg curl assis :4x15 @ 80kg

SVT jambe tendu: 3x13 @ 117,5kg
MOllet presse a cuisse: 4x18 @ 105kg

Gainage: 3x1'10
Gainage oblique : 3X1'
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Messagepar vida-91 le 12/11 21h28

Séance pec/biceps (12/11/12)

DC: 3x12@95kg, 1x12 , la dernière série j'avais pu rien dans les chausettes!! :cry:
Dévelloper incliné halt: 3x10@31kg ca grimpe petit a petit :)
Ecarté couché : 2x14@26kg,1x12 dur ces écarté!!!!

Rowing menton prise large : 4x12@48kg , mon mouvement fétiche :D
Curl incliné: 1x16@18,2x12@18,1x11@18 ca me congestionne les bras a mort!! Mon objectif était de faire 4X16 :o
Curl pupitre un bras : 3x11@20

Abdos crunch et relever de genoux
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Messagepar vida-91 le 13/11 21h13

Seance dos/triceps (13/11/12)

Tirage poulie haute devant : 4x12@85kg
Rowing a un bras: 3x10@45kg
Rowing poulie basse prise supination: 3x10@90kg

Oiseau a un bras allongé: 3x12@11kg

Barre au front : 4x10@46kg
Extension nuque a un bras : 3x12@15kg

Bonne séance dans l'ensemble tout est passé :idiot:
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Messagepar bastoun80 le 13/11 22h48

Bienvenue
comme il à déja été dit tes perfs sont pas mal ça promet pour la suite :cool:
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Messagepar vida-91 le 13/11 22h55

Merci mec :super_lol:
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Messagepar vida-91 le 15/11 17h33

Ce soir on s'explose les jambons !!!!!!!!!!! :idiot:
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Messagepar vida-91 le 15/11 20h46

Hello les copins :) , malgré une crève je me suis motivé pour la séance des jambes et du coup maintenant je vais un peu mieu faut avouer!! :lol:

Séances jambe/gainage (15/11/12)

Presse a cuisse: 4x8 @ 260kg
Squat barre devant: 3x14 @ 80kg j'avais limite plus de souffle a la fin!!
Leg curl assis: 4x8 @ 86kg elle sont passé nickel!! :idiot:
SVT jambes tendu : 3x10 @ 120kg , elle sont monté plutot facilement j'étais étonné :super_lol:
Mollets a la presse a cuisse: 4x12 @ 115kg :super_lol:

Gainage: 3x 1'10
Gainage oblique : 3x1'
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Messagepar bastoun80 le 15/11 22h42

toi aussi ça te soigne la muscu c'et cool :cool:

pas mal le squat devant j'ai test pour la 1er foi aujourd'hui et c'est hyper crevant faut en vouloir pour faire 3*14

le sdtjt est bien aussi surtout si c'est facile :cool:
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Messagepar vida-91 le 16/11 13h11



Oui le squat devant c'est horrible, ça me retourne mais faut avouer que j'aime sa !! :idiot:
J'avais démarrer à 60kg au tout début !!!
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Messagepar vida-91 le 21/11 20h50

Entrainement pec/biceps (19/11/12)

DC: 1X5@115kg, 1X3@115, 2X5@110kg
DI haltéres: 3x11@31
Ecarté couché; 3x12@ 26 pas trop la forme depuis le début de semaine , les écartés ne montent pu comme avant :(

Rowing menton prise large: 4X11@48
Curl incliné: 4x8 @ 20
Curl pupitre a un bras: 3x12@20

ABdos
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Messagepar vida-91 le 21/11 20h58

Dos/triceps (21/11/12)

Tirage poulie haute devant: 4x13@85 dur dur la 3eme série :ill:
Rowing haltère: 3x11@45
Rowing a la poulie basse en prise supination: 3x11@90

Oiseau a un bras allongé: 3x13 @10kg
Barre au front : 4x11@46
Extension nuque a un bras: 3x13@15kg

Une séance médiocre enfin pas la peche du début a la fin :/ :mad:
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Messagepar vida-91 le 14/01 22h34

Me revoila de retour pour cette nouvel année :) Bonne anné a tous d'ailleurs au passage du muscle en masse !! :super_lol:

J'ai repris la semaine dernière aprés 1 semaines d'arret pour les fetes, niveau courbature j'ai mangé comme beaucoup d'entre nous :confused: . Les perfs commencent a revenir mais les arrets ne sont pas bon du tout pour moi!!

Voila ma séances de pecs/biceps 14/01/13

DC: 4x8 @ 97,5 qui passe plutot facilement ca fait plaisir !!
DI haltere: 3x8@34 nickel pour sa!!
Ecarte couché : 3x12@26
Pull-over: 3x18@34

Rowing menton prise large: 4x10@50
Curl incliné: 1x14@20, et aprés 3x10@20 dur dur !!! Congestion a mort !!
Curl pupitre a un bras: 3x11@22

Abdos: crunch pouli et renroulemen de bassin
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Messagepar bastoun80 le 14/01 22h58

Les reprises c'est toujours dure moi i l me faut 2 semaines pour être à peu près au niveau
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Messagepar vida-91 le 15/01 21h20

Seance dos/triceps 15/01/13

Traction: 3x10 @ PDC depuis 2-3 semaines je suis passé au traction enfin!!! :D
Rowing haltere: 3x10@50
Rowing a la poulie basse prise supination: 3x10@95

Oiseau a un bras allongé: 4x12@12
Barre au front: 4x10@48
Extension nuque a un bras: 3x13@15kg
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Messagepar vida-91 le 17/01 12h46

Une petite photos pour vous montré mon état de forme actuel :) 1m89 pour 92,5kg :)
Fichiers joints

moiiiiii.png [ 120.35 Kio ]

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Messagepar vida-91 le 17/01 21h46

Seance jambes (15/01/13)

Squat: 4x14 @ 90kg je me suis mis au squat depuis peu ca me déglinge!! :ill:
Presse a cuisse: 4x16@240kg
Leg curl assis: 4x15@85kg
SVT jambe tendu: 3x11@122,5kg
Mollet a la presse a cuisse: 4x14@120kg

Gainage :super_lol:
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Messagepar vida-91 le 19/01 11h20

Seance 19/01/13

DC: 3x6 @ 105kg
Elevation latéral haltère: 4x14 @ 12kg
Oiseau a l apoulie basse a un bras: 4x17 @ 25kg
Develloper assis sur banc a 80: 3x14@26

Traction prise supination: 3x11 lester a 12kg
Curl allongé a la poulie basse: 3x17@55kg
Dips prise serree: 3x11 lesté avec 18kg

Séance au top !! A partir de maintenant je fait dur DC 2 fois par semaine le lundi et le vendredi. Normalement ca me réussi bien on verra par la suite :)
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Messagepar vida-91 le 21/01 20h55

Seance pec/biceps (21/01/13)

DC: 4x8 @ 100kg
C'est passé plutot facilement j'ai un peu de marge ca fait du bien :super_lol: !! Je suis mieu ma diete le weekend je le ressent direct sous la barre!!

D-I haltere: 3x9@34
Ecarté couché: 3x14@26
Pull-over: 3x19@34 j'aurais plus claker!!J'avais les triceps en feu!!

Rowing menton prise large: 4x11@50 mon exo fetiche ou sa monte toujours!! :p
Curl incliné : 4x14@20 cette fois ci c'est passé, j'ai mis plus de temps de repos :!:
Curl pupitre a un bras:3x12@22

Abdos :!:
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Messagepar Sakara le 21/01 21h19

Bienvenue!
Bien massif, ça rend bien :cool:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar remy le 21/01 21h20

bonjour a toi:)

de bonne perf et un bon physique a se que je vois faut continuer :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar vida-91 le 21/01 21h23

Merci les gas :)
Je suis un peu gras mais bon on fera un petit régime avant l'été!! Sans abuzé sur le gras bien sur :lol:
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Messagepar momolinho99 le 21/01 21h29

oh le salaud tu as de sacrés perfs et un physique bien massif :)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar vida-91 le 21/01 21h32



J'aime les phisiques bien massif, mon objectifs :)
Pour les perfs ca monte mais le couché a du mal, mais sa commence a décoller!! :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 21/01 21h35

le couché a dû mal :lol: j'aimerai bien avoir tes perfs :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar vida-91 le 21/01 21h55

Une photos de dos! Prise ya 1mois environ :!:
Fichiers joints

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Messagepar momolinho99 le 21/01 22h13

Épaisseur de malade
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar vida-91 le 21/01 22h19



Merci mec!! Le rowing haltère j'ai explosé niveau perf sur cette exos !!
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Messagepar Sakara le 22/01 18h39

Très bien, je commence le rowing haltère la semaine prochaine :joker:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar vida-91 le 22/01 21h23

Seance dos/triceps (22/01/13)

Traction pdc: 3x11
Rowing haltère: 3x11@50
Rowing a la poulie basse prise supi: 3x11@95
OIseau a un bras allongé: 3x14@12

Barre au front: 4x11@48
Extension nuque a un bras: 3x14@15

Une seance au top, tous les objectifs validé !! :super_lol: Je me sens en super forme en ce moment!! Faut que sa continue!!! :rolleyes:
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Messagepar Sakara le 22/01 21h25

Carrément jaloux de ta barre au front :mad:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar vida-91 le 22/01 21h28



Je te garantis que je fait pas le malin dessous surtout sur la 4eme série... Je crois que j'ai tellement peur de me la prendre sur la gueule que je la lève :idiot:
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Messagepar Sakara le 22/01 21h34

Perso je le fais pas cet exo j'ai essayé qu'une fois mais je compte m'y mettre bientôt, c'est bizzare comme c'est simple je trouve et puis que d'un coup la dernière rep devient très dur :ill:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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