vida-91 : Musculation Training Log

par **vida-91** le 10/11/2012 14h23

Bonjour a tous !!

Voila je me decide a ouvrir un carnet pour pouvoir partager avec vous mes entrainements, et participé plus au forum SP. Je m'apelle david j'ai 23ans pour 1m89 et 92,4kg en ce moment et pratique la musculation depuis environ 4ans. Avec des débuts aléatoires comme beaucoup :S. C'est pour sa que j'ai décidé depuis déja 5mois de me faire coaché par rudy

et les résultats sont la !!
Niveau passé sportif j'ai fait du judo de 5 a 15ans. J'ai commencé en étant une baguette :idiot:

, la taille n'étant pas un avantage

mais tout est possible

Niveau performance actuelle je suis a :

4x6 @ 107,5kg au DC
4x10 @ 85kg poulie haute devant
4x15 @ 18kg curl incliné
4x9 @ 46kg barre au front
4x14 @ 250kg presse a cuisse
3x13 @ 117,5kg SVT jambe tendu

Voila je posterais mes entrainements ainsi que mes sensations

par **Morgan63** le 10/11/2012 17h40

Bienvenue

.

par **vida-91** le 10/11/2012 18h40

Entrainement pec/biceps (05/11/12)

DC: 4x6 @ 107,5kg elle sont passé plutot facilement !
DI haltères : 3x15 @ 30kg.
Ecarté couché: 3x12 @ 26kg

Rowing menton prise large; 4x15 @ 45kg
Curl incliné: 4x15 @ 18kg
Curl pupitre a un bras ;3x10 @ 20kg

Crunch: 3x75
Enroulement de bassin 3x60

par **takumi** le 11/11/2012 09h43

bonjour,
bienvenue
pas mal pour les perfs

cdlt

par **vida-91** le 11/11/2012 14h51

Merci bien

C dlt ca veut dire quoi? :ill:

J'ai beacucoup de mal au DC , enfin les exo de pousser en général.

par **darksim58** le 11/11/2012 14h55

Costaud les perfs!
Cdlt (cordialement).

par **vida-91** le 11/11/2012 15h09

Séances dos/triceps (06/11/12)

Traction prise large devant a la poulie haute: 4x10 @ 85kg : c'est plutot bien passer en série de 10 maintenant le nombre de reps va monté :super_lol:

Rowing a un bras : 3x9 @ 45kg toujours de très bonne sensation sur ce mouvement!! Je l'aimais pas trop au début et maintenant c'est l'inverse !!

Rowing poulie basse prise sup: 3x9 @ 90kg

OIseau a un bras allongé: 3x9 @ 11kg

Barre au front : 4x9 @ 46kg
Extension nuque a un bras : 3x11 @ 15kg

par **chest83** le 11/11/2012 16h28

Hello !

Bienvenue ! Belle perfs ! :cool:

par **vida-91** le 11/11/2012 20h26

Séance jambes/ gainage (08/11/12)

Presse a cuisse : 4x14 @ 250kg
Squat barre devant : 3x12 @ 80kg
Leg curl assis :4x15 @ 80kg

SVT jambe tendu: 3x13 @ 117,5kg
MOllet presse a cuisse: 4x18 @ 105kg

Gainage: 3x1'10
Gainage oblique : 3X1'

par **vida-91** le 12/11/2012 22h28

Séance pec/biceps (12/11/12)

DC: 3x12@95kg, 1x12 , la dernière série j'avais pu rien dans les chausettes!! :cry:

Dévelloper incliné halt: 3x10@31kg ca grimpe petit a petit

Ecarté couché : 2x14@26kg,1x12 dur ces écarté!!!!

Rowing menton prise large : 4x12@48kg , mon mouvement fétiche

Curl incliné: 1x16@18,2x12@18,1x11@18 ca me congestionne les bras a mort!! Mon objectif était de faire 4X16

Curl pupitre un bras : 3x11@20

Abdos crunch et relever de genoux

par **vida-91** le 13/11/2012 22h13

Seance dos/triceps (13/11/12)

Tirage poulie haute devant : 4x12@85kg
Rowing a un bras: 3x10@45kg
Rowing poulie basse prise supination: 3x10@90kg

Oiseau a un bras allongé: 3x12@11kg

Barre au front : 4x10@46kg
Extension nuque a un bras : 3x12@15kg

Bonne séance dans l'ensemble tout est passé :idiot:

par **bastoun80** le 13/11/2012 23h48

Bienvenue
comme il à déja été dit tes perfs sont pas mal ça promet pour la suite :cool:

par **vida-91** le 13/11/2012 23h55

Merci mec

par **vida-91** le 15/11/2012 18h33

Ce soir on s'explose les jambons !!!!!!!!!!! :idiot:

par **vida-91** le 15/11/2012 21h46

Hello les copins

, malgré une crève je me suis motivé pour la séance des jambes et du coup maintenant je vais un peu mieu faut avouer!! :lol:

Séances jambe/gainage (15/11/12)

Presse a cuisse: 4x8 @ 260kg
Squat barre devant: 3x14 @ 80kg j'avais limite plus de souffle a la fin!!
Leg curl assis: 4x8 @ 86kg elle sont passé nickel!! :idiot:

SVT jambes tendu : 3x10 @ 120kg , elle sont monté plutot facilement j'étais étonné :super_lol:

Mollets a la presse a cuisse: 4x12 @ 115kg :super_lol:

Gainage: 3x 1'10
Gainage oblique : 3x1'

par **bastoun80** le 15/11/2012 23h42

toi aussi ça te soigne la muscu c'et cool :cool:

pas mal le squat devant j'ai test pour la 1er foi aujourd'hui et c'est hyper crevant faut en vouloir pour faire 3*14

le sdtjt est bien aussi surtout si c'est facile :cool:

par **vida-91** le 16/11/2012 14h11

Oui le squat devant c'est horrible, ça me retourne mais faut avouer que j'aime sa !! :idiot:

J'avais démarrer à 60kg au tout début !!!

par **vida-91** le 21/11/2012 21h50

Entrainement pec/biceps (19/11/12)

DC: 1X5@115kg, 1X3@115, 2X5@110kg
DI haltéres: 3x11@31
Ecarté couché; 3x12@ 26 pas trop la forme depuis le début de semaine , les écartés ne montent pu comme avant

Rowing menton prise large: 4X11@48
Curl incliné: 4x8 @ 20
Curl pupitre a un bras: 3x12@20

ABdos

par **vida-91** le 21/11/2012 21h58

Dos/triceps (21/11/12)

Tirage poulie haute devant: 4x13@85 dur dur la 3eme série :ill:

Rowing haltère: 3x11@45
Rowing a la poulie basse en prise supination: 3x11@90

Oiseau a un bras allongé: 3x13 @10kg
Barre au front : 4x11@46
Extension nuque a un bras: 3x13@15kg

Une séance médiocre enfin pas la peche du début a la fin :/ :mad:

par **vida-91** le 14/01/2013 23h34

Me revoila de retour pour cette nouvel année

Bonne anné a tous d'ailleurs au passage du muscle en masse !! :super_lol:

J'ai repris la semaine dernière aprés 1 semaines d'arret pour les fetes, niveau courbature j'ai mangé comme beaucoup d'entre nous :confused:

. Les perfs commencent a revenir mais les arrets ne sont pas bon du tout pour moi!!

Voila ma séances de pecs/biceps 14/01/13

DC: 4x8 @ 97,5 qui passe plutot facilement ca fait plaisir !!
DI haltere: 3x8@34 nickel pour sa!!
Ecarte couché : 3x12@26
Pull-over: 3x18@34

Rowing menton prise large: 4x10@50
Curl incliné: 1x14@20, et aprés 3x10@20 dur dur !!! Congestion a mort !!
Curl pupitre a un bras: 3x11@22

Abdos: crunch pouli et renroulemen de bassin

par **bastoun80** le 14/01/2013 23h58

Les reprises c'est toujours dure moi i l me faut 2 semaines pour être à peu près au niveau

par **vida-91** le 15/01/2013 22h20

Seance dos/triceps 15/01/13

Traction: 3x10 @ PDC depuis 2-3 semaines je suis passé au traction enfin!!!

Rowing haltere: 3x10@50
Rowing a la poulie basse prise supination: 3x10@95

Oiseau a un bras allongé: 4x12@12
Barre au front: 4x10@48
Extension nuque a un bras: 3x13@15kg

par **vida-91** le 17/01/2013 13h46

Une petite photos pour vous montré mon état de forme actuel

1m89 pour 92,5kg

par **vida-91** le 17/01/2013 22h46

Seance jambes (15/01/13)

Squat: 4x14 @ 90kg je me suis mis au squat depuis peu ca me déglinge!! :ill:

Presse a cuisse: 4x16@240kg
Leg curl assis: 4x15@85kg
SVT jambe tendu: 3x11@122,5kg
Mollet a la presse a cuisse: 4x14@120kg

Gainage :super_lol:

par **vida-91** le 19/01/2013 12h20

Seance 19/01/13

DC: 3x6 @ 105kg
Elevation latéral haltère: 4x14 @ 12kg
Oiseau a l apoulie basse a un bras: 4x17 @ 25kg
Develloper assis sur banc a 80: 3x14@26

Traction prise supination: 3x11 lester a 12kg
Curl allongé a la poulie basse: 3x17@55kg
Dips prise serree: 3x11 lesté avec 18kg

Séance au top !! A partir de maintenant je fait dur DC 2 fois par semaine le lundi et le vendredi. Normalement ca me réussi bien on verra par la suite

par **vida-91** le 21/01/2013 21h55

Seance pec/biceps (21/01/13)

DC: 4x8 @ 100kg
C'est passé plutot facilement j'ai un peu de marge ca fait du bien :super_lol:

!! Je suis mieu ma diete le weekend je le ressent direct sous la barre!!

D-I haltere: 3x9@34
Ecarté couché: 3x14@26
Pull-over: 3x19@34 j'aurais plus claker!!J'avais les triceps en feu!!

Rowing menton prise large: 4x11@50 mon exo fetiche ou sa monte toujours!!

Curl incliné : 4x14@20 cette fois ci c'est passé, j'ai mis plus de temps de repos :!:

Curl pupitre a un bras:3x12@22

Abdos :!:

par **Sakara** le 21/01/2013 22h19

Bienvenue!
Bien massif, ça rend bien :cool:

par **remy** le 21/01/2013 22h20

bonjour a toi:)

de bonne perf et un bon physique a se que je vois faut continuer :cool:

par **vida-91** le 21/01/2013 22h23

Merci les gas

Je suis un peu gras mais bon on fera un petit régime avant l'été!! Sans abuzé sur le gras bien sur :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/01/2013 22h29

oh le salaud tu as de sacrés perfs et un physique bien massif

par **vida-91** le 21/01/2013 22h32

J'aime les phisiques bien massif, mon objectifs

Pour les perfs ca monte mais le couché a du mal, mais sa commence a décoller!! :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/01/2013 22h35

le couché a dû mal :lol:

j'aimerai bien avoir tes perfs

par **vida-91** le 21/01/2013 22h55

Une photos de dos! Prise ya 1mois environ :!:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/01/2013 23h13

Épaisseur de malade

par **vida-91** le 21/01/2013 23h19

Merci mec!! Le rowing haltère j'ai explosé niveau perf sur cette exos !!

par **Sakara** le 22/01/2013 19h39

Très bien, je commence le rowing haltère la semaine prochaine :joker:

par **vida-91** le 22/01/2013 22h23

Seance dos/triceps (22/01/13)

Traction pdc: 3x11
Rowing haltère: 3x11@50
Rowing a la poulie basse prise supi: 3x11@95
OIseau a un bras allongé: 3x14@12

Barre au front: 4x11@48
Extension nuque a un bras: 3x14@15

Une seance au top, tous les objectifs validé !! :super_lol:

Je me sens en super forme en ce moment!! Faut que sa continue!!! :rolleyes:

par **Sakara** le 22/01/2013 22h25

Carrément jaloux de ta barre au front :mad:

par **vida-91** le 22/01/2013 22h28

Je te garantis que je fait pas le malin dessous surtout sur la 4eme série... Je crois que j'ai tellement peur de me la prendre sur la gueule que je la lève :idiot:

par **Sakara** le 22/01/2013 22h34

Perso je le fais pas cet exo j'ai essayé qu'une fois mais je compte m'y mettre bientôt, c'est bizzare comme c'est simple je trouve et puis que d'un coup la dernière rep devient très dur :ill:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE